Pierde 3 kg în 10 zile (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Am slăbit deja 8 kg, dar aș vrea să slăbesc 3 (sau exact 2,8 kg) de ziua mea, pentru a mă putea simți mai confortabil purtând o rochie. În acest moment, din păcate, nu mai este posibil cu un deficit caloric și mult exercițiu.
ai idei sau experiențe proprii?
3 răspunsuri
Poți pierde în greutate doar cu un deficit de calorii.
Singurul lucru pe care îl puteți face este să vă luați mâncarea sub formă lichidă, adică totul în blender. Caloriile rămân aceleași, dar se digeră puțin mai repede
Da, am un deficit caloric imens în fiecare zi, dar nu s-a întâmplat nimic de mult timp sau chiar mă îngraș
Când deficitul caloric devine prea mare, organismul ia în cele din urmă tot ce poate obține. Un maxim de 300-500kcal din cifra de afaceri totală, nimic mai mult
Rata mea metabolică este de 1900 kcal după ce am mers cu bicicleta timp de 2 ore, 7 zile pe săptămână. Ardem tot ce mănânc și nu consum întreaga 1900 kcal, dar nu funcționează.
Vrei să spui rata metabolică bazală sau rata metabolică totală? Nu veți arde 1900 kcal timp de 2 ore, mai mult ca 1000, în final veți avea un aport caloric de 900 kcal. Dacă aș fi în locul tău, aș mai mânca cu 2500kcal, atunci ești încă în deficit
Tariful meu de bază este de 1900 kcal (asta ar trebui să consum), dar consum maximum 1200 și îl scot mergând cu bicicleta timp de 2 1/2 ore
Atunci deficitul dvs. este mult prea mare. Ar trebui să consumați cel puțin 2000kcal în timpul activității
Dar nu pot face asta deloc
Mâncați doar câteva nuci și veți obține calorii și grăsimi sănătoase extrem de repede
Ar trebui să renunț la sportul intensiv (biciclete, patine în linie) și să mă asigur că sunt deficitar?
Poți face sport. Doar 2 ore în fiecare zi este, de asemenea, cam prea mult în opinia mea. Mai bine faceți o oră în fiecare zi și încercați mai întâi 2000 kcal
Durează 2-3 săptămâni până când corpul tău se obișnuiește cu el. După aceea, puteți oricând să reduceți puțin caloriile
Nu. intr-o luna poti slabi 2-3 kg intr-un mod sanatos.
Orice altceva nu este sustenabil și puteți obține un efect yo-yo .
Am slăbit deja 4 kg în decurs de 3 săptămâni. Mulțumiri
Nu este durabil. dacă ai putea sau nu să faci asta este secundar. De ce vrei să slăbești rapid și nesănătos?
Așa cum am spus, aș vrea să mă simt mai confortabil în rochia mea de ziua mea. Este acolo
Acum nu a fost un răspuns util la întrebarea mea.
întrebări similare
Așadar, vreau să slăbesc 7-8 kg cât mai curând posibil. Eu iau deja pastile și orice altceva mă ajută, dar poate fi mai rapid? Așa că trebuie să merg foarte repede, nu-mi pasă dacă este nesănătos
Hei, acum sunt la liceu și am purtat întotdeauna o singură împletitură. Am bucle, dar întotdeauna îmi îndrept părul. Mă simt destul de incomod și rușinat cu părul în jos, chiar dacă părinții și prietenii îmi spun mereu că pot să-mi port părul chiar mai bine decât o împletitură. Mi-ar plăcea să am părul jos mai mult decât doar acasă și l-am încercat de câteva ori la școală, dar nu a durat niciodată mai mult de o jumătate de oră. Aveți vreun sfat despre cum mă pot face să mă simt mai confortabil cu părul lăsat?
Hei, aș vrea să slăbesc puțin (+ -8kg), sunt și relativ sportiv, dar îl am în fiecare zi ! Dacă mănânc atacuri pe care le am sub control. Indiferent de cât de mult sport fac, aceste atacuri alimentare îmi aduc înapoi întregul deficit de calorii. Încerc să slăbesc din decembrie și nu am pierdut niciun kilogram până acum, cu excepția fazei mele cu conținut scăzut de carbohidrați (aproximativ 3 kg), dar apoi nu am văzut rezultate reale și am fost enervat și am căzut din nou în vechiul meu tipar. Sper sa ma ajute cineva:)
Să presupunem că vreau să slăbesc 3 kg de grăsime. Îmi schimb dieta, am grijă la un deficit caloric mic (aprox. 500 kcl) și fac antrenament cardio în care ard din nou aproximativ 500 kcl pe zi. În plus, fiecare a 4-a zi este o zi de odihnă. Funcționează apoi în mod normal, deoarece 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kiloclori? Așa că economisesc 1000kcal pe zi, ceea ce înseamnă că aș avea 3KG jos în 21 de zile plus restul zilelor. Este corect?
