Planul meu nutrițional (planul de masă, cura Testo) zona nutrițională - pagina 2
de Anrodi »04 ianuarie 2007 12:42
Am scris despre plată pentru că era atât de exigent!
Dar chiar și cu planul tău, văd doar o zi. Mai ales în faza de acumulare ar trebui să mâncați alimente mai variate. Este întotdeauna suficient pentru mine dacă rămân fără idei în timp ce slăbesc.
În plus, cred că ar trebui să planificați zile în care puteți mânca cu familia și prietenii din cauza mediului social.
Ceea ce cred, de asemenea, foarte mult este de a conduce kcal mai mare pentru câteva zile și mai mic în unele și de a calcula media pe o perioadă de 7-10 zile. Asta îți oferă mai multă varietate. Este nevoie doar de un plan în care puteți șterge kcal sau îl puteți adăuga, deci este mai mult de lucru.
de sandman »04 ianuarie 2007 12:47
de ChillaClgn »04 ianuarie 2007 12:54
@ Anrodi: Mi s-a părut firesc să nu mănânc exact asta în fiecare zi. La discreția mea, schimb mesele individuale cu altele cu valori nutriționale similare. Seara, în loc de ton, poți avea din nou niște piept de curcan.
În plus, planul meu depășește și cele 2800 kcal. Aceasta este doar suma meselor înregistrate. Cu toate acestea, mănânc de multe ori cu părinții mei, așa că puteți adăuga 400 kcal doar la prânz.
După cum am spus, voi prepara aproximativ 50 g de orez cu ton la cină și voi adăuga la masă 2 felii de pâine integrală cu piept de curcan sau brânză de vaci. Apoi, în orice caz, iese ceva între 3000 și 3500 kcal și atunci trebuie doar să vezi cum se dezvoltă!
de Anrodi »04 ianuarie 2007 23:43
Să ne imaginăm totul ca dieta preferată de slăbit: zigzag! Doar pentru a câștiga în greutate!
Ar putea arăta astfel: 2 zile de regenerare (consecutive) extrem de proteice; Dimineața - 60g fulgi de ovăz cu iaurt 0,1% F apoi 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu suc de dietă, apoi scuturați o lingură cu 6 măsurători cu 350 ml 1,5 lapte și 1 ou fiert
Prânz - 400g friptură [(nimic inclus) mai târziu 1 cutie de gustare de ton, apoi agitați 150ml o 3 linguri de măsurare (eventual o proteină din ouul fiert dacă mai funcționează)
Seara - 375g șnițel de curcan
O jumătate de punct înainte de a dormi 5 ouă și 4 albușuri ca omletă.
Antrenament de 3 + 4 zile; Micul dejun - totul ca înainte
Prânz - 375g curcan cu 200g broccoli urmat de un shake 150 ml lapte 3 linguri de măsurare, înainte de antrenament 125g orez amestecat cu gust de ton, după antrenament 330ml cola (fără lumină) împreună cu shake 150ml ca gustare între 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi (restul pachetului din ziua precedentă).
Seara - 200g friptură cu o felie frumoasă de pâine
Înainte de a dormi, un shake de 150ml lapte 3ml
Ziua 5 (gratuit) echilibrată, dar o mulțime de Kh, precum și de ex. recomandat de Sandmann
Ziua 6 Antrenament intensiv (picioare?) Echilibrat (Sandman), dar la prânz stați cu mama la masă și cereți sos suplimentar și cartofi și o banană sau chiar o batonă de ciocolată
Ziua 7 Antrenarea a tot ceea ce vrei, fii atent la el înainte și după antrenament (gustare pre/post antrenament)
Astfel aveți un plan de construcție pe care îl puteți integra în viață. Trebuie să modificați sumele după succes. Ai 3 zile când mănânci „normal”. Metabolismul dvs. este stimulat de zilele cu proteine și, în plus, trebuie să vă concentrați 100% pe BB în cele două zile fără antrenament, din cauza alimentelor curate. Datorită variației mari, nu riscați să mâncați unilateral. Este important să porniți lansans Kh după zilele de proteine!
Acesta este conceptul meu. Cred că este corect, deoarece cred că nu contează o singură zi, ci o perioadă.