Pierde greutate în ciuda Crăciunului Reguli simple și aplicații contra kilogramelor în plus ⊂ · ⊃

Circumstanțele speciale necesită măsuri speciale: există sfaturi inteligente de slăbit mai mult decât suficiente, dar pe cine ajută în Advent când tentațiile dulci și îndrăznețe se ascund peste tot? La urma urmei, Crăciunul este doar o dată pe an. Cercetătorii britanici au dezvoltat acum sfaturi și reguli specifice, în special pentru cea mai tentantă perioadă culinară a anului - și, potrivit studiului lor actual, par să lucreze. Vi le prezentăm - cu aplicațiile potrivite.

Vinul fiert, prăjiturile și ciocolata Moș Crăciun sunt, ca să nu mai vorbim de sărbătoarea festivă din zilele de Crăciun în sine, adevărate faux pas atunci când vine vorba de a rămâne fidel obiectivelor corpului dvs. în timpul iernii. Potrivit studiilor, aproape toată lumea pune în medie un kilogram în perioada de Crăciun. Prin urmare, nu este de mirare că majoritatea oamenilor își întrerup obiectivele de pierdere în greutate pentru luna decembrie și sunt, în schimb, fericiți atunci când cel puțin nu mai este adăugată slănină. Cercetătorii britanici au găsit acum o modalitate prin care poți pierde în greutate de Crăciun - fără dietă și interzicerea completă a tentațiilor dulci de Crăciun.

recomandarea noastră

Huawei P40

1. Cântărirea regulată motivează

„Numai în ziua de Crăciun, o persoană poate mânca cu ușurință 6.000 de calorii - de trei ori cantitatea zilnică recomandată”, a spus autorul studiului Frances Mason într-un raport de la Universitatea din Birmingham. „Winter Weight Watch Study” a fost numele programului cu care au măsurat și au cântărit peste 270 de subiecți testați timp de doi ani în noiembrie și decembrie. Măsurătorile ulterioare au fost efectuate în ianuarie și februarie.

Un grup a primit doar o fișă informativă despre viața sănătoasă. Între timp, cealaltă jumătate a testelor au avut sarcina de a se cântări cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință chiar zilnic. Greutatea trebuie documentată. Teza cercetătorilor: Cei care își urmăresc în mod regulat greutatea își controlează mai ușor dieta și sunt mai predispuși să se abțină de la păcatele culinare - similar cu regula de 25 de secunde. Dacă vă luați acest timp și vă gândiți de două ori dacă căutarea este cu adevărat necesară, vă veți abține de la acesta mai des. Un alt truc foarte vechi ar putea fi fotografiile neplăcute și grase pe frigider: principalul lucru este că îți amintești obiectivele corpului în fiecare zi.

Aplicațiile nutriționale precum MyFitnessPal and Co. vă amintesc chiar să călcați pe cântar în fiecare săptămână. Mai ales cei care fac deja mult sport sau sunt gata să-și mărească volumul de lucru pentru vinul fiert și compania ar trebui să ia, de asemenea, o bandă de măsurare sau să descarce o aplicație de analiză corporală: acestea calculează procentul de grăsime corporală cu o formulă gratuit. Am testat singuri aplicațiile și le-am găsit bune.

2. Păcatele mici sunt permise dacă cineva este conștient de consecințe

În plus, oamenii de știință au oferit participanților la studiu o listă care ilustrează cât de mult efort sau muncă fizică ar fi necesară pentru a arde gustări populare de Crăciun. Aici sunt cateva exemple:

