Pierde greutate cu metabolismul turbo; Fericit și potrivit
Cine nu știe asta? Nu ai mai făcut niciun sport de mult timp, pantalonii tăi sunt mai strânși, sentimentul tău de bunăstare scade și la fel și energia pentru a face față vieții de zi cu zi. Apoi, există și sezonul rece, iar sinele mai slab are sezonul înalt.
Problema bunelor intenții
Cel mai târziu după Crăciun, remușcările și rezoluțiile bune asociate pentru 2018 pentru a reveni în cele din urmă la greutatea dorită. Desigur, cea mai rapidă rută este apoi privită mai întâi. Veți fi rapid plin de dietele de ultimă generație care promit rezultate rapide cu puțin efort. Super, dieta care mă face să scadă cel mai repede de kilogramele mele este încercată. Trebuie să fie una nouă, deoarece cele anterioare, din păcate, nu au funcționat niciodată corect, sau pur și simplu nu au durat mult, deoarece kilogramele au revenit pe șolduri la fel de repede pe cât erau înaintate de foame cu dietele corespunzătoare.
Și observi ce? Este același cerc vicios din nou și din nou! Dieta - înfometarea - pierderea în greutate pe termen scurt - câștigați rapid în greutate. Și apoi, la un moment dat, procesul începe din nou. Puteți ieși cu ușurință din acest cerc vicios dacă utilizați formula potrivită pentru succes. Care este? Vă spun: începeți-vă metabolismul turbo! În cele ce urmează vă voi explica cum funcționează și ce înseamnă asta.
Realizează problemele reale
Principala problemă, de ce te îngrași, nu este batonul de ciocolată sau acea bucată de tort suplimentară pe care ți-ai permis-o odată, ci faptul că, evident, consumi mai multă energie decât folosești. La rândul său, asta înseamnă că excesul de energie ajunge în depozitul de grăsimi, unde se face mai întâi confortabil și speră la o completare suplimentară. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți depozitele de grăsime cu diete, acest lucru este problematic în multe moduri.
Majoritatea dietelor funcționează numai cu foamete masivă. Forța musculară este pierdută și apar durerile de foame. Deoarece prea puțin, mâncarea este dăunătoare, deoarece metabolismul se repede în pivniță. Atunci când mănânci din nou normal, depunerile de grăsime se umplu rapid din nou. Acesta este atunci binecunoscutul efect de yo-yo.
Ce pot face cu privire la efectul yo-yo?
Soluția stă în metabolismul tău! Dar ce este mai exact metabolismul? Metabolismul este responsabil pentru distribuția energiei și consumul de energie. Se pot diferenția între două zone, rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală arde 60% -70% din energia zilnică și este responsabilă pentru menținerea tuturor funcțiilor vitale ale corpului. Acestea sunt, de exemplu, organele noastre, care sunt veritabile energii și ard între 1.500 și 2.000 kcal pe zi. Spre deosebire de rata metabolică bazală, totuși, doar 20-40% din necesarul zilnic de energie poate fi urmărit înapoi la performanța care rezultă din activitățile noastre (sportive).
O rată metabolică bazală ridicată este, prin urmare, esențială pentru un metabolism funcțional, deoarece funcționează pentru noi 24 de ore pe zi.
Acordați atenție ratei metabolice bazale
Deci, cum obțineți creșterea semnificativă a ratei metabolice bazale? Cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare este să ne uităm la cel mai mare organ metabolic - mușchii noștri. Mușchii sunt cei mai eficienți consumatori de energie. În plus, dacă mușchii sunt exercitați în mod regulat, ei ard constant energie chiar și atunci când se odihnesc. Cel mai bun mod de a seta metabolismul turbo este, prin urmare, de a construi mușchii cu un antrenament muscular adecvat și de rezistență. Cu toate acestea, antrenamentul singur nu este suficient; dieta corectă este, de asemenea, esențială pentru a transforma într-adevăr turbo-ul metabolismului. Mai presus de toate, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în proteine, deoarece proteinele sunt un adevărat aliment turbo. Dar și carbohidrații joacă un rol special, deoarece sunt un furnizor important de energie. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție indicelui glicemic al carbohidraților. De asemenea, ar trebui să omiteți gustările posibile și să evitați băuturile bogate în zahăr, deoarece acestea au un efect clar negativ asupra turbo-ului dvs. metabolic. În schimb, ar trebui să beți multă apă, deoarece apa nu este vitală doar pentru celulele voastre, ci vă ajută și foarte mult metabolismul.