Întotdeauna flămând înțelege-ți satietatea și acționează
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
În ciuda tuturor bunăvoinței din lume, suntem motivați, ne controlăm, mâncăm. dar întotdeauna avem FOAMĂ. Deci, de unde vine problema? Este posibil ca organismul nostru să se răzvrătească împotriva dietei? Cu excepția cazului în care foamea este depusă mai presus de toate în capul nostru? Am colectat și am răspuns la întrebările dvs. pe forumuri. Misiunea noastră este să scăpăm de tine - în sfârșit! -de acest sentiment de foame. Să mergem !
- Învață să-ți cunoști foamea din copilărie
- Foame în cap
- Mănâncă la ore fixe pentru a-ți controla foamea
- Învață să identifici cantitățile necesare
- Să știi să-ți asculți corpul pentru a nu-ți fi mereu foame
- Sportul, antidotul foamei
- Cu acești inhibitori ai apetitului, nu veți mai putea spune „Mi-e foame mereu” !
Am trecut cu toții prin faza „Vreau să slăbesc”, în mod greșit sau nu. Și foarte des atunci experimentăm o senzație care se transformă în obsesie: foamea. Apoi apare o dorință irepresionabilă de a goli frigiderul. S-ar putea să fim conștienți de crimă, nimic nu ajută.
Pofta de a mânca preia !
Dintr-o dată, acești 3 kg pierduți după o a-a-a dietă de slăbire, bing, ne recuperăm 4 două săptămâni mai târziu.
Acum știm asta dietele nu te fac să slăbești pe termen lung. Acestea agravează supraponderalitatea, provoacă complicații medicale, tulburări de alimentație, precum și dificultăți psihologice. Mai bine să mănânci echilibrat *, un principiu mai valid - și nu numai pentru moral! - decât să urmezi o dietă eternă.
Mi-e foame. sau nu ?
În mod ciudat, este suficient să deschizi frigiderul sau dulapul pentru a simți foamea crescând. Dar fii atent să nu pentru a confunda foamea și lacomia. Într-adevăr, este bine să ne amintim că este necesar să aștepți 2 ore după masă pentru a ști dacă ți-e foame din nou. Uneori foamea poate fi un fel de reacție emoțională la șoc psihologic.
Biblioteca de rețete: Pentru a mânca mai sănătos, aceste cărți de bucate vă vor ajuta:
- Micile mele rețete antifringale magice și antikilos(disponibil pe Amazon) scris de Anne Dufour, jurnalistă și scriitoare specializată în fitness și sănătate.
- Cartea Simplissime Light: Cea mai ușoară carte de bucate ușoară din lume scris de Jean-François Mallet, fost bucătar absolvent al școlii Ferrandi.
Învață să-ți cunoști foamea din copilărie
Începe în copilărie și chiar în copilăria timpurie, unde aflăm despre foame și simțire sațietate. Prin urmare, este important să insistați asupra învățării de la părinți.
Toată viața noastră, trăgem consecințele inconștiente ale experiențelor alimentare timpurii: rații excesive, frica de a se epuiza, forțarea, constrângerea de a mânca la viteză maximă, neștiind cum să ne oprim, acceptând să suportăm mâncarea dincolo de senzațiile corpului., Sunt urme ale experiențelor primilor doi sau trei ani de viață.
Atitudinea potrivită pentru părinți
- Nu folosiți alimente pentru a consola sau a distrage atenția unui copil.
- Nu restricționați meniurile în funcție de preferințele DUMNEAVOASTRĂ, lăsați-i să aleagă să le placă toate alimentele !
- Nu insista că își termină farfuria cu orice preț. Și, dimpotrivă, nu o opriți dacă nu a terminat.
- Nu-l felicitați pentru că a mâncat unul sau alt fel de mâncare. S-ar putea să-l mănânce pentru a vă mulțumi și nu în funcție de foamea lui.
Amintiți-vă întotdeauna că sunteți modelul, dar controlul foametei ar trebui să fie cel al copilului.
Pentru a merge mai departe, consultați ghidul nutrițional pentru copii și adolescenți pentru părinți, publicat de INPES.
Foame în cap
- Când stresul întrerupe foamea