Pierde 5 kilograme care funcționează în 4 săptămâni

Pierde 5 kilograme în 4 săptămâni - este cu adevărat o modalitate sănătoasă de a slăbi? Arătăm moduri diferite și avem sfaturi despre cum să slăbești 5 kilograme într-un mod sănătos.

Câteva săptămâni de a nu acorda atenție dietei și solzii arată deja câteva kilograme în plus. Blugii tăi preferați nu se potrivesc așa cum ar trebui și este frustrant. Cei care sunt nerăbdători vor acum să slăbească mult cât mai repede posibil. Pierderea a 5 kilograme în 4 săptămâni sună tentant. Dar poți să slăbești și într-un mod sănătos? Arătăm moduri diferite și avem Sfaturi pentru scăderea în greutate despre cum să scapi de 5 kilograme într-un mod sănătos - fără foamea și fără efectul yo-yo.

Pentru ce sunt dietele radicale?

În primul rând, permiteți-mi să vă spun: Este întotdeauna mai sănătos să slăbești încet. Dietele radicale vă pot aduce un succes rapid în a pierde în greutate, dar de îndată ce veți mânca din nou în mod normal, kilogramele vor reveni mai repede decât ați merge de pe canapea la frigider. Deci deviza este: să te ocupi de nutriție, să cunoști alimente sănătoase, să nu-ți stabilești obiectivele prea mari și dă-ți tu și corpului tău timp pentru a pierde acele kilograme.

Slăbiți permanent

Cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice (sport) și uneori păcate mici, este foarte posibil să slăbești pe termen lung și să nu-ți distrugi metabolismul. Cel mai probabil nu vor face 5 kilograme în 4 săptămâni fi. Dar dacă pierdeți încet 5 kilograme, veți beneficia de kilogramele topite pentru mult mai mult timp - acestea revin mai rar când le atingeți noi obiceiuri alimentare ține.

Cum pot slăbi 5 kilograme în 2 săptămâni?

Nu lăsați lozinci precum „a slăbi 5 kilograme în 2 săptămâni” să vă încurce: Asta nu va face. Cu excepția cazului în care ștergeți complet alimentele din planul dvs. de alimentație și asta nu este, desigur, scopul. Pentru că: mănâncă și slăbește în același timp, asta funcționează.

Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi sănătos?

Pentru femei, valoarea este de aproximativ între 1800 și 2200 de calorii pe zi. Dacă faci sport și ești foarte activ în timpul zilei, consumi în mod natural mai multe calorii și, prin urmare, ai nevoie de mai mult decât oamenii care nu sunt foarte activi toată ziua! Deci, trebuie să calculați totul în prealabil și să vedeți câte calorii aveți în medie nevoie. Cu toate acestea, puteți presupune aproximativ că veți pierde în greutate dacă economisiți aproximativ 500 de calorii pe zi (comparativ cu numărul normal de calorii). Este important să creați un deficit caloric!

Idei de rețete sănătoase pentru micul dejun, prânz și cină

mic dejun

Caserola de mic dejun cu fructe
Castron Acai
iaurt neindulcit cu fructe și musli

Luând prânzul

orez prajit cu legume si ou
supa de dovleac
Taitei de dovlecei cu tofu

masa de seara

Pâine integrală cu avocado
Bruschetta cu roșii și măsline
Friptură de curcan cu salată și legume

Slăbește proaspăt îndrăgostit

Pierde 5 kilograme: așa ar putea arăta planul tău nutrițional

Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, cea mai bună cale spre succes este schimbarea dietei. Cea mai importantă bază este băutul. Cel puțin 3 litri de apă sau ceai neîndulcit este o necesitate. Dimineața, ar trebui să utilizați în principal carbohidrați. După faza de post de noapte, este important să vă umpleți depozitele de glucoză. Pâine, musli sau fructe - totul este permis. Practic totul este permis la prânz. Corpul tău a fost trecut la activitate și acum se poate descurca bine Carbohidrați amestecați cu proteine și grăsimi a procesa. Apropo, o scurtă plimbare după prânz îți face metabolismul să meargă. Seara, ar trebui să folosiți mai multe proteine. Legumele sau salata merg bine cu ea. Cu cât cinați mai devreme, cu atât mai mult timp corpul dumneavoastră are nevoie pentru a arde grăsimile noaptea.

