Pierde greutatea cu bicicleta Cum funcționează; s!

Cu bicicleta la corpul plajei

În jur 90% din gospodăriile germane au cel puțin o bicicletă, dar nu toată lumea îl folosește. Ai o bicicletă care ruginește în subsol?! Atunci ar trebui să o scoți cu siguranță, mai ales dacă vrei să scapi de un kilogram sau două de grăsime de iarnă - pentru că slăbiți plimbare cu bicicleta funcționează minunat! Aici puteți afla de ce, la ce trebuie să fiți atenți și cât de des trebuie să săriți pe bicicletă pentru a obține cele mai bune rezultate!

De ce funcționează atât de bine să slăbești cu bicicleta?

Uşor: Slăbiți cu bicicleta funcționează atât de bine pentru că aveți metabolism precum și a ta Ciclu chiar începe. În același timp, al tău rulează Arderea grasimii la viteză maximă și aproape toți mușchii din corpul inferior sunt întăriți și antrenați. De două ori mai bun pentru a pierde în greutate, deoarece cele mai mari grupuri musculare sunt situate în picioare - și cu cât sunt mai mari mușchii folosiți, cu atât este mai mare Consumul de calorii! Vorbind despre consumul de calorii: la fel ca în cazul oricărui antrenament de anduranță, de obicei ciclezi pe o perioadă mai lungă de timp - acest lucru are, desigur, un efect pozitiv asupra contului tău de calorii!
Nu în ultimul rând: spre deosebire de majoritatea celorlalte sporturi, acest lucru se poate face Integrează cu ușurință ciclismul în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau faceți cumpărături mici pe bicicletă. Toate modalități mici, dar eficiente de a arde calorii în plus chiar și în viața de zi cu zi!

Apropo: Pentru a o clarifica imediat - declarații că Slăbiți cu bicicleta funcționează doar după 30 de minute, doar numărul de kilometri este decisiv pentru succes sau eșec sau cu siguranță ar trebui să ai grijă la un impuls scăzut, aparține tărâmului miturilor fitness!

Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta?

Un răspuns general, câte calorii arzi în timpul ciclismului, Nu vă pot da asta, prea mulți factori joacă un rol: cât de greu conduceți? În ce coridor? Cât de instruit ești? Cât cântărești Cât de repede mergi? Traseul dvs. este plat și betonat sau pedalați pe o cărare pietroasă de pădure? Cât de cald este? Aveți vânt frontal sau vânt de coadă? Puteți estima aproximativ o valoare între 200 și 800 de calorii pe oră înnebuniți - dar majoritatea dintre voi vor rămâne la valori între 450 și 600 de calorii nivelează. Dacă aveți dubii, vă recomand să vă înregistrați sesiunea de bicicletă cu un monitor de ritm cardiac sau un fitness tracker, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu asupra consumului de calorii. Te-am legat de un tracker de activitate și un monitor de ritm cardiac pe care îl pot recomanda pentru ciclism.

Ce mușchi sunt folosiți atunci când mergeți cu bicicleta?

Va merge cu bicicleta în principal picioarele tale instruit. Dar complet complet: de la gambe până la partea din față și în spate a coapselor până la fese, câștigurile tale trebuie să meargă foarte bine. În funcție de rezistența împotriva căreia începeți (fie că este montan, cu treaptă mare, cu vânt frontal sau cu rezistență pe bicicleta de exerciții), puteți chiar să o faceți corect Construiți mușchii în picioare - Gândește-te doar la vițelii grosolani și la coapsele rezistente la stâncă ale bicicliștilor profesioniști! Dar nu-ți face griji - nu va fi atât de extrem pentru tine. Dar picioarele dresate în loc de vacilă au ceva, nu?!

În plus față de picioarele tale, performează și ale tale Mușchii spatelui și mușchii șoldului muncă îngrijită. Asta nu face doar unul consum chiar mai mare de energie, dar previne durerile de spate și problemele și produc discurile mobil. Fiți de ajutor în antrenamentul de forță, în special în ghemuiturile adânci și în plămâni!

Cât de repede poți pierde în greutate cu bicicleta?

Chiar dacă kilogramele vor scădea cu siguranță, trebuie Slăbiți cu bicicleta Ai rabdare. Cel puțin dacă nu luați o dietă nesănătoasă în același timp (pe care, sperăm, nu o planificați!). Dar răbdarea dă roade: una slăbire lentă, constantă nu este doar semnificativ mai sănătos pentru corpul dumneavoastră, ci este și pe termen lung. Pentru că eviți unul flagrant Efect Jojo și puteți fi sigur că vă veți menține stilul de viață în timp ce pierdeți în greutate - adică dieta și exercițiile fizice - și, astfel, noua dvs. greutate mai mică. În plus, puteți presupune că, cu o scădere rapidă în greutate de, de exemplu, un kilogram pe zi, nu este garantat un kilogram de grăsime, ci mai degrabă apă sau, în cel mai rău caz, chiar mușchi. Studiile au arătat că Ciclism regulat pe lună, în medie, o pierdere de 2,5 kilograme aduce pe cântar. În general, experții nu sfătuiesc mai mult decât 0,5 la 1 kilogram pe săptămână a reduce. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și/sau nu ați făcut niciun sport înainte, vă puteți aștepta să slăbiți puțin mai repede la început.

