Pierde greutatea de la 90 kg la 75 kg (dietă)
Vreau să slăbesc cât mai mult posibil până în iulie 2015. Știu că 15 kg este cam prea mare!
Problema mea este aceasta: în prezent sunt supraponderal. Din păcate, cumva nu pot slăbi. Mă duc la sală de câteva săptămâni acum (fac jogging de 3-4 ori pe săptămână pe bandă de alergat timp de cel puțin 30-40 de minute). Mi-am schimbat și dieta. Nu mănânc nimic dimineața, o salată mare cu ton la prânz și o chiflă seara. Din păcate, cumva nu slăbesc (nici măcar un gram). Știe cineva de ce este acest lucru?
Știe cineva un plan de dietă cu care a slăbit deja? Aș fi foarte recunoscător pentru asta.:)
5 răspunsuri
Dieta clar greșită. Mai ales seara ar trebui să săriți carbohidrații, apoi să utilizați carbohidrați complecși dimineața pentru a avea putere pentru ziua respectivă. De asemenea: micul dejun este absolut cea mai importantă masă a zilei! De asemenea, ar trebui să fie variat și proaspăt.
În ceea ce privește „planul de dietă” - ar trebui să vă schimbați atitudinea față de viață. Sportul ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Așa că am presupus: 3-5x antrenament de forță împărțit (mai multă masă musculară = consum mai mare de calorii) 3-4x cardio (creșterea arderii grăsimilor) Pentru nutriție: dimineața, un muesli de casă cu fulgi de ovăz, fructe proaspete, iaurt slab și câteva nuci este cel mai bun . Între timp, aș recomanda bețe de legume sau fructe. Dacă ți-e foame de ceva dulce, atunci poate fi o bucată de ciocolată neagră (este inutil să te descurci). La prânz, cartofii cu quark și legume aburite sunt delicioase. Seara, de exemplu, o salată proaspătă cu pește. Important: multe proteine, puține grăsimi, fără carbohidrați seara. Cel mai bine este să beți doar apă și ceai neîndulcit. Lg:)
Mai bine să săriți cina decât micul dejun! Faceți un antrenament de forță, deoarece mușchii consumă mai multe calorii.