Pierde greutate de la 30; preferabil cu sportul
Pierderea în greutate de la 30 - funcționează, deși puțin mai lent decât înainte. Sportul este de ajutor în acest sens.
De la vârsta de 30 de ani, corpul începe să-și reducă consumul de energie. Acest lucru crește riscul de creștere în greutate. Cu sportul îl puteți preveni în timp util!
Chiar dacă nu o observăm imediat: De la 30 încoace, corpul încetinește încet, dar constant, metabolismul. Acest lucru reduce automat necesarul de calorii. Mușchii sunt reduși și se adaugă țesut adipos. Pierde greutate de la 30 devine dificil. Momentul începe când ar trebui să ne supraveghem cu atenție greutatea pentru a o menține.
Slăbiți de la 30 - cu exerciții fizice!
Din motivele menționate, pierderea în greutate devine mai dificilă de la vârsta de 30 de ani. Dacă doriți să preveniți, ar trebui să începeți acum cu antrenamentul de forță. De ce este evident: consumul de calorii este crescut, iar rata metabolică bazală a crescut.
În același timp, se întâmplă un lucru crucial: masa musculară, care scade în mod natural, este menținută sau chiar acumulată. Pilates, antrenamentul muscular specific pe mașini, de exemplu, sau cursul clasic de stomac, picioare și fese sunt ideale pentru acest lucru. Oricine a acumulat deja câteva kilograme ar trebui să urmeze, de asemenea, un antrenament de anduranță ușoară: de aproximativ două până la trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră de mers pe jos, cu bicicleta, înot sau jogging.
Doar nu te stresa!
Începi un program de fitness peste noapte? Nerealist! În special de la vârsta de 30 de ani, suntem atât de ocupați cu planurile noastre de muncă, familie și viață, încât pare imposibil să începem să ne exercităm acum. Vă rog să nu vă stresați! Mai degrabă, vedeți-o ca o provocare interesantă să descoperiți un nou sport pentru dvs. în timpul lecțiilor de probă cu un prieten sau partener.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
La 30 de ani totul este încă posibil!
Când v-ați hotărât, luați-l ușor: o acumulare moderată este suficientă pentru a începe. Omul de știință în domeniul sportului, Tina Heinrich: „Mulți începători cred că multe ajută foarte mult. Cu cât fac mai mult, cu atât merge mai repede. Repede înseamnă întotdeauna multă energie și, mai ales în cazul persoanelor neinstruite, un procent ridicat de ardere a carbohidraților. Efectele asupra metabolismului grăsimilor și, de asemenea, progresul în performanță sunt, prin urmare, doar minore.
Sfatul individual al unui dietetician poate fi util, deoarece toată lumea are cerințe diferite pentru a pierde în greutate.
Dieta din 30
Pentru a slăbi sau a menține greutatea, dieta joacă, de asemenea, un rol important. Departe de consumul de fast-food fără griji și de pizza de la miezul nopții. De acum înainte, este necesară structura: trei până la cinci mese solide pe zi sunt ideale, gustările între ele ar trebui, ca întreaga dietă, să fie bogate în fibre. Meniul include în principal fructe, legume, produse din cereale integrale și salate.
Apropo: cu cât ne asigurăm mai devreme că facem suficient exercițiu și hrană sănătoasă, cu atât mai repede putem scăpa de capcana greutății la bătrânețe. O rată metabolică bazală constantă și menținerea masei musculare existente poate preveni surprize urâte.