Pierde greutate pe cross trainer (fitness, nutriție, calorii)
Am o întrebare despre pierderea în greutate cu cross trainer. Cât sau cât ar trebui să mă antrenez, astfel încât să slăbesc aproximativ 5 kilograme și în ce perioadă de timp este realistă pierderea în greutate? (Sunt ultimele kilograme din greutatea ideală) Mi-am trecut deja dieta la mai multe legume sau vegetariene. Mai este ceva de luat în considerare?
Vă mulțumim pentru sfaturi!
7 răspunsuri
0815runner a ajuns la subiect. Indiferent de metoda de antrenament pe care o folosiți, un deficit caloric este important pentru a pierde în greutate.
Așadar, sunt înotător și jucător de polo pe apă (4 pe săptămână în apă) și vă pot spune că mâncarea mai multor legume sau mâncare vegetariană nu prea face nimic. Mai bine reduceți ceva gras și dulce. Recomandarea mea - așa mă antrenez - 90 de minute de antrenament de anduranță pe cross trainer de două ori pe săptămână. Profilul ar trebui să fie un fel de curbă sinusoidală, adică să crească rezistența la maxim și apoi să scadă din nou și să crească din nou etc., până la 90 de minute. Important: de preferință cel mai dificil nivel. Ei bine, mă pot îmbunătăți cu ușurință, nu vă cunosc nivelul actual de pregătire. Pentru ca antrenamentul să fie distractiv și să uiți timpul, îmi configurez întotdeauna laptopul și mă uit la un film sau două episoade în timpul antrenamentului. Aceasta este de obicei exact 90 de minute sau de 10 până la 20 de ori mai lungă. Deci, acum despre nutriție: nu te pedepsi cu o dietă etc., doar mănâncă mai multe alimente bogate în proteine, mai ales seara. Deoarece mușchii se regenerează peste noapte și proteinele sunt transformate în masă musculară. În consecință: mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse și, prin urmare, mai puține grăsimi. Recomandarea mea: 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi zilnic seara după antrenament. Colegul meu de sport a slăbit 20 kg mai ales cu masa de quark.
Trebuie remarcat faptul că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci dacă faceți culturism real în același timp, greutatea corporală va crește în consecință.