ADOPTAȚI O DIETĂ SĂNĂTOSĂ - Fitlane
Pentru un stil de viață sănătos, mâncarea are un rol cheie. Dar, din păcate, nu este întotdeauna ușor să ai o dietă „sănătoasă” (sănătoasă, echilibrată) zilnic. Vă putem oferi câteva idei ușor de integrat în viața de zi cu zi și care vă vor ajuta să le realizați.
Evitați făinurile albe și boabele rafinate, înlocuiți-le cu cereale integrale: făină integrală de grâu sau secară, pâine, orez, paste făinoase integrale care au valoare nutritivă. De asemenea, puteți să vă preparați aluatul de pizza sau aluatul de pizza !
Variați sursele de grăsime să vă bucurați de virtuțile fiecăruia: unt pe pâine prăjită, ulei de măsline în legumele prăjite, ulei de rapiță în vinaigretă, migdale sau nuci ca gustare.
Bea multe lichide pe tot parcursul zilei: ceai, infuzie ușoară de cafea, apă plată sau spumantă, aveți întotdeauna la îndemână o sticlă sau o ceașcă pentru a rămâne bine hidratat.
Uitați de zahăr și găsiți zaharurile ascunse (mezeluri, mese gata, pizza, deserturi cu cremă, sucuri, prăjituri și multe altele!). Evitați produsele din aspartam, în schimb puneți o lingură de miere sau un fruct proaspăt în iaurtul natural.
Decodează corect etichetele alimentelor și regula este simplă: Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine! Dacă acesta din urmă este prea lung, indică adesea că produsul pe care urmează să îl cumpărați este plin de aditivi. De asemenea, urmăriți ordinea ingredientelor. Acestea sunt clasificate în ordine descrescătoare în cantitate, de la cel mai puțin la cel mai puțin abundent.
Sursele alternative de proteine animale și vegetale Unele proteine sunt de origine animală (carne, pește, ouă și produse lactate), iar altele sunt de origine vegetală (semințe, nuci, leguminoase și produse din cereale integrale). Acestea din urmă sunt deosebit de interesante, deoarece nu conțin grăsimi saturate și nu au efecte nocive asupra sistemului cardiovascular. În plus, conțin fibre și mai multe vitamine și minerale.