Pierde greutatea prin stand up paddling
În primul rând, nu sunt om de știință în sport sau ceva de genul asta, totul se bazează doar pe experiența mea personală și pe cea a prietenilor mei SUP! Fac antrenament SUP Race din 2011!
Cele mai importante lucruri de slăbit, de ex. sau, în general, pentru vâslitul SUP, fie pentru tururi mai lungi sau curse este zona de bază/rezistență! Pentru mine de la 117-145HF! Sesiunile lungi în zona de bază/rezistență nu sunt bogate în acțiuni, dar foarte importante și bune pentru ceea ce urmează!
Dacă baza/rezistența este corectă, cel mai eficient mod de a deveni mai rapid este cu intervale! Există apoi o mulțime de variante!
Pulsul este individual = vârstă, greutate, stare fizică sau fumător de ex.
Odată cu vârsta, pulsul devine mai mic în comparație cu o persoană mai tânără.
Peter Bartl vâslește de ex. cu 115HF și altul lângă el cu 160HF (totul a fost deja experimentat), puteți schimba acest lucru cu planul de antrenament potrivit! Planul de formare este, de asemenea, nutriție și regenerare!
Încă un lucru - intervalele nu sunt de obicei distractive!
Întotdeauna spun că cel mai important lucru este să te distrezi! Dar depinde întotdeauna de ceea ce intenționați să faceți! Pentru că distracția singură nu te face mai rapid sau pierzi în greutate! Dacă nu faci downwinder!
Pur și simplu du-te vâslind cât mai mult posibil, distrează-te și urmărește-ți pulsul și ascultă-ți corpul! Uitați de viteză, vine de la sine!
Ei bine, separ tricotajul. Sportul pentru fitness și construirea mușchilor este muncă și nu distracție, există exerciții regulate cu propria greutate corporală la intervale de timp.
Supen este atunci doar pentru distracție, pentru ceva serios nici nu ar fi suficient de regulat.
Răspundeți, depinde de timpul liber:
500kcal
1 KG grăsime
8.000 kcal
Procentul de ardere a grăsimilor în SUPEN
8.000/(500/2) = 32 de ore pentru 1 KG grăsime
Calcul brut fără efectul de arsură, carbohidrați arși etc., dar nu și faptul că s-ar putea să mănânci mai mult după SUPEN. Dar, chiar dacă sunt doar 20 de ore, aveți o idee dacă va funcționa sau nu
500 de calorii pe oră este bine.
Am găsit următoarele valori pe net.
Consumul de calorii pe oră.
Bumblebee 305-430
Yoga 416-540
Turism 615-708
În valul 623-735
Racing 713-1125
Se estimează în medie trei persoane de dimensiuni diferite (165-220 lbs) și o oră de vâslit. Lbs probabil că nu are nimic de-a face cu societatea de construcții, deci probabil că lire sterline (aprox. 75-90 kg).
Doar cu puțin SUP va fi dificil.
1.500 kcal
1 meniu Hamburger Royal (mjammm)
În opinia mea, nu puteți compensa nutriția deficitară cu câteva ore de sport pe săptămână, fie că faceți jogging, SUP sau sala de sport.
Dar slăbitul nu este singurul efect pozitiv. Este distractiv, ești în aer curat, îți întărești mușchii .
1.500 kcal
1 meniu Hamburger Royal (mjammm)
0 kcal
1 meniu Hamburger Royal (mjammm)
Apoi -100 până la +1400 kcal
O diferență, aș spune.
0 kcal
1 meniu Hamburger Royal (mjammm)
Apoi -100 până la +1400 kcal
O diferență, aș spune.
Pierderea în greutate funcționează numai cu un echilibru caloric negativ.
Deci, dacă nu schimbi nimic și te duci să vâslești, slăbești sau te îngrași mai puțin. (în funcție de starea curentă)
Dacă nu te duci la vâslit, dar mănânci mai puține meniuri de hamburgeri reali, vei pierde în greutate sau vei câștiga mai puțin.
