Pierde greutate prin numărarea pașilor Asta funcționează! Potriviți pentru distracție
Aruncarea de kilograme este jocul copiilor prin simpla mers pe jos: acest lucru ar trebui să fie posibil dintr-un anumit număr de pași pe zi. Aici puteți afla cum să vă folosiți mersul zilnic pentru a slăbi.
Trackerele de fitness și pedometrul din telefonul mobil vă ușurează: cât de mult vă mișcați este pur și simplu afișat pe un afișaj mic.
O privire asupra numărului zilnic de pași dă roade. Cu numărul și viteza potrivite, puteți pierde kilograme!
E nevoie de atât de multă mișcare
În birou, la casă la supermarket sau în centrul de service: În zilele noastre, multe lucrări se fac în timp ce stați - mișcarea este esențială pentru a vă menține capul și corpul pe minge. Pentru a menține sau a pierde în greutate, nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament lung, uneori mersul pe jos este suficient!
În general, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate sau un program de antrenament viguros de 75 de minute pe săptămână.
Deci, aceasta înseamnă: ar trebui să faci ceva bun pentru corpul tău timp de aproximativ 30 de minute în cinci zile din săptămână - poți face asta cu o plimbare rapidă.
Obțineți greutatea dorită în 10.000 de pași
Câți pași ar trebui să facă această plimbare? Laura Arendt, antrenor personal certificat și CEO al unei aplicații de sănătate pentru mame (Matriarc), a calculat asta.
Dacă vă plimbați timp de jumătate de oră, aplicația înregistrează între 3000 și 5000 de pași - în funcție de viteza de rulare și distanță.
Pentru a compensa perioadele lungi de ședere la locul de muncă, Arendt recomandă încă 5000 de pași pe zi.
Cu alte cuvinte, aproximativ 10.000 de pași pe zi vă întăresc sănătatea și vă pot ajuta să slăbiți.
Acesta este modul în care vă spargeți numărul zilnic de pași
Arendt admite că 10.000 de pași nu sunt un obiectiv realist pentru toată lumea. Prin urmare, ea recomandă înregistrarea numărului mediu de pași individuali pe parcursul unei săptămâni utilizând o aplicație, un tracker de fitness sau un smartphone.
Măsurat în acest sens, ar trebui să vă măriți unitatea de pas cu 10% pentru a vă atinge obiectivul de mișcare realist și optim.
Arendt are un sfat special pentru cei care doresc să slăbească:
„Cât de repede alergi afectează caloriile pe care le arzi. Încetinirea a 10.000 de pași este inadecvată pentru slăbit. "
Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să adăugați un dinte în timp ce mergeți.