Avantajele pierderii în greutate cu bicicleta

Ciclismul este ușor pe articulații: Deoarece șa suportă aproximativ 60-75% din greutatea corporală, ciclismul este o necesitate deosebit de comun Sport. Spre deosebire de alergare, unde un multiplu din greutatea ta apasă pe articulații la fiecare pas, poți și tu cu obezitate leagăn pe bicicletă fără ezitare.
Ușor pentru genunchi și gleznă: În special sportivii de pe terenurile de fotbal, tenis, handbal, volei sau baschet trebuie să se lupte cu ciupituri ocazionale sau chiar cu leziuni grave la genunchi sau gleznă din cauza schimbării rapide de la sprinturi intense și frânări bruște. Ciclismul nu este doar unul echilibru bun la aceste sporturi, dar poate chiar în leziunile acute să fie tras - obțineți aprobarea medicului în prealabil, este clar!
Antrenament cardiovascular: Ca toate sporturile de anduranță, acest lucru vă oferă Slăbiți cu bicicleta o mulțime de beneficii pentru sănătate: ale tale Sistemul cardiovascular este instruit, al tău Volumul pulmonar crește, a ta Mușchiul inimii se mărește și poate funcționa mai eficient și pe al tău Ritmului cardiac de repaus chiuvete. Și a ta Coordonarea musculară va fi îmbunătățit. În plus: Descompune hormonii stresului!
Integrare în viața de zi cu zi: Nu trebuie să vă alocați timp special pentru unitățile de biciclete, deoarece puteți înlocui cu ușurință una sau cealaltă călătorie cu mașina sau autobuzul cu bicicleta. Apropo, nu faci doar ceva bun pentru tine, ci și pentru mediul tău.

Există dezavantaje?

Aceasta are dezavantaje Slăbiți cu bicicleta Cu greu, dar există: spre deosebire de alergat sau de înot, trebuie conduce relativ lung sau pedalați greu pentru a ucide aproximativ același număr de calorii. În plus, așa cum am spus, în principal Mușchii din partea inferioară a corpului adresat. Brațele, umerii, partea superioară a spatelui, stomacul, pieptul, etc., pe de altă parte, sunt oarecum neglijate și necesită antrenament separat, de exemplu antrenament de forță.
Și: Mai ales la început, prada ta poate fi foarte rău - crede-mă, o oră pe șa îți poate aminti zile mai târziu dacă nu ești (încă) obișnuit cu ea!

Pierdeți greutatea cu bicicleta: care zonă de impuls este cea potrivită?

În primul rând, începătorilor le lipsește adesea sentimentul la ce interval de puls se antrenează. Dar piloții avansați pot beneficia, de asemenea, de controlul pulsului în timpul mersului cu bicicleta. Pentru că, în funcție de zona în care te afli, antrenezi diferite abilități. Valori în intervalul inferior al ritmului cardiac (aproximativ 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim) crește Perseverență de bază. Perfect pentru începători, unități lungi de la 30 de minute la câteva ore la un moment dat sau cu antrenament frecvent pe săptămână (de cel puțin trei ori).
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta timp de 20-60 de minute de două până la patru ori pe săptămână, obțineți una creșterea rapidă a performanței dorințe (de exemplu, îmbunătățiți timpul) sau doriți să depășiți un platou de antrenament, un interval de pulsuri între 75 și 85% din ritmul cardiac maxim este perfect. Orice lucru care depășește acest interval ar trebui să fie sportivi foarte experimentați utilizați, de exemplu, în contextul Antrenament pe intervale sau în jurul corpului Competiții a pregati. Corpul dumneavoastră are nevoie de o fază de regenerare lungă corespunzător după o astfel de sesiune.

Te întrebi cum o faci pe a ta ritmul cardiac maxim poate chiar determina?! Următoarea formulă se aplică bicicliștilor: 210 - (0,5 x vârstă în ani) - (0,11 x greutate în kg).
Un exemplu de calcul: pentru un tânăr de 25 de ani care cântărește 80 de kilograme, asta ar însemna 210 - (0,5 x 25) - (0,11 x 80) = 210 - 12,5 - 8,8 = 188,7.

Plan de antrenament pentru a pierde în greutate cu bicicleta: Trebuie să lucrezi atât de des și atât de mult timp

Bicicleta de exerciții vs. În aer liber: ce este mai bine pentru a pierde în greutate?

Te întrebi dacă asta Slăbiți cu bicicleta funcționează mai bine pe bicicleta de exerciții sau în exterior?! Ușor - ambele sunt posibile! Și are atât avantaje, cât și dezavantaje: în general, sunt un fan al sporturilor în aer liber și l-aș recomanda fiecăruia dintre voi. Mutați pe aer proaspat, apropo se umple mult Vitamina D și vă întărește sistemul imunitar.

