Pierde 5 kilograme pe vară în doar 5 pași
Dacă vrei să te slăbești înainte de debutul verii, ești pe mâini bune. Planul meu în cinci pași cu Fat Blast vă poate ajuta să scăpați rapid de cinci kilograme.
O data pe zi: Mănâncă un mic dejun bogat în proteine.
Consumul de mese bogate în proteine, în special dimineața, vă poate face mai ușor să conțineți calorii, ceea ce vă va accelera pierderea în greutate. Un studiu din British Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au adăugat ouă bogate în proteine și slănină canadiană slabă la micul dejun au avut o plinătate mai mare în timpul zilei decât dacă proteinele suplimentare au fost consumate la prânz sau cină. Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat ouă la micul dejun au raportat că au pierdut mai multă greutate și energie decât cei care au avut un mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați cu bagel, cu același număr de calorii.
Iată două mese AM cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, pentru a vă începe ziua pe stomacul mulțumit.
- Opțiunea 1: ouă amestecate (1 întreg + 3 albe) cu spanac sotat, roșii tocate și ¼ cană de brânză rasă cu conținut redus de grăsimi
- Opțiunea 2: șase uncii de iaurt grecesc simplu fără grăsime, acoperit cu ¾ ceașcă de fructe de pădure mixte (sau 1 măr tocat) și nuci tocate de 1-2 TB
De două ori pe zi: condimentează lucrurile.
Noile cercetări de la Universitatea Purdue sugerează că adăugarea de condimente și condimente aromate, cum ar fi piperul de cayenne, ardeii iute proaspeți și îmbutelați și sosul fierbinte, pot ajuta la ușurarea poftei de mâncare și la creșterea ușoară a metabolismului. Când persoanele care nu erau obișnuite să mănânce alimente condimentate se bucurau de o supă cu ardei piper cayenne, au mâncat cu 60 de calorii mai puține și au ars încă 10 calorii data următoare când au fost consumate. Este o creștere mică, dar o creștere totuși!
Încercați să scufundați ardei iute tocați în salate sau să amestecați sosul fierbinte în maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus pentru a face un sandwich aromat. Adăugați niște foc la omletă, salată de pui sau ton cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați cartofi prăjiți și marinate cu jalapeno de vită sau ardei chipotle.
De trei ori pe zi: înainte sau în timpul meselor, bea pe ceai verde rece sau rece.
Consumul de lichide, inclusiv ceai verde, chiar înainte sau la masă vă umple cu un volum de lichid care vă îndepărtează foamea, astfel încât să mâncați mai puțin. Un studiu recent realizat de cercetători suedezi a constatat că ceaiul verde este chiar mai eficient decât apa obișnuită pentru a vă ajuta să vă simțiți plin. De aceea, recomand să beți o cană sau un pahar pentru micul dejun, prânz și cină. Ceaiul poate fi, de asemenea, o schimbare binevenită dacă doar te plictisești cu H2O simplu și vrei o varietate de băuturi.
Ceaiul verde îți poate reveni ușor metabolismul, așa că te poate ajuta chiar să arzi câteva calorii în plus în fiecare zi. Doar nu adăugați zahăr!
Patru căni de legume trebuie consumate pe tot parcursul zilei.
Dacă doriți să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate cu succes fără să vă simțiți lacomi, este esențial să nu consumați legume cu amidon. Le spun celor care țin dietă să mănânce cantități nelimitate, dar patru căni este un minim zilnic bun. Legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, fasole verde, spanac și ardei, sunt bogate în fibre și apă, ceea ce înseamnă că se umple pentru un cost extrem de scăzut de calorii. Aceasta este formula câștigătoare pentru pierderea în greutate a alimentelor.
Din punct de vedere psihologic, cred că este foarte important ca dietele să mănânce alimente precum legume fără amidon, pe care să le poată consuma la nesfârșit în orice moment al zilei. Această strategie reduce sentimentele de lipsuri și frica de foame care deseori duc la eșecul dietelor.
De cinci ori pe zi: faceți un set de 100 de sărituri
Arzi aproximativ 100 de calorii făcând 500 de cricuri pe zi și durează doar aproximativ 2 minute pentru a elimina fiecare set de 100 de cricuri, deci TOTAL 10 minute pentru zi. Oricine poate găsi timp pentru zece minute de exercițiu, nu?! Într-un set - JJ-uri tradiționale cu impact ridicat sau JJ-uri modificate cu impact redus - strângeți înainte de duș, în timp ce computerul pornește, în timp ce cina este gătită sau în timpul unei pauze publicitare TV. Veți obține inima pompând și arzând încă 700 de calorii pe săptămână!