Pierde greutatea pe coapse

Coapsele sunt una dintre principalele zone cu probleme pentru multe femei atunci când vine vorba de propria lor figură. Vă vom arăta cum să slăbiți în mod special pe coapse și vă vom oferi sfaturi nutriționale care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să vă stimulați metabolismul.

Multe femei sunt nemulțumite de coapse. Nu numai femeile puternice, ci și cele zvelte trebuie să se lupte cu tampoane încăpățânate pentru copii în acest moment. Tampoanele de grăsime stau foarte bine aici și, din păcate, sunt mai greu de scăpat decât în alte zone ale corpului. Țesutul de pe coapsă este umplut în mod natural cu grăsime și apă, dar alimentația slabă sau „sacurile” genetice pot crește acumularea în această parte a corpului.

Creșteți-vă metabolismul pentru coapse subțiri

În dietă, arderea grăsimilor ar trebui să fie punctul central. Pe de o parte, un nivel constant de zahăr din sânge este important pentru a genera suficientă energie pentru ziua respectivă și pentru programul sportiv, dar și pentru a evita poftele alimentare. Pe de altă parte, pentru a pierde în greutate, trebuie, desigur, să nu consumăm mai multe calorii decât cele arse. Puteți realiza acest lucru mâncând cinci mese mici pe parcursul zilei, tăind cât mai mult zahăr și beți aproximativ trei litri de apă sau ceai neîndulcit.

Dar asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să mori de foame. Ceea ce este mai important este ceea ce este pe farfurie: dacă înlocuiți produsele din grâu cu cereale integrale și adăugați o mulțime de fibre și proteine, adică alimente care conțin proteine, în meniul dvs., puteți obține multe. Vă fac să vă simțiți plin mai mult, reduceți nevoia de zahăr și vă stimulați metabolismul. Nucile, păsările de curte sau peștele, dar mai ales legumele proaspete și fierte ușor sunt, în general, o bază bună pentru succesul în slăbit.

Exerciții eficiente pentru coapse ferme

Desigur, picioarele subțiri nu pot fi realizate doar printr-o dietă sănătoasă. Mușchii sunt mai densi decât țesutul adipos, astfel încât puteți reduce dimensiunea picioarelor cu doar un antrenament ușor. Pentru a arde grăsimea pe coapse pe termen lung, ar trebui să vă concentrați pe exerciții specifice pentru a construi mușchi și sport regulat.

Aceste două exerciții vă vor ajuta să slăbiți pe coapse:

Culcați-vă de partea voastră și susțineți-vă capul cu mâna. Faceți picioarele lungi și ridicați piciorul de sus o jumătate de metru în aer. Apoi coborâți piciorul înapoi, dar nu-l lăsați jos. Repetați acest proces de 10-15 ori în trei treceri.

Deschideți picioarele, astfel încât acestea să atingă podeaua din mijloc cu palmele. Picioarele sunt îndreptate înainte. Acum inspirați și îndreptați-vă corect mâinile și așezați-vă mâinile pe șolduri cu degetele mari în timp ce respirați. Evitați spatele gol. Puteți repeta acest exercițiu de 10-15 ori în trei runde.

Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

Jogging-ul, mersul pe jos sau înotul sunt deosebit de eficiente în stimularea arderii grăsimilor și, în același timp, în strângerea specifică a coapselor. Pe lângă muncă și familie, de multe ori nu este atât de ușor să găsești suficient timp pentru sport și exerciții fizice. Mai presus de toate, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu pe tot parcursul zilei. Luați scările în locul liftului, bicicletele în loc de mașină și faceți plimbări lungi. Toate acestea fac ca metabolismul să funcționeze în situații de zi cu zi.

Masaj și exfolieri pentru pielea fermă

Pe lângă sport și exerciții specifice pentru coapse și fese, masajul regulat poate ajuta, de asemenea, la susținerea pierderii în greutate și la obținerea unei pieli netede și ferme. Cremele și cojile au un efect de susținere. Acest lucru favorizează circulația sângelui și strânge pielea în timp. Dusurile alternative pot ajuta, de asemenea, la întărirea țesutului conjunctiv și la obținerea din nou a picioarelor obosite.

Recunoașteți sindromul sacului

Oricine, pe lângă excesul de grăsime de pe coapse și fese, este, de asemenea, sensibil la presiune și predispus la vânătăi, poate suferi de lipedem, așa-numitul sindrom al sacului. Aceasta este o tulburare de depozitare a grăsimilor care apare aproape exclusiv la femei și poate afecta treptat picioarele inferioare, brațele sau gâtul. Din păcate, la început, cu greu se poate distinge de depozitarea grăsimilor legate de dietă și ar trebui clarificată de un medic.