Pierde grăsimea din spate și fese

Mesaj de Avem nevoie »28 Iul 2013, 21:53

Trebuie să faci ceva greșit. Fie mănânci prea mulți carbohidrați și nu suficientă proteină în așa-numita perioadă de câștig de masă. Fie cu fiecare încercare de tăiere, mergeți mult prea repede în pierderea în greutate.

Aflați un lucru înainte de a începe să citiți mai jos: dieta este factorul numărul 1 în culturism pentru un corp atletic.

Deci, deja trebuie să ne banca pe termen mediu. Nu pierdeți niciodată mai mult de 1 kg/săptămână pe un uscător. Cel mai bun este chiar 500g pentru a fi sigur. Mai ales dacă ai doar câțiva kg de pierdut.

Nivelul nutrițional și aceasta este cea mai importantă parte, trebuie să vă calculați cheltuielile zilnice de energie sau DEJ. Veți avea o valoare între 2000 și 2500kcal.
Odată ce numărul este găsit, faceți un plan care să includă 2g de proteine per kg de corp, 1g de grăsime per kg de corp și restul de calorii de carbohidrați.
In cazul tau:
Mese pe 180g de proteine care dau aproximativ 640kcal
90g de grăsime dând 720kcal
Să presupunem că o tăiere la 2500 kcal face 2500 - 720 - 810 = 970 kcal de carbohidrați.
Dacă în ciuda antrenamentelor cardio și de forță nu puteți pierde în greutate, atunci scoateți doar 300kcal numai în carbohidrați. Dacă în schimb pierdeți mai mult de 1 kg/săptămână (cu excepția primelor 3 săptămâni), atunci adăugați 300kcal în carbohidrați.

Atenție, 100g de carne nu dă 100g de proteine! Pentru a afla, aveți aplicații pentru smartphone sau site-ul http://www.les-calories.com/recherche.html sau cutiile și pliculetele alimentelor dvs.