Pierde greutatea la 19 - Pierde greutate - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Sunt un student de 19 ani care măsoară 1m74 pentru 76 kg și, ca mulți oameni, sper să ating greutatea ideală. Pentru asta, aș vrea să fac un sport, dar pe care nu îl știu. și să-mi schimb dieta, dar nu mai știu ce să mănânc.
Iată situația mea:
- Nu joc niciun sport
. Merg doar din clădire în clădire și când vreau să iau autobuzul
. Rar merg pe jos acasă de la stația de autobuz până acasă, folosesc mașina
. Îmi plimb câinele destul de des (este un câine mic, mergem cel mult 1 km)
- Mănânc mai mult sau mai puțin echilibrat
. la universitate, este clar, fie că mâncăm grăsime, fie mâncăm junk
. când ajung acasă, dacă am mâncat prost în cantină, mi-e foame, așa că mănânc, dar după aceea, mănânc seara cu familia mea (ei bine, sunt rapid răsfățat, dar totuși)
Iată dieta mea:
- dimineața: pain au chocolat + suc de portocale
- la prânz: fie sunt cartofi prăjiți mari, fie mazăre plutitoare cu file de pește plutitor: s
- „4h” adesea transformat în „19h”: brânză, rillette, iaurt simplu sau 2 pătrate de ciocolată (în mod normal, fac asta când mănânc mazăre și pește pentru că la final nu mănânc nimic la prânz)
- seara: jumătate de pizza cu salată, sau picioare. și iaurt pentru desert
Mă lupt să ies din acest cerc infernal și aș vrea să am un pic de ajutor în a ști cum să gestionez această situație fără să mă întorc la trenul obișnuit săptămâna următoare
Scopul meu ar fi 65 kg.
Precizez, de asemenea, că sunt astmatic
mulțumesc
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
La ce te aștepți? Are o soluție minune care te-ar face să slăbești + 10 kg ?
Principiul este simplu, vrei să-ți schimbi greutatea? Trebuie să vă schimbați aportul sau cheltuielile pentru echilibrul metabolic.
Dacă întrebarea pe care ți-o pui este „Cum?”, Rețeta nu a fost niciodată un secret pentru publicul larg: mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin.
Deduc că, cu ceea ce mănânci, nu te îngrași, nici nu pierzi. Prin urmare, ați atins echilibrul metabolic dintre contribuțiile dvs. și cheltuielile dvs.
Acum, schimbarea dietei sale a fost întotdeauna grea (măcar îmi pot imagina). În acest caz, ultima soluție, mărește-ți cheltuielile: sportul !
Problema sportului este că organismul este conceput să nu cheltuiască multă energie (celebrele calorii) în timpul activității fizice. Ați văzut vreodată spoturi publicitare precum: „un cookie, 2000 km pe jos”. Cam asta este în viața reală. Ca să vă faceți o idee, un 5000m în 15 minute (da, știu, este un moment foarte bun), este cam 400Kcal. O dietă aproximativ normală pentru un bărbat de 70 kg este de 2000, 2500kcal pe zi. Ei bine, din fericire, cu cât câștigi mai multă masă slabă (practic mușchi), cu atât cheltuielile tale de energie în repaus vor crește și, prin urmare, vei cheltui mai multă energie în mod natural în timp ce faci asta. nimic.
Pe scurt, îngrășarea, pierderea în greutate este doar o putere minimă de voință. Mult noroc !
Subiecte similare
Pierzând greutate:/
15 kg de pierdut
Pierderea burții după sarcină
tatăl meu a luat o dietă dukan și a slăbit o tonă de kilograme. Dar nu sunt sigur dacă este potrivit pentru mine. Mai ales că mănânci numai produse proteice în fiecare zi timp de câteva luni, riscul de a fi fierbinte (bine, vin sărbătorile, este adevărat, dar este o dietă în timp).
Aș vrea să fac sport, dar obosesc repede de astm. Și de ceva timp, vițeii îmi fac rău când merg (serios, mă înghesuie ca o crampă pe fiecare vițel și de fapt mă împiedică să merg, trebuie să mă opresc mort, altfel nu mai stau). Mă întreb dacă nu voi merge la doctor.
Deci, dacă recapitulăm:
- Nu poți să ții o dietă.
- Nu vrei să faci sport pentru că obosești sau te rănești.
Trebuie doar să-l transformi în religie pe cel mare! La urma urmei, aceasta este cea mai bună scuză pentru toate eșecurile umane! "Dacă Dumnezeu te-ar fi vrut, te-ar fi făcut slab" .
- Pot să urmez o dietă, dar trebuie să o alegi pe cea potrivită
- dar NU POT practica niciun sport în acest moment din cauza problemelor mele de astm și a unei probleme musculare care ar trebui să fie ușoară, sper
O altă mică corecție, nu sunt grasă. -_- viziunea ta simplistă asupra lucrurilor mă face să mă gândesc direct la caricatura pe care o poți vedea la televizor pe tf1 pe care ai menționat-o și „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”.
Ar fi cu adevărat minunat dacă ar putea merge atât de ușor. Și nu, nu sunt de acord, atât de mulți kilometri de mers pe jos nu pot fi calculați în kilocalorii. Această viziune asupra lucrurilor este complet stupidă. Corpul nu este un simplu mobil. Ți-aș arăta că suntem mult mai complexi decât ea. Fiecare individ are propriul său metabolism și are anumite gene care ne vor afecta tendința de a ne îngrășa sau nu.
De ce este foarte simplu, cel puțin în ceea ce mă privește. Când mâncați carbohidrați, de exemplu, ficatul dvs. va folosi această energie și o va stoca în funcție de doza pe care o luați. Va distribui această energie furnizând-o mușchilor și, de asemenea, țesutului adipos. Din păcate, acest depozit de energie în țesuturile grase este mai dificil de utilizat, deoarece este ultimul lucru care va fi utilizat. Și înainte de a consuma restul, nu puteți cuantifica cât va dura pentru a pierde acești carbohidrați din țesutul gras, deoarece depinde de individ.