Pierde în greutate 3 sfaturi dietetice care ajută la grăsimea din burtă - Potriviți-vă pentru distracție
Stomacul este adesea unul dintre domeniile cu probleme. Străduirea pentru un nucleu cât mai plat posibil nu este doar estetică: grăsimea din burtă poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Un expert dezvăluie trei sfaturi pe care le poți folosi pentru a combate grăsimea din burtă.
Majoritatea oamenilor pur și simplu nu se simt bine atunci când grăsimea se acumulează în jurul nucleului lor, deoarece stomacul subțire este considerat idealul frumuseții.
Un stomac plat nu numai că te face mai atractiv, ci și mai sănătos, așa cum explică expertul în nutriție Rachel Strahl către Popsugar: „Grăsimea din burtă este cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală și este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte boli”.
Din păcate, nu există o modalitate magică de a reduce grăsimea în mod specific pe stomac, dar puteți reduce procentul total de grăsime corporală, ceea ce vă face automat talia mai subțire.
De asemenea, puteți evita anumite alimente care s-au dovedit a ajuta la depozitarea grăsimilor în abdomen.
În cele din urmă, nutriția este în mare parte responsabilă pentru un mijloc plat - motiv pentru care se spune adesea că abs se dezvoltă în bucătărie.
1. Uită-te la grăsimile trans
Atunci când cumpără alimente, în special produse ambalate și prelucrate, Strahl recomandă să acorde atenție grăsimilor trans.
Acestea sunt grăsimi artificiale, adesea enumerate ca uleiuri sau grăsimi hidrogenate și care se găsesc în unele margarine, produse de patiserie, bomboane, sosuri și pansamente.
De ce sunt atât de periculoase grăsimile trans? Cercetările anterioare au arătat că acestea nu numai că măresc cantitatea de grăsime din zona abdominală, dar sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătatea inimii.
Deci, dacă ați ingerat în mod involuntar alimente cu grăsimi trans și evitați acest lucru în viitor, veți pierde automat grăsimea abdominală, potrivit Strahl.
2. Reduceți consumul de zahăr
Chiar dacă nimănui nu-i place să o audă: consumul de alimente mai puțin procesate și mai puțin zahăr este foarte important dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, spune Strahl.
Un studiu a arătat deja în trecut că consumul de zahăr în exces poate duce la creșterea stocării grăsimilor în stomac și ficat. Acest lucru, la rândul său, poate provoca rezistență la insulină, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate în general.
Bineînțeles că toată lumea tânjește din când în când ceva dulce - dar există opțiuni mai sănătoase decât ciocolata, urșii gumați și altele asemenea. „Mi se pare practic să am fructe în stoc când poftesc zahăr”, spune Stahl, Minerale și antioxidanți care pot reduce inflamația în tot corpul. "
O gustare sănătoasă și dulce este, de asemenea, fructe congelate pe care le puteți transforma cu ușurință în înghețată. Dacă căutați în mod specific astfel de alimente cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii, puteți ajuta la combaterea eficientă a grăsimilor din burtă.
3. Reconsiderați alegerea băuturilor
Nu trebuie evitate doar chipsuri și cookie-uri dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Strahl explică faptul că băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi limonadele, sucurile de fructe și ceaiul înghețat îndulcit, sunt deosebit de rele pentru miezul corpului.
Potrivit expertului, băuturile nu numai că conțin mult zahăr (în special sirop de porumb cu un conținut ridicat de fructoză), care afectează nivelul insulinei și mărește grăsimile viscerale, dar nu ne umplu. Motivul: caloriile lichide nu pot fi procesate în același mod ca și caloriile solide.
S-a dovedit că băuturile răcoritoare și băuturile răcoritoare sunt legate de creșterea în greutate și de un risc crescut cu 60% de obezitate. Eliminarea unor astfel de băuturi din meniu este, prin urmare, unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut pentru a scăpa de grăsimea din burtă.