PIERDE GRASĂ CU HORMONI FĂRĂ DIETĂ!
Multe obstacole în calea pierderii în greutate nu au nimic de-a face cu ceea ce mănânci sau cu cât te antrenezi.
În schimb, acestea implică factori, cum ar fi dezechilibre nutriționale, inflamații cronice, probleme metabolice, intestin deteriorat, modificări ale microbiomului, toxine de mediu sau gene.
Unul dintre cele mai frecvente, dar deseori subestimate, motive pentru stagnarea pierderii în greutate implică dezechilibre hormonale.
Fără îndoială: hormonul monstruos care provoacă creșterea în greutate, inflamația și bolile cronice este excesul de insulină.
În același timp, insulina nu este singurul lucru în joc: alți hormoni îți afectează și greutatea și sănătatea.
Ceilalți trei hormoni mari sunt: tiroida, cortizolul și hormonii sexuali. Să aruncăm o privire mai atentă.
Pin imaginea de mai jos într-una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră când este nevoie.
Cercetările arată că hipotiroidismul sau funcția tiroidiană prea scăzută afectează una din cinci femei și unul din zece bărbați. Din păcate, în jumătate din aceste cazuri, această problemă rămâne nediagnosticată.
Multe lucruri contribuie la aceste dezechilibre. Principala cauză a hipotiroidismului este intoleranța la gluten.
Alți vinovați majori care interferează cu funcția tiroidiană includ pesticidele și metalele grele.
Deficiențele nutriționale pot, de asemenea, încetini procesele. Tiroida are nevoie de substanțe nutritive specifice pentru a funcționa corect, cum ar fi seleniu, zinc, iod și omega-3.
Majoritatea medicilor nu testează corect funcția tiroidiană.
Chiar și atunci când diagnostichează o tulburare, nu o tratează corect și nu optimizează funcțiile acelui organ cu dieta, suplimentele și terapia hormonală potrivită.
Acest lucru este regretabil, deoarece funcțiile tiroidei joacă un rol vital în menținerea unei greutăți sănătoase, iar hipotiroidismul este una dintre principalele cauze ale rezistenței la scăderea în greutate.
Iată 4 strategii care pot optimiza funcția tiroidiană și pierderea în greutate:
- Faceți testele potrivite.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica hormonul stimulator al tiroidei (TSH) și hormonii T3 și T4, precum și anticorpii tiroidieni, inclusiv tiroperoxidaza (TPO) și anticorpii anti-tiroglobulină.
Unii oameni ar putea avea nevoie să sapă mai adânc și să facă un test special numit T3 invers, pentru a afla dacă ceva precum metalele grele (mercur), pesticide, drojdie sau deficiențe nutriționale în seleniu, vitamina D, zinc sau iod, pot bloca funcțiile hormonale ale tiroida.
T3 invers este o frână care previne producerea de hormoni la momentele adecvate. Din păcate, toxinele și inflamația cresc nivelul invers T3.
Chiar dacă testele obișnuite ale tiroidei arată rezultate normale, un nivel ridicat de T3 invers înseamnă că tiroida nu funcționează corect. !
- Mănâncă sănătos pentru tiroidă.
Limitați boabele de soia, varza crudă și alte legume crucifere, care uneori conțin compuși de blocare a tiroidei numiți goitrigeni.
Știu că acest lucru poate suna ciudat. La urma urmei, mulți recomandă de obicei legume crucifere. Le poți mânca ... dar nu crude !
Ar trebui să limitați supa de varză și salata de varză.
Un studiu din New England Journal Of Medicine a analizat o femeie care a mâncat 1 kilogram de varză chineză crudă pe zi și a căzut în comă hipotiroidiană !
Sună extrem, dar se poate întâmpla. De asemenea, optează pentru pești sălbatici, cu un nivel scăzut de mercur, și alge pentru aportul de iod, mineralul din care sunt compuși hormonii tăi.
Deoarece oamenii mănâncă mai puțină sare iodată, ați putea fi deficient de iod.
Supraexpunerea la fluor și clor poate crea, de asemenea, deficit de iod. Semințele de dovleac și stridiile oferă o sursă excelentă de zinc, iar nucile de Brazilia oferă seleniu și iod.
- Folosiți suplimente de calitate pentru o tiroidă sănătoasă.
Un supliment multivitaminic bun, care conține nutrienții necesari, plus ulei de pește și vitamina D, este o bază nutrițională excelentă.
Unele persoane pot beneficia de suplimente de iod. Aveți grijă să nu luați prea mult și asigurați-vă că nivelurile de iod sunt testate în mod regulat.
Înlocuiți hormonii tiroidieni buni.
Majoritatea medicilor vor prescrie doar T4 (cum ar fi Synthroid), o formă inactivă a hormonului, pe care corpul dumneavoastră trebuie să o transforme în T3 activ.
Mulți oameni au rezultate mai bune cu hormoni bioidentici sau cu o combinație de T4 și T3.
O altă cauză a rezistenței la pierderea în greutate este stresul. Da, indiferent dacă crezi că ești gras sau slab, știința o dovedește.
Gândurile stresante activează căile metabolice care determină creșterea în greutate și rezistența la insulină.
Cea mai mare parte a stresului nu este reală. O îngrijorare, un gând, o teamă sau o proiecție în viitor a ceea ce ar putea merge prost poate deveni adevărat factor de stres.
În timp ce trăim în mod fugitiv, îi purtăm cu noi și nu știm cum să ne resetăm mintea. Dacă ați supraviețuit unei traume, aceasta poate supraviețui în corpul dumneavoastră mult timp după dispariția vectorului de stres original.
De fapt, stresul este orice amenințare, reală sau imaginată, pentru corpul tău sau ego-ul tău. Ar putea fi o armă la cap sau să-ți imaginezi că șeful tău este supărat pe tine (chiar dacă nu este).
Stresul creează un răspuns hormonal care determină creșterea în greutate și rezistența la insulină.
Cortizolul este un hormon suprarenalian care te ajută să fugi mai repede, să vezi mai departe, să auzi mai bine și să pompezi combustibil în fluxul sanguin pentru energie rapidă.