Pierde coapsele într-o săptămână 5 exerciții pentru a testa

Adăugat de La Rédaction E-Santé pe 17/10/2018 la 18:00

într-o

Exercițiul nr. 1: slăbiți coapsele fără o dietă de slăbire

Stai cu picioarele paralele unul cu celălalt, în linie cu umerii, cu brațele relaxate în lateral. Respirați adânc în timp ce vă îndoiți genunchii și aduceți brațele întinse în fața voastră. Îndoiți-vă astfel încât șoldurile să fie la înălțimea genunchilor, având grijă, totuși, să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, deși este înclinat (nu vă faceți spatele rotund!). Ridică-te când respiri. Repetați acest exercițiu de 20 de ori, de două ori pe zi, făcând de fiecare dată câte 4 seturi de 20.

Exercițiul nr. 2: pierde grăsime în coapse

Stai perpendicular pe un perete, în picioare, sprijinindu-ți mâna cu latura peretelui pe el, cu brațul întins. Ridicați piciorul cât mai sus posibil, fără a forța pentru a nu vă răni, apoi reveniți în jos. Repetați acest exercițiu de 20 de ori, apoi întoarceți-vă pentru a efectua exercițiul cu celălalt picior. Faceți 3 seturi pentru fiecare parte. Pentru a face exercițiul mai intens și pentru a-i îmbunătăți eficacitatea, puteți adăuga o greutate la gleznă.

Exercițiul 3: subțire coapse în 1 săptămână

Stai drept, cu picioarele paralele și puțin depărtate. Aduceți piciorul drept înainte și coborâți-vă, astfel încât piciorul stâng să fie drept în spatele vostru. Țineți această poziție câteva secunde, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și vă deplasați centrul de greutate înainte. Treceți la piciorul stâng și repetați exercițiul de două ori pe zi timp de un sfert de oră. După o săptămână, coapsele tale vor fi vizibil rafinate.