Pentru o ceașcă de vin fiert, ar trebui să faceți jogging timp de 20 de minute, să faceți antrenamente la intervale de intensitate ridicată, să vă plimbați sau să dansați o jumătate de oră bună pentru a arde cele 200 de calorii - deși acest lucru nu ar trebui, desigur, să fie abordat imediat după băutură: alcool și sport nu mergeți bine împreună, alcoolul încetinește și arderea grăsimilor după aceea.
Arată similar cu un Lumumba fără cremă, patru biscuiți speculoos sau un măr copt: Și aici se datorează în jur de 200 de calorii.
Pentru un ou sau un Feuerzangenbowle ar trebui să faceți și mai mult cu puțin sub 300 de calorii: înotați aproximativ o jumătate de oră sau mergeți cu bicicleta 45 de minute.
Probabil că te vei gândi de două ori la punga de 100 de grame de migdale prăjite în viitor, odată ce știi că are în jur de 500 de calorii și că trebuie să transpiri aproximativ 75 de minute, de exemplu în timpul antrenamentelor de forță sau la cursurile de fitness.
În acest ghid, vă vom arăta măsuri și mai active, care nu trebuie să degenereze în sport. Și dacă nu doriți să o lăsați să ajungă atât de departe, atunci coaceți propriile cookie-uri de fitness.

Vă vom prezenta separat aplicații excelente de rețete pentru gustări de fitness. Dacă doriți să urmăriți cu atenție contul dvs. de calorii, puteți descărca gratuit un tracker de alimente pe telefonul mobil. Aici trebuie să documentați tot ce beți, mâncați și faceți exerciții fizice, astfel încât să aveți întotdeauna un ochi asupra faptului că există încă un vin fiert în bugetul dvs. de calorii sau dacă ar trebui să fiți cel puțin mai activ a doua zi.

3. Fără dietă, doar zece reguli simple de slăbire

În plus, cercetătorii au oferit grupului de testare următoarele sfaturi cu privire la subiectul pierderii în greutate - simple, dar eficiente:

Planificați mesele în același timp ori de câte ori este posibil.
Ridică-te și mergi sau stai zece minute în fiecare oră
Scopul unui obiectiv zilnic de pas de cel puțin 10.000.
Mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe - trei pumni de legume și două bucăți de fructe - pe zi.
Evitați felurile de mâncare grase și gustările.
Evitați gustările între mese cât mai mult posibil - apoi preferați să luați un desert dulce imediat după ce ați mâncat atunci când nivelul zahărului din sânge este deja ridicat.
Dacă sunt gustări, atunci cele sănătoase, cum ar fi fructele sau o mână de nuci.
Citiți listele de ingrediente și aveți grijă de grăsimile și zaharurile ascunse atunci când faceți cumpărături.
Alegeți porții mai mici.
Evitați toate băuturile răcoritoare și sucurile și limitați-vă la apă și cafea și ceai neindulcit.

Cei care vor să slăbească și știu că ar trebui să încorporeze mai mult exercițiu în viața lor de zi cu zi vor beneficia de un tracker de activitate. Brățările de fitness le reamintesc în mod regulat utilizatorilor să bea un pahar de apă sau să se ridice la fiecare oră, să-și atingă obiectivele de fitness, să urmărească dieta și să determine necesarul de calorii destul de fiabil. Producătorii precum Fitbit trimit chiar mici sfaturi motivaționale smartphone-ului dvs. pentru a persevera.

Rezultatele studiului și concluzia

De fapt, combinația de cântărire regulată, cunoașterea celor mai mari capcane de Crăciun pentru calorii și reguli generale de slăbire au împiedicat participanții la studiu să se îngrașe în timpul iernii. Mai mult, ați pierdut în medie o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Cu toate acestea, grupul de comparație a crescut oarecum în noul an.

În cele din urmă, un lucru este sigur: chiar și mici modificări sau internalizări pot face o mare diferență. Nu trebuie să vă descurcați fără tot ce este dulce, gras sau alcoolic pe care frumosul sezon de dinainte de Crăciun îl poate oferi. În schimb, ar trebui să vă bucurați în mod conștient de fiecare mușcătură, să deveniți puțin mai activi și să nu vă amânați obiectivele corpului la noul an, ca o rezoluție obositoare, ci să vă verificați greutatea în mod regulat și să fiți cu ochii pe contul de calorii în fiecare zi.

Descoperirile cercetătorilor de la Universitatea din Birmingham pot fi desigur aplicate și tuturor celorlalte urgențe culinare - de exemplu în vacanță.