Pierde în greutate 5 semne că nu mănânci bine
Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dar când este un deficit caloric prea mare? Aceste semne sugerează că ar trebui să vă creșteți aportul zilnic.
Pentru a slăbi sănătos pe termen lung, este suficient un deficit caloric moderat de 200 până la 300 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca persoanele care doresc să piardă în greutate să își depășească obiectivele, să moară de foame în fiecare zi, să nu acorde atenție echilibrului lor nutrițional și să facă și sport excesiv.
La început, câteva kilograme se pot topi în acest fel, dar pe termen lung efectul dorit nu se va materializa.
Construirea musculară nu este posibilă nici cu un deficit prea puternic - nu vor exista fese ferme, pline sau un pachet de șase sănătos și voluminos.
Metabolismul se adaptează la alimentarea cu energie
Motivul pentru aceasta este metabolismul. Aceasta se adaptează la consumul redus de energie în timp.
Pentru a nu muri de foame, organismul arde mai puțin și creează rezerve pentru autoconservare. Tampoanele de grăsime nedorite sunt reținute și se instalează un platou de greutate.
Oricine observă următoarele semne ar trebui să verifice dacă mănâncă suficient.
1. Nu ți-e foame niciodată
Un semn că organismul s-a obișnuit să nu obțină suficiente calorii este lipsa unui sentiment de foame.
Deoarece organismul nu este alimentat în mod adecvat cu alimente, metabolismul încetinește și organismul chiar stochează grăsimi (ca sursă de energie ușor accesibilă).
Insuficiența cronică a pus corpul într-un fel de mod de supraviețuire.
2. Nu ai energie
Din moment ce se furnizează prea puțină energie, unul este epuizat și obosit mai repede.
Simptomele epuizării sunt deosebit de pronunțate atunci când corpul este expus la stres suplimentar prin exerciții fizice. Ca urmare, performanța antrenamentului se deteriorează, de asemenea.
În plus, somnul suferă de un aport insuficient de energie.
3. Ai dureri de foame și atacuri de mâncare
Consumul prea puțin poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Amețeli, dificultăți de concentrare și pofte de mâncare sunt posibile consecințe.
Asigurați-vă că mâncați suficient, mai ales în prima jumătate a zilei. Corpul este pregătit în mod natural pentru a arde mai multe calorii în prima jumătate a zilei. Dacă reușiți să mâncați suficient doar în a doua jumătate - după-amiaza sau chiar seara - acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți tendința să vă simțiți foarte flămânzi și să le folosiți pentru a vă orienta către alimente bogate în calorii care furnizează energie rapid, dar puțini nutrienți.
Mâncărurile gata, dulciurile sau junk food sunt furnizori de energie atât de rapizi, dar goi, care nu se satură în mod durabil și scot nivelul de zahăr din sânge în afara echilibrului.
4. Corpul trimite semnale de avertizare
Un alt semn că ar trebui să mănânci mai mult este înghețarea constantă. Deoarece corpul are cu greu suficientă energie pentru a îndeplini funcțiile vitale, economisește în altