Pierde greutate prin antrenamente la domiciliu (nutriție, fitness, sfaturi)
După cum probabil ați citit deja, aș dori să slăbesc. Un studio de fitness este cam prea scump pentru mine, așa că am verificat ce alternative există.
Pentru a începe, vreau să încerc antrenamente acasă. cunoașteți aceste provocări de 30 de zile? Aș vrea doar să încerc ceva de genul asta pentru a vedea dacă reușesc cu adevărat. Nu mă aștept atât de mult acum, dar crezi că așa ceva te ajută să te simți mai în formă? De asemenea, am ales aceste provocări de 30 de zile, deoarece există creșteri zilnice și știi exact cât din exercițiile ar trebui să faci. Care este parerea ta? Ei bine, desigur, vreau să fiu atentă și la o dietă sănătoasă, dar ceea ce citești despre ea pe Internet sună ca o jumătate de știință. Aveți vreun sfat simplu pentru asta? Crezi că poți vedea deja primele succese cu antrenamentele în fiecare zi și cu alimentația sănătoasă? Mi-e frică să nu pierd motivația, deși sunt sigură că vreau să o trag, de asemenea, pentru a obține mai multă încredere în sine și o postură mai bună (apropo, am 18 ani și am aproximativ 167cm și 72kg)
5 răspunsuri
Pentru a configura un antrenament acasă scurt și clar, vă recomand să aruncați o privire pe site-ul web de cercetare pentru formare Koelbel, care se concentrează acolo. „Olle” Gerd. F. Koelbel este considerat un pionier al fitnessului în Germania, a inventat legendarul „bullworker” în anii 1960 - și a echipat astronauții de la NASA cu mini-dispozitive în urmă cu câteva decenii (deoarece ganterele nu cântăresc nimic în spațiu - și mușchii distanțierilor se degradează rapid fără antrenament dacă trebuie să rămână în spațiu câteva luni).
Acolo veți găsi o selecție de echipamente minime de antrenament bune, de ex. Isokinator (care este acum disponibil și ca versiune „Lady”), cu care eu însumi (modelul Green Giant) mă antrenez în mod regulat de peste 4 ani; nu este mai mare decât un smartphone și cu el puteți exercita aproape orice parte a corpului. Rezistența "Green Giant" crește până la 180 kg (!), În versiunea normală până la 90 kg. Antrenamentul este complet oscilant, înșelător și, prin urmare, fără răni. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vă antrena oriunde, inclusiv în vacanță pe plajă.
Dispozitivele au o garanție de 20 de ani - și puteți obține chiar și una
test pentru o lună întreagă. Apoi fie o returnează neplătită - fie
rămâneți mulțumit și plătiți. Lucru corect!) În plus, sunt
Instrucțiuni de antrenament ușor de înțeles și foarte motivante.
De altfel, acum este, de asemenea, învechit din perspectiva științei sportive, că oamenii credeau că doar antrenamentul de rezistență ar putea stimula metabolismul grăsimii din corp. S-a demonstrat acum că antrenamentul de forță scurt și dur are o influență și mai mare asupra acestuia. (Sprinterii din atletism oferă un bun exemplu în acest sens: nu fac antrenamente de anduranță, ci un amestec de forță și viteză. Și oricum sunt destul de „slabi”).
Această influență asupra metabolismului grăsimilor nu intră în vigoare în timpul antrenamentului (antrenamentul de rezistență este într-adevăr superior), ci ca așa-numitul „efect post-arsură” în faza de regenerare, adică următoarele 48 de ore după antrenament, care trebuie luate ca o pauză.
Distracție și succes continuu!
Nu sunt de acord cu acest lucru. Exercițiile inofensive sunt destinate în principal începătorilor și, prin urmare, pot fi efectuate în fiecare zi. Un rezultat este zero.
Din punct de vedere al științei sportive, exercițiile de forță ar trebui să se desfășoare doar o dată la două zile, deoarece mușchiul trebuie mai întâi să se recupereze din efort.
Veți găsi programe mai ieftine și bine rotunjite (încălzire - partea principală - răcire) pe DVD-uri.
