Pierde 20-30 kg
Vă rog nu, sunt comentarii nesănătoase.
Am auzit de atâtea ori că cineva a pierdut atât de mult în 1 până la 2 luni. Cine a făcut-o și dacă da, cum?! Sfaturi despre cum funcționează cel mai bine. Lucruri de evitat complet.
Nu puteți generaliza totul, deoarece fiecare corp este diferit și are un metabolism diferit. Aș prefera să încep cu pași mai mici și să mă ocup mai întâi de dieta mea și să mă asigur că planific exerciții regulate în săptămâna mea, astfel încât să nu mă grăbesc cu nimic. De 3-4 ori. În plus, planificați o mulțime de exerciții în timpul liber și luați scări în locul liftului, de exemplu. O mulțime de apă este de asemenea planificată.
A fost o vreme când am slăbit în jur de 25 de kilograme în câteva luni. A fost scurt de vreo 3-4 luni!? Dar acest lucru nu a fost dorit, ci mai degrabă prin stres psihologic. Nu mi-a mai fost foame și am mâncat cu greu. Cel mai bine este să mănânci jumătate din tot, să bei multă apă și să ronțăi legume dacă simți pofte. Cele mai rele sunt carbohidrații și apoi seara. Dacă nu vrei să slăbești într-un mod nesănătos, atunci nu ar trebui să te descurci complet. De asemenea, stomacul trebuie să se micșoreze mai întâi și să se obișnuiască cu faptul că mănânci mai puțin. Atunci te vei simți plin mai repede.
Dieta ketogenică + sporturi de rezistență.
Dacă îți faci bine cercetarea, nu văd altă cale de a scăpa de atât de mult într-un timp atât de scurt. Planificarea și pregătirea este totul.
Nici 30 kg nu au venit în 3 luni.
Puteți calcula acest lucru pentru dvs.: 1 kg de grăsime este de aproximativ 7000kcal. Asta înseamnă că ar trebui să fii deficitar pentru 25 kg 175000kcal, ceea ce înseamnă că pentru o lună cu 30 de zile trebuie să arzi aproximativ 5800kcal pe zi. Dacă doriți să aveți la dispoziție două luni de rezerva, aceasta se reduce la jumătate. Rata metabolică bazală medie pe zi este de aproximativ 2000 kcal.
Deci noroc 👍
Pentru a slăbi, trebuie să aveți un deficit caloric. Mijloace: luați mai puțină energie (calorii) decât utilizați sau, invers: ardeți mai multă energie decât consumați.
Pentru a pierde 30 de kilograme de grăsime (!) Trebuie să economisiți 210.000 de calorii, deoarece trebuie să economisiți aproximativ 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Pentru a pierde această greutate în două luni, ar trebui să reduceți aproape 3.500 de calorii în fiecare zi. Așa că nu aveai voie să mănânci un gram și ar trebui totuși să faci mișcare ore întregi pentru a atinge deficitul de 3.500 de calorii. Sau mănânci nevoile tale de bază, dar apoi trebuie să arzi 3.500 de calorii. Adică - în funcție de greutate și dimensiune și conform aplicației mele - aproximativ 140.000 de pași pe zi. Puteți vedea singur că acest plan nu este realist.
Am o întrebare serioasă, despre ce pierde apa asta? Mai bei în mod normal, de ce ar trebui să pierzi apă când slăbești?
@ spongiee7 din câte știu că apa este spălată pentru că nu mai poate fi reținută. Este legat de glicogen și sare în organism, glicogenul este ars pentru energie și atunci când mănânci din ce în ce mai sănătos, consumi mai puțină sare, ceea ce înseamnă că ai mai puțină sare în corpul tău.
În plus, toate depozitele posibile sunt golite pentru furnizarea imediată de energie
Aruncați o privire la documentele nutriționale (emisiunea TV NDR) din biblioteca media. Acolo veți găsi numeroase sfaturi și rețete pentru diferite domenii, inclusiv obezitatea și bolile conexe (dacă acest lucru este valabil și pentru dvs.) Este cu siguranță foarte interesant să vedeți ce face singur schimbarea dietei. Cu toate acestea, sportul ar trebui să fie întotdeauna inclus, deoarece promovează în general sănătatea. Dar asta ar trebui să fie clar 😉
@kleineskleidchen mulțumesc pentru explicație! Sună foarte concludent
5 într-o lună
@ sergeant.chickos Vă mulțumim pentru pont. Din moment ce vreau să slăbesc din nou, voi arunca o privire acum. 😁
@ seri42794 Vă rog, sunteți binevenit ☺️ aceasta este de fapt o difuzare pentru persoanele care suferă de diverse boli pe care le puteți controla din nou cu respectiva dietă ajustată și sport/fizioterapie suplimentară, dacă respectați planul și o faceți în mod consecvent trece prin.
Dar asta nu contează. Este cu siguranță foarte interesant, iar rețetele sună foarte bine și delicios. Oricum, mi-am descoperit micul dejun și am slăbit 8 kg în decurs de 45 de zile în legătură cu alergatul și cu bicicleta. A fost total plăcut surprins. ☺️ Nu ar trebui să vă cântăriți în fiecare săptămână, altfel motivația dvs. va scădea și veți fi rapid dezamăgiți dacă nu s-au întâmplat atât de multe pe cântar. 😉