În plus, antrenamentul este mult mai variat: în funcție de condițiile meteorologice și de vânt, de sol și de traseu, îți introduci în mod repetat corpul noi provocări. În plus, vara, de exemplu, vântul frontal este foarte plăcut - acasă pe ergometru vei fi foarte umed foarte repede ... Și: În special sesiunile mai lungi de peste 40 de minute pe bicicleta de exerciții sunt potrivite, într-adevăr plictisitoare - afară, totuși, deloc!
Totuși, asta oferă Antrenament în interior Desigur, există și beneficii: Dacă este furtună, plouă sau ninge afară, este deja întuneric sau soarele strălucește din cer ca o nebunie, antrenamentul în interior poate fi cu siguranță alegerea mai sănătoasă sau mai bună. În plus, se poate îndrepta Cursuri (online) precum spinning ajutați-vă dacă aveți nevoie de motivație sportivă de la un prieten sau antrenor de antrenament. Și: începătorii se pot opri oricând dacă nu mai pot - dacă ești undeva pe jumătate din traseu, trebuie să vii cumva acasă, la bine sau la rău! Pentru bicicleta de exerciții, de asemenea, vorbește că aveți Verificați creșterea performanței în aceleași condiții deoarece puteți măsura distanța exactă și timpul parcurs cu aceeași rezistență.

Sfaturi pentru slăbirea eficientă cu bicicleta

Regenerare: Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca antrenamentul în sine - așa că țineți cont de acestea în planul dvs. de antrenament regenerare suficientă!
Băutură: Este important în fiecare sport, dar mai ales atunci când mergeți cu bicicleta, deoarece îl parcurgeți pentru o perioadă relativ lungă de timp. Deci: nu uitați sticla de apă!
Mănuși de ciclism: Mai ales la început poate fi ușor A suflaPe mâini formă. Astfel de mănuși de ciclism previn acest lucru.
Haine adecvate: Când mergeți cu bicicleta în aer liber, este deosebit de important să fiți pe drum îmbrăcăminte respirabilă altfel poți răci foarte repede. Aruncați o privire la site-ul meu web sub Îmbrăcăminte sport, acolo puteți obține una sau două chilipiruri!
Utilizați aplicații de fitness: Pentru mai multe stimulente, puteți folosi aplicații speciale pentru ciclism. Mega motivat să bată cele mai bune rezultate personale sau să stabilească noi recorduri la distanță!
Deviere: Dacă te urci cu bicicleta acasă, îți recomand una Podcast de fitness, cărți audio sau serialul preferat pentru ca streamingul să treacă timpul mai repede. Dar: Amintiți-vă că vă concentrați în continuare pe antrenament - sunteți acolo pentru a face sport, nu pentru maratonul de serie!

Setare corectă: Pentru a fi foarte ușor cu articulațiile, ar trebui să vă ajustați cu siguranță bicicleta pentru a vă potrivi. Înălțimea ghidonului, înălțimea șeii, distanța dintre șa și ghidon iar alte subtilități ar trebui să vi se adapteze, altfel poate ciupi rapid gâtul sau genunchii și poate duce chiar la răni permanente sau la suprasolicitare. Dacă aveți dubii, primiți sfaturi de la antrenorul dvs. sau de la un dealer specializat.

Slăbiți cu bicicleta: dieta potrivită

Bineînțeles că funcționează Slăbiți cu bicicleta doar în combinație cu dieta potrivită. Aici nu contează dacă mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau carbohidrați lent sau urmați dieta ketogenică sau pegan. Principalul lucru este că vă conformați Deficitul de calorii, consumă suficienți macro și micronutrienți și mănâncă mai ales alimente naturale, mai degrabă decât alimente procesate. Aici puteți găsi sfaturi pentru dieta dvs. individuală pentru a pierde în greutate.

Concluzie: Acesta este modul în care funcționează slăbirea eficientă cu bicicleta

Pierderea în greutate cu ciclismul funcționează foarte bine, deoarece metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate.
Exercitarea mușchilor mari de la picioare și fese este deosebit de arzătoare multe calorii!
În special persoanele supraponderale sau rănite pot pierde în greutate cu bicicleta, deoarece este mult blând cu articulațiile este.
În funcție de intensitate, ciclezi o oră 200-800 de calorii!
Macar trei unități pe săptămână trebuie să fie.
Mai întâi urcă Frecvența și durata antrenamentului, înainte de a crește intensitatea și, de exemplu, de a construi în unități HIIT.
În plus față de unitățile sportive specifice, puteți merge și cu bicicleta în întregime ușor de încorporat în viața ta de zi cu zi și arde calorii în plus.
Slăbiți cu bicicleta funcționează numai în combinație cu unul dieta adecvată!

Cum este, oameni buni: Vă veți urca mai des pe bicicletă de acum înainte? Sau poate chiar ai deja aveți experiență în a pierde în greutate cu bicicleta? Spune-mi!