Pierde grăsime pe stomac, dar construiește mușchii pe fese și nu pierde grăsime pe fese (sport,

Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(

5 răspunsuri

Buna Lisa! Puteți pierde grăsime bine prin sporturile de anduranță - dar nu numai pe stomac. Puteți face mai multe cu fesele: genuflexiuni cu greutatea corporală. Antrenezi mușchiul gluteus (gluteus maximus). Este cel mai mare mușchi la om din punct de vedere al volumului și se extinde peste fese și în spate. Oferă volum inferior, formă și fermitate. Stelele antrenează și această zonă. Sunt suficiente 3 x 10 repetări în fiecare a doua zi, dar începeți cu mușchii mai puțin dureroși. Toate cele bune.

Acest obiectiv nu poate fi atins. Pierderea de grăsime nu este posibilă în regiunile individuale ale corpului și nu poate fi prevenită în regiunile individuale ale corpului. Dispunerea ta genetică înseamnă pur și simplu că vei păstra un strat de grăsime pe stomac până la final, dacă te antrenezi cu un deficit caloric.

Nu, nu poți. Nu poți alege unde să slăbești, corpul tău decide singur. Între timp eram foarte bine antrenat și aveam un adevărat pachet de șase. Cu toate acestea, sub slănină. Asta a rămas.

Mi s-a întâmplat un program de fitness de la David D! Soost a dat peste internet. Acolo arată exerciții corespunzătoare. Google asta și puteți viziona filme.

Prea multe dorințe neîndeplinite, pierderea în greutate nu este posibilă

întrebări similare

Și cum pot să-mi construiesc mușchii pe fese în acest proces?

Vreau să-mi pierd grăsimea pe stomac și să-mi construiesc mușchii picioarelor și feselor. Antrenează-te corect pentru acest lucru (cardio doar pentru a te încălzi pentru un antrenament de forță mai bine direcționat).

Dar cum ar trebui să fac asta cu nutriția. Mai puțină grăsime/zahăr pentru un stomac mai plat și mai multe proteine și proteine pentru construirea mușchilor de la picioare și fese? Habar n-am ce privește asta. that

Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)

Bună ziua, am în prezent aproximativ 1,80 m înălțime și cântăresc 70 kg. Mă antrenez de ceva vreme, dar nu sunt mulțumit, am niște grăsimi pe burtă și vreau să o ard, în același timp aș dori să construiesc mușchi. Cum o fac cât mai repede posibil ?

Bună! Sper că voi ajunge aici la unii care sunt familiarizați cu domeniul nutriției/fitnessului sau cu interacțiunea dintre ei.
Vreau să slăbesc aproximativ 10 kg, așa că nu sunt super grasă acum, dar trebuie scos ceva din stomac, am aceste „mânere de dragoste”, așa că această grăsime din jurul șoldurilor este foarte puternică . dar vreau și să-mi construiesc fundul. Și sunt atât de confuz ce să fac mai întâi sau dacă ar trebui să o fac în etape. Am nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar opusul pentru construirea mușchilor ... trebuie să-mi pierd grăsimea înainte de a merita chiar să construiesc mușchi? Sau antrenamentul de forță mai aduce ceva? Deci cred că nu este posibil să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp . știe cineva? Mai presus de toate, ar trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi, nu aș câștiga doar mai mult în greutate? Sunt confuz, dar cu siguranță vreau să slăbesc, acesta este primul obiectiv principal, dar, de asemenea, construiesc po!

Sunt M/17 cam 1,95 și cântăresc 83 kg Sunt relativ subțire, cu excepția stomacului meu, am multă grăsime și acum vreau să pierd „aurul șoldului” și „stomacul”, dar construiesc mușchii în același timp

Următoarea problemă: vreau să pierd niște grăsimi și să construiesc mușchi pentru aceasta, pur și simplu să devin mai definit. Întrebarea mea este: am nevoie de un deficit de calorii sau de un surplus acum? Pentru a pierde ai nevoie de un deficit, pentru a acumula un surplus. Mulți spun că ambele nu sunt posibile în același timp, alții spun că într-o anumită măsură funcționează în același timp.

Fac antrenament pentru picioare și fund de 3 ori pe săptămână și, în curând (imediat ce am găsit exercițiile potrivite) voi continua să antrenez partea superioară a corpului.
Aș dori să pierd niște grăsimi și să-ți găsești un fund rotund frumos. Cum mă descurc cel mai bine?

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

Ce exerciții ați recomanda pentru a pierde grăsime și, în același timp, pentru a construi niște mușchi (în special în brațe).

Am slăbit 20 kg în ultimul an și acum vreau să-mi construiesc niște mușchi pe fese. Dar mă tem că va fi păstrat ca grăsime. Pentru mine se acumulează adesea pe față sau pe stomac. Prin urmare, o întrebare. Puteți construi mușchi chiar și cu calorii echilibrate?

Vreau să slăbesc, dar, în același timp, am mușchii pe fese și îmi antrenez stomacul.

nu poți pierde în greutate și construi mușchi în același timp . așa că ar funcționa dacă slăbesc și fac exerciții de fund și stomac . astfel încât să am mușchi?

Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?