Dar când mergi la vâslit, există un sentiment pozitiv al corpului. În plus, creșterea încrederii în sine și o dispoziție mai bună. La rândul său, acest lucru poate duce la o alimentație sănătoasă fiind mai distractivă. Trebuie doar să porniți bicicleta
Merg de ex. Box de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore. În plus, merg cu bicicleta 8 km până la locul de muncă în fiecare zi. Totuși, nu-l dau jos. Pentru că mă hrănesc ca un bătător de hambar
Întrebarea dvs. este ușor de răspuns și, în același timp, nu poate fi deloc răspuns, deoarece există prea multe variabile!
Cred că grafica este foarte pozitivă față de SUP, dar acesta este un alt subiect.
Întrebarea a fost da, puteți pierde în greutate cu SUP, da pentru 1 kg pierderea grăsimii puteți vâsla timp de aproximativ 30 de ore (valoare de orientare foarte dură). Deci, toată lumea poate calcula acum (GROB) cât timp poate/trebuie să investească.
Cu exemplul de burger, am vrut doar să arăt că cred că pierderea în greutate fără schimbarea dietei este o prioritate foarte lentă. Sau. mulți mănâncă și mai mult după exerciții.
Cred că valorile SUP sunt prea mari și referințele prea mici.
Ați scris mai sus că, în timp ce conduceți foarte pe îndelete, ați primit un impuls de
150 au. Frecvența cardiacă 150 este deja decentă. Din această cauză și a numelui dvs., aș presupune că IMC-ul dvs. depășește 25 (este corect?). Cu un impuls mai mare, ceasul calculează o necesitate mai mare de calorii. Aceasta ar putea fi explicația pentru care valorile tale coincid cu graficul. Sau avem o înțelegere diferită despre „destul de confortabil”
Detaliile se potrivesc deja! Și ce sport sugerați apoi să decolați peste noapte sau la ce vă referiți? '
Nimeni nu a spus vreodată că pierzi 10 kilograme peste noapte, dar într-o săptămână pot gestiona cu ușurință 1 kilogram fără să slăbesc în mod conștient!
Și nimeni nu a spus vreodată că pierderea în greutate în mod corespunzător fără o alimentație adecvată are cu adevărat sens sau funcționează!
Și a fost întrebarea dacă puteți „pierde în greutate” cu SUP! Și răspunsul a fost „DA”!
Nu există multe alte sporturi (cu excepția multor. Box și kickboxing) în care arzi mult mai mult kcal atât de ușor! Dar o oră prin box este cam Zach! Și poți să vâslești mult mai mult de o oră! O jumătate de oră de accelerație completă este suficientă pentru vâslitul la țară! SUP este în natură, fără riscul de rănire și este distractiv, ceea ce ar putea fi mai frumos !
Este pur și simplu important să o faceți și nu doar o dată pe săptămână dacă doriți să avansați ceva!
Dacă este doar pentru distracție, totul este bine!
Am destui prieteni care au pierdut SUPer vâslind cu o legătură cu o dietă sănătoasă, dar asta ar trebui să fie de fapt logic!
De asemenea, mănânc TOT ca o combina și nici nu mă îngraș, doar slăbesc și asta depinde întotdeauna de cât de des sau cât de intens am vâslit! Și mă duc să vâslesc!
** LasseM - „Dacă nu schimbi nimic și te duci la vâslit, pierzi în greutate sau câștigi mai puțin. (În funcție de starea actuală)
Dacă nu mergeți la vâslit, dar mâncați mai puține meniuri hamburgeri reali, veți pierde în greutate sau veți câștiga mai puțin. **
Adică. Dacă nu merg la vâslit și continuu să mănânc normal, mă voi îngrășa continuu? Nu cred așa dacă nu te întinzi în pat toată ziua! Sau mănânc mai mult decât în mod normal în fiecare zi!
Se poate, de asemenea, să nu-l iau în timpul sportului, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea! Nu contează pentru că atunci arată mai bine! Dar, din moment ce SUP este mai mult un sport de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, veți arde mai multe grăsimi, cum ar fi greutatea musculară! Vezi Kai Lenny și Connor Baxter!
Așa cum s-a scris deja atât de des, indiferent ce, pur și simplu mergi pe apă (cât mai des posibil) și distrează-te și totul se va îngriji de sine! În mod ideal, de asemenea, la 2t sau mai mult!