Hei băieți, am un deficit caloric de 2 luni, am slăbit și eu mult, ar trebui să continui să slăbesc sau să încep să construiesc mușchi. Vara este chiar la colț și mi-e teamă să nu acumulez din nou multă grăsime
În prezent, am un deficit caloric. Încă mai trebuie să iau vreo 5 kilograme distanță. Dar puteți mânca și 1 kebab doner sau 2 cheesburgers? Pentru că, în final, trebuie doar să adăugați caloriile din kebab, deci nu ar fi condamnabil. Unul dintre ei chiar a slăbit cu ciocolată și Mcdonalds. Prin urmare, a pierde în greutate nu înseamnă să mănânci lucruri sănătoase, ci să numeri caloriile. Și nu vă faceți griji, de obicei mănânc doar lucruri precum ouă prăjite, fructe și legume și beau suficientă apă pe zi. Vreau doar 1 kebab la fiecare 2 zile sau ar trebui să-l las afară?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună, am 14 ani și 1,66 înălțime și cântăresc 62 kg. Aș vrea să slăbesc 3 kg pentru a mă simți mai confortabil. Întrebarea mea: câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi aproximativ 0,5 kg pe săptămână?
În prezent, sunt în proces de acumulare și, într-o lună de când am început să antrenez cu greutăți din nou, am câștigat și 3 kg, deși voiam doar să câștig 1 kg pe lună. În acel timp, s-a întâmplat, de asemenea, să am un deficit caloric din nou și din nou și, astfel, să pierd ceva din nou. A fost rău că păreau să am deficit din când în când când am vrut să construiesc mușchi? Trebuie să fiți în exces în fiecare zi, astfel încât să puteți construi mușchii în cel mai bun mod posibil? Antrenamentul a fost „degeaba” pentru că nu păreau să am exces de calorii în ziua aceea? Sau contează dacă ești deficitar din când în când atâta timp cât te îngrași pe termen lung? Sper ca ma poti ajuta. Chiar am nevoie de ajutorul tau. Mulțumesc mult
Hei băieți, vreau să slăbesc, dar nu prea am un obiectiv în față pe care să-l pot realiza cu adevărat. Pierdusem deja 10 kg, dar sunt aproape înapoi acum și nu vreau asta pentru că îmi doresc foarte mult o rochie frumoasă când termin liceul. dar pentru asta am nevoie de un scop. pentru că mă culc în patul meu la prânz și mă gândesc astfel: ceva de mâncare acum ar fi minunat. Îmi doresc foarte mult să slăbesc, dar sunt mai neajutorat ca niciodată. te rog poate cineva să-mi dea sfaturi sau ce fel de sport ar trebui să fac cel mai bine, să am un antrenor transversal acasă pentru că tatăl meu a pierdut auxh în urmă cu șase luni, pentru că altfel ar fi murit de diabet, așa că a trebuit să slăbească și el și am nevoie de un astfel de scop.
Salut, am avut un deficit caloric astăzi, am mâncat doar aproximativ 1900kcal. Dar era ceva de mâncare gras. Dar exista și pește bogat în proteine. Am mai slabit? În ciuda faptului că ați mâncat multe grăsimi? Și astăzi am condus cam 30 km
Sunt bărbat, 16 ani și ușor supraponderal. Acum vreau să slăbesc și să nu mănânc nimic dulce, ci în fiecare zi monștri sau băuturi ușoare. Păstrez deficitul de calorii pe care îl am, fac 10-15.000 de pași în acest moment și totuși rămân grasă. Merg la sală, dar nu observ nici o pasiune și simt că sunt obișnuit.
În sine, arăt un pic mai bine decât înainte, pentru că fac puțin mai mult pentru a-mi îmbunătăți aspectul, dar din păcate celelalte lucruri nu sunt de nici un folos.
Mănânc 0,8-1,0 grame de proteine specificate pe zi pentru cei care nu fac sport, beau monstrul și altfel mănânc bine până la sănătos.
Ziua mea tipică arată astfel:
Prânz (între 400-1000 kcal, în funcție de prânz)
Cina: vezi micul dejun
Nu-mi pasă de un corp de plajă, vreau doar să spun să vin sub 80 de ani până la vacanța de vară, să fiu cu greutate normală și apoi să repar alte greșeli.
Îmi cunoști scopul până acum (când îmi vezi întrebările) și pentru asta trebuie să slăbesc. Am slăbit aproximativ 6-8 kg în 4 săptămâni. timp de 2 săptămâni greutatea mea a rămas doar la 86 kg, deși nu îmi fac planul de antrenament. (Din cauza acestei frustrări, acum opresc antrenamentul HIIT de 90 de minute pentru astăzi după 30 de minute și sunt devastat de fiecare dată) ce ar putea fi? Trebuie să-mi urmăresc în continuare obiectivul, dar nu pot să-l fac fără pierderea în greutate.
Am cumpărat o rochie albă fără bretele de ziua mea. are câteva volane în față și în spate. Sunt puțin bronzată și am bucle blonde.
Întrebarea mea acum este ce pantofi aș putea purta (în ceea ce privește culoarea). în orice caz, port bijuterii de argint cu el.