5 kilograme în 4 săptămâni: aceste sfaturi nutriționale vă vor ajuta

Înlocuiește alimentele din făină albă cu produse din cereale integrale. Acestea vă umplu mai mult și conțin mai multe fibre.
Pentru produsele lactate varianta cu conținut scăzut de grăsimi prefera.
Ar trebui să fii carne, dacă e deloc maxim de două ori pe săptămână mâncați și apoi doar o porție mică.
Nu trebuie să interzici dulciurile, mâncarea rapidă și mesele gata. Cu toate acestea, acordați atenție porțiilor mici și nu le folosiți zilnic.
Exersează în mancare inceata. Deci mănânci automat mai puțin, pentru că după un timp te simți sătul.
În fiecare seară, scrieți mesele pe care le-ați mâncat în timpul zilei sub forma unui Jurnal alimentar.
Mulți încearcă Recompensați plictiseala, stresul sau frustrarea față de mâncare - nu este o idee bună. Încercați o plimbare sau exercițiu.
Alcoolul conține multe calorii ascunse. Încercați să o evitați cât mai mult posibil.

Nu faceți atunci când încercați să slăbiți 5 kilograme

Lasă-te stresat numărând caloriile
Mănâncă prea mult zahăr
Consumați calorii lichide sub formă de băuturi răcoritoare, alcool și altele asemenea
Nu puneți cântarul în fiecare zi
Doar nu mai mânca nimic

Pierde în greutate prin exerciții fizice

Pierde 5 kilograme, Una dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru este exercitarea regulată. Găsiți un sport care vă place și rămâneți pe minge. Forțați-vă să respectați planul de antrenament, chiar dacă nu aveți chef să faceți mișcare. Odată ce ați finalizat o unitate sportivă, vă veți simți mult mai bine imediat. În plus, al tău va fi Sistemul cardiovascular este întărit, contururile tale s-au strâns și ale tale Bunăstare îmbunătățită.

Pierde 5 kilograme: este posibil fără exerciții fizice?

Din păcate, aveți tendința de a face parte din categoria entuziaștilor non-sportivi și puteți face yoga doar cel mult de două ori pe an? Pierderea în greutate fără exerciții fizice funcționează de fapt! Dacă rămâneți la planul nutrițional menționat mai sus, sunteți deja pe calea cea bună și chiar veți preveni un efect de yo-yo. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de el, Construiește suficient exercițiu în rutina ta zilnică. Luați bicicleta în loc de autobuz sau faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Sarcinile casnice precum aspirarea sau curățarea geamurilor fac parte, de asemenea, din mișcarea de zi cu zi! În plus: somnul este de un ajutor imens pentru a pierde în greutate. Unele studii au descoperit că lipsa somnului afectează senzația de foame și duce la obezitate.

Acestea sunt greșeli tipice atunci când vrei să slăbești

Nu mănânci suficient
Nu dormi suficient
Accentul dvs. este pus doar pe antrenamentul cardio (antrenamentul de forță este, de asemenea, important)
Nu ai obiective clare
Supraestimezi consumul de calorii al antrenamentului tău

O dietă sănătoasă este mai importantă decât exercițiile fizice

Dar așa cum se spune: Mușchii abdominali sunt creați în bucătărie. Și de aceea exercițiile fizice regulate contribuie doar la obiectivul tău de a pierde 5 kilograme. Totul se reduce la o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că vă mențineți nivelurile de insulină la niveluri normale. Deoarece un nivel ridicat de insulină inhibă arderea grăsimilor. Obțineți acest lucru lucrând la el cât mai mult posibil glucide și Lactate renunțat. Ouăle și proteinele vegetale, pe de altă parte, sunt permise, la fel și legumele din abundență. apă ar trebui să fie cea mai nouă băutură preferată. Ar trebui să beți cel puțin 3 litri pe zi pentru a vă ajuta să slăbiți.

