Pierde greutate într-un mod relaxat cu arzătorul de grăsimi yoga ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Yoga înseamnă relaxare, odihnă, armonie cu propriul corp. Dar pentru sport? În acest moment, părerile se împart: este un antrenament serios care arde calorii și te ajută să slăbești? Categoric! Deoarece, cu succesiunea diferitelor exerciții și ritmul potrivit, devine un adevărat antrenament pentru arderea grăsimilor.
Cu aceste exerciții, yoga devine un antrenament pentru arderea grăsimilor:
1. Scaunul
Stați lățimea șoldului și întindeți brațele în aer, astfel încât palmele să fie orientate una față de cealaltă. Păstrați spatele drept și picioarele drepte. Acum, în timp ce expiri, coboară fesele cât mai mult posibil, ca și când ai vrea să stai pe un scaun, brațele sunt întinse înainte în unghi.
2. Consiliul
Îndoiți-vă genunchii și mai departe și puneți mâinile pe podea. Ia o pauza. Privirea este întoarsă în față. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept înapoi și trage piciorul stâng, astfel încât corpul tău să formeze o scândură cu brațele întinse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Câinele care privește în jos
Inspirați și împingeți greutatea corpului înapoi, astfel încât corpul dvs. să formeze un triunghi cu podeaua. Ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți-l înapoi.
5. Ghemuitul
Pe măsură ce expiri, trage-ți piciorul drept spre piept în timp ce îndoiești spatele. Inhalând întindeți din nou piciorul înapoi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Primul războinic
În timp ce expiri, așează piciorul drept între mâini, asigurându-te că genunchiul este la unghi drept. Desprindeți-vă mâinile de podea sau de salteaua de yoga și întindeți-le în aer, cu spatele ușor arcuit. Ia o pauza. Acum coborâți piciorul stâng fără să-l lăsați complet pe podea. Creșteți tensiunea pe tot corpul și întindeți-vă spre mâini. Expirați.
7. Răsucirea
Inspirați din nou în timp ce vă trageți piciorul din spate în dreapta și vă ghemuiți. Mâinile se întâlnesc în fața pieptului tău în Anjali Mudra - așa că se ating în postura clasică de yoga. În timp ce vă ghemuiți, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce expirați, astfel încât brațul stâng să atingă genunchii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Poziția finală
Eliberați poziția în timp ce inspirați și ridicați-vă drept. Brațele sunt întinse mai întâi în sus și apoi încet coborâte peste lateral. Acum repetați cu partea stângă.
Este important să o luați încet pentru primele două repetări și să faceți fiecare mișcare cu una sau două pauze pentru respirație. Abia atunci se poate trece la treabă și corpul este perfect încălzit. Pauzele trebuie evitate pe cât posibil în timpul exercițiilor, tranziția fără probleme joacă un rol important în ceea ce privește întinderea și arderea grăsimilor. Yoghinii cu experiență se pot lupta pentru un ritm rapid și pot repeta secvența timp de 30 de minute pe zi. Începătorii ar trebui mai întâi să se familiarizeze cu mișcările și întinderea în sesiuni scurte de antrenament de câte 15 minute fiecare. După câteva unități, antrenamentul yoga pentru arzătorul de grăsime poate fi extins.