Pierde în greutate 5 mici trucuri pentru tendințele de slăbire
Este incredibil de dificil pentru tine să slăbești și încetezi să mai faci dieta imediat? Vă vom arăta cinci trucuri despre cum să slăbiți cu ușurință.
Știm cu toții: dietele în care ne moderăm constant și trebuie să renunțăm la tot ceea ce iubim nu aduc succes durabil. O alimentație adecvată trebuie să devină mai degrabă un stil de viață obișnuit și nu o povară neplăcută. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală este de a face ajustări pe termen lung fără a vă simți restricționat. Puteți face acest lucru, de exemplu, cu următoarele 5 modificări care chiar nu vă afectează.
Nu bea calorii
Da, ne place sucul nostru de portocale și smoothie-urile noastre groase și verzi. Dacă doriți să slăbiți și să le consumați pe lângă caloriile pe care le consumați, veți lua substanțele nutritive sănătoase, dar nu veți pierde în greutate.
- Un smoothie de 400 de mililitri făcut din fructe, legume și altele asemenea este o masă completă și nu o băutură destinată mesei între mese.
- Deci, potolește-ți setea cu apă sau ceai neîndulcit.
Cunoaște-ți propriile limite
Mâncați foarte sănătos, dar nu acordați atenție cantităților și nu vă opriți până când aproape că explodați?
- Ei bine, chiar și alimentele sănătoase precum nucile, fructele uscate sau bananele au multe calorii care ne pot împiedica să slăbim.
- Bacsis: Mănâncă aproximativ 80% din ceea ce ai mânca altfel, apoi așteaptă 20 de minute. Pariez că nu mai ai nevoie de restul de 20%?
A lua micul dejun
Rezultatele studiului pe această temă sunt diferite: pe de o parte, subiecții sunt mai predispuși să piardă în greutate dacă trec peste micul dejun, iar pe de altă parte, cei care iau micul dejun pierd mai mult în greutate și rămân slabi pe termen lung.
- Pentru majoritatea oamenilor, consumul a trei mese mai mari pe zi funcționează cel mai bine. Acest lucru oferă sistemului digestiv câteva ore pentru a procesa ceea ce se mănâncă.
- Glicemia nu este menținută ridicată, la fel ca în cazul multor mese mici. Un studiu a arătat că nivelul zahărului din sânge fluctuează mai mult la cei care mănâncă doar de trei ori pe zi, dar subiecții testați au mai puțin zahăr în sânge.
- Acest lucru este bun pentru sănătatea ta. Un alt beneficiu: cei care își mănâncă umplutura cu mesele principale sunt mai puțin tentați să ia gustări dulci.
Mănâncă cu 100 de calorii mai puține
Oricine mănâncă cu 100 de calorii mai puțin pe zi poate privi în urmă cu 700 mai puține la sfârșitul săptămânii. Asta e mult, mai ales atunci când consideri că este nevoie de aproximativ 7.000 până la 9.000 de calorii arse pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.
- A lăsa 100 dintre ele nu este o vrăjitorie: de exemplu, renunțați la brânza de peste paste, mâncați doar una în loc de două felii de pâine cu salata sau gustarea pe un măr în loc de bara de ciocolată obișnuită.
- Și: Dacă țineți cont de numărul 1, veți pierde oricum câteva calorii pe zi.
Planificați și pregătiți mesele
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci bine și regulat. Pregătiți micul dejun și prânzul pentru a doua zi la birou, de preferință seara.
- Apoi, tot ce trebuie să faceți este să scoateți proviziile din frigider și să le împachetați.
- Cei care sunt pregătiți sunt mai puțin tentați să arunce rapid ceva nesănătos.