Există multe fibre în mere

Câte kilograme poți pierde sănătos într-o săptămână?

5 kilograme în 7 zile - asta promovează multe diete. Dar este chiar posibil? Și dacă da - este și sănătos? Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână depinde în primul rând de situația inițială. Oamenii care sunt foarte supraponderali slăbesc mai repede și semnificativ mai mult decât oamenii care se luptă cu doar câteva kilograme. Cu toate acestea, potrivit experților în nutriție, este dificil pentru orice tip de figură să slăbească cinci kilograme într-o săptămână. Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie să economisiți în total aproximativ 7.000 kcal. O jumătate de kilogram pe săptămână este optim pentru slăbit într-un mod sănătos.

Foarte important să pierzi definitiv 5 kilograme!

Oricine învață să asculte semnalele corpului lor este, de asemenea, binevenit să-și permită mici păcate. Nu se vor face simțiți pe cântar - se bucură cu moderație. Țineți minte obiectivul, apoi va funcționa și cu asta slăbire sănătoasă pe termen lung.

Mâncarea potrivită: dimineața, prânzul și seara

mic dejun

Cea mai importantă masă a zilei? Să fie pus acolo - toată lumea suspectează ceva diferit. Știm doar că este foarte important să aveți ceva în stomac dimineața. Iar dieta nu înseamnă că trebuie să murim de foame. Este mult mai important să mănânci ceea ce trebuie. Dimineața avem nevoie de cei mai importanți nutrienți precum grăsimile, carbohidrații, fibrele și proteinele. Rata de cărbune poate fi consumată sub formă de fulgi de ovăz sau pâine integrală. Cu muesli trebuie să vă asigurați că nu există ingrediente zaharate ascunse. Pentru că nu fiecare musli este direct sănătos. Vă recomandăm fie pentru micul dejun

Pâine din cereale integrale cu cremă de brânză și castraveți ca versiune vegetariană și cu felii de curcan pentru non-vegetarieni. Adăugați o banană sau un măr. Lucrul bun despre mâncarea sănătoasă este că putem mânca în siguranță mai mult din ea, deoarece nu poate avea efecte negative!

Pentru cei care preferă să mănânce muesli dimineața, vă recomandăm un muesli sănătos cu fructe proaspete, nucă de cocos deshidratată și nuci. Alternativ, stafidele pot fi plasate și în musli.

Luând prânzul

Glucidele sunt încă permise la prânz, dar au nevoie și de o sursă bună de proteine. Pentru masa de prânz vă recomandăm un cartof copt cu legume proaspete și quark sau o tigaie cu legume cu legume de sezon. Dacă sunteți carne, sunteți binevenit să tăiați benzi de piept de pui și să vă bucurați de prânzul delicios. Dacă doriți o schimbare față de tigaia de legume, puteți, desigur, combina și paste integrale de grâu sau orez brun.

masa de seara

La cină puteți scădea puțin mai puțin în carbohidrați. Oricine crede că ultima masă ar trebui să fie consumată până cel târziu la ora 18:00 greșește. Puteți mânca pe tot parcursul serii. Este doar important să nu fie carbohidrați, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească mai mult. Ce zici de un castron delicios? Puteți pune orice doriți în castron - dacă doriți, puteți adăuga fie ton, fie benzi de piept de pui.

În caz contrar, pâinea integrală, prăjită, cu avocado și un ou prăjit deasupra este întotdeauna bună. Mega delicios!

Dacă sunteți în căutarea unei mici gustări seara, vă recomandăm bastoane de legume cu quark sau hummus. Nu trebuie să te simți vinovat niciodată cu astfel de gustări - garantat!

Este foarte important în dieta ta să bei multă apă. Pregătiți-vă sticla de apă dimineața și adăugați câteva bucăți de ghimbir proaspăt sau pene proaspete de lămâie. Seara poate fi și un ceai de mușețel. Acest lucru ne calmează corpul și putem apoi să adormim mai bine și mai relaxați.