Pierde din greutate de la 20 Cum se topesc kilogramele MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Tânăr, frumos și nu chiar atât de subțire încă? Nicio problemă, deoarece pierderea în greutate este cea mai ușoară între 20 și 30 de ani. La această vârstă, corpul tău este în formă maximă. EAT SMARTER dezvăluie ce ar trebui să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate de la 20 de ani.

Fie că sunt oase, mușchi sau hormoni: între 20 și 30 de ani suntem în formă fizică de vârf. Dar de ce unii dintre noi suntem supraponderali când corpul este de fapt în formă maximă? Acest lucru se datorează condițiilor de viață: la prânz te duci la cantină sau la cantina universității și seara repede la snack bar - o alimentație echilibrată și sănătoasă este dificilă. Există, de asemenea, seri de bar, petreceri și petreceri de aniversare. Dar cocktail-urile, chipsurile și pizza nu sunt cu adevărat prietenoase cu figura. O altă problemă: bugetul restrâns. Fructele și legumele proaspete sunt scumpe, mai ales iarna. Ajungi rapid la mese gata.

Pierderea în greutate după 20 de ani: sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Pentru a slăbi, însă, nu trebuie să renunți riguros la tot ce îți este drag. Încercați să mâncați rar alimente dulci și nesănătoase. De exemplu: răsfățați-vă cu pizza doar o dată pe săptămână, mâncarea rapidă doar la fiecare două săptămâni. Alegeți un preparat echilibrat în cantină - ar trebui să conțină întotdeauna legume. Încearcă să te gătești singur. Nu trebuie să fii un bucătar profesionist pentru a face acest lucru. De exemplu, EAT SMARTER are rețete foarte simple și foarte rapide. Scuzele populare „Nu pot” sau „Fără timp” nu mai contează. Sfat pentru leneși: dacă nu îți vine să tai legume, poți folosi și legume congelate crude. Acestea sunt la fel de sănătoase ca legumele proaspete, de obicei pre-porționate și pot fi, de asemenea, congelate direct în cratiță.

Slăbește după 20 de ani: Ferește-te de pofte

Dar la ce folosește un prânz sănătos atunci când poftele ating punctual după-amiaza? În loc să vă răsfățați cu o batonă de ciocolată, o bucată de tort sau un macchiato caramel, ar trebui să preferați gustări sănătoase. Acestea nu împovărează contul de calorii și te fac să te potrivești din nou în același timp. Aceasta include fructe, nuci, bare de granola sau prăjituri de orez.

Pierderea în greutate după 20 de ani: nu fără mișcare

Când vine vorba de slăbit, fiecare pas contează: cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Aceasta include chiar eforturi mici, cum ar fi urcarea scărilor sau transportarea cumpărăturilor în apartament. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți mai mult exercițiu:

Treceți cu bicicleta la universitate sau la serviciu. 30 de minute de mers cu bicicleta arde aproximativ 250 de calorii.
Te duci cu autobuzul? Apoi coborâți o oprire mai devreme și mergeți tot restul drumului.
Mergeți la o baie: o oră consumă 700 de calorii.
Agitați ringul de dans: dacă sunteți la o petrecere, profitați de ocazie pentru a face mișcare. O oră de dans topeste 400 de calorii.

Pierderea în greutate după 20: aceste sporturi topesc grăsimea

Corpul tău este în formă maximă - profită de el! Deoarece mușchii instruiți și, prin urmare, o rată metabolică bazală ridicată sunt cea mai bună dietă. Un alt avantaj: un corp bine antrenat arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. Pentru a combate grăsimile încăpățânate, organismul trebuie să învețe să transforme grăsimea în energie. „Acest lucru se întâmplă atunci când celula musculară are suficient oxigen și timp pentru a genera energie. Acesta este în special cazul intensităților moderate ale exercițiilor (de exemplu mersul pe jos, mersul pe bicicletă, alergarea ușoară) - acest antrenament se numește apoi și antrenament pentru metabolismul grăsimilor ”, explică omul de știință în sport Tina Heinrich. Heinrich are următoarele sfaturi pentru un antrenament optim de slăbire. „Antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână este ideal. Atât ar trebui să vă antrenați rezistența, cât și să vă construiți mușchii printr-un antrenament de întărire direcționat. ”Important: Când vine vorba de antrenamentul de rezistență, cu cât este mai lung, cu atât mai bine. „Metabolismul lipidic începe după două minute, dar cu cât durează mai mult, cu atât crește mai mult. Dacă poți rezista 30 de minute acum, crește la 60 de minute ”, explică Heinrich.

EAT SMARTER a reunit rețete delicioase pentru slăbit într-o colecție de rețete!