Din experiența mea, o schimbare zilnică de la un DVD „Fatburner” la „Tummy/Legs/Butt” este cea mai bună și mai rapidă soluție. Chiar dacă poți spune ceva după un timp. Este important doar să antrenezi complet DVD-ul și să te miști în continuare în timpul exercițiilor pe care încă nu le-ai reușit sau nu de mult timp, astfel încât să nu te răcorești.
La „Rebuy” puteți găsi DVD-urile corespunzătoare la prețuri foarte rezonabile.
Vă doresc mult succes! O poți face.
Cu o dietă adaptată (în cazul tău ceva de aproximativ 1500-1600kcal zilnic), astfel de antrenamente aduc ceva dacă le faci cu adevărat. Nu veți construi munți cu mușchi cu el, dar vă veți simți puțin mai în formă.
Chiar și în 2013 am slăbit 20 kg în 10 luni fără o sală de gimnastică pur și simplu prin mai mult exercițiu (pentru mine asta însemna mersul pe bicicletă 20-60 km zilnic dintr-o singură mișcare și uneori să fac asta de două ori pe zi + toate comisioanele, cum ar fi cumpărăturile, vizitele medicului etc. făcute cu bicicleta sau pe jos + altele mai mici Exerciții la domiciliu) și o dietă mai sănătoasă (nu mai sunt dulciuri, băuturi răcoritoare, fast-food și mese gata preparate. În schimb, o mulțime de legume proaspete, produse din cereale integrale și puțină carne slabă și pește și gătiți-le proaspete în fiecare zi). De atunci, mi-am păstrat și greutatea constantă, deoarece mi-am păstrat dieta la fel și a trebuit să mă reduc la sport doar din cauza slujbei cu normă întreagă.
această cantitate de sport este absolut inutilă, deoarece veți face sport doar jumătate din zi. la 20 kg în 10 luni ați pierdut în medie 0,5 kg pe săptămână, ceea ce poate fi atins cu un deficit caloric ușor.
faptul că a trebuit să planifici atât de mult cardio este fie pentru că ți-ai calculat greșit necesarul de calorii și a trebuit să compensezi acest lucru cu exerciții fizice, fie că ai început să mănânci și nu ai numărat caloriile.
cu o bună planificare, pierderea în greutate poate fi realizată cu mult mai puțin efort (sport)
Nu trebuia, dar am făcut-o pentru că mă bucur ^^ dacă am o zi liberă tot fac turnee de genul acesta, dar se întorc de 1-2 ori pe săptămână doar dacă se potrivește timpul (era Timpul de a căuta un loc de muncă și a avut mult timp ^^). Și nu, nu mi-am calculat greșit necesarul de calorii;) Am mâncat în medie 1500-1600kcal (fără a lua în calcul caloriile sportive) și asta a funcționat excelent (cifra de afaceri totală 1900kcal, rata metabolică bazală 1350kcal, așa că eram exact între ele).
Sigur, funcționează cu mult mai puțin sport, dar dacă este distractiv, de ce nu ^^ Înainte să stau prost în casă, am preferat să fac sport și apoi am mâncat mai mult
Antrenamentele la domiciliu mai mici, dar regulate, pot fi foarte eficiente (pe o perioadă mai lungă de timp) dacă faceți exercițiile corecte.
Nu sunt foarte familiarizat cu acesta, dar din experiența pe care am avut-o, vă pot recomanda cu încredere aplicația „7 Minuten”.
Este gratuit și puteți face diferite programe și „lanțuri de antrenament” adecvate, care sunt adaptate nevoilor dumneavoastră.
Este super proiectat și explicat într-un mod mai simplu decât cu orice imagine de pe Internet.
De exemplu, puteți face exerciții adaptate zonelor dvs. cu probleme sau pur și simplu începeți un antrenament de 30 de zile pentru a vă menține în formă.
Și, așa cum sugerează și numele, dacă nu faci anumite cerințe, te antrenezi 7 minute pe zi.
Asigurați-vă că verificați aplicația,
Am încercat nenumărate și acestea diferă semnificativ de celelalte programe gratuite. a decolat.
Sper că acest lucru te-a ajutat puțin, chiar dacă nu ți-am răspuns cu adevărat la întrebare (și pur și simplu am făcut publicitate).
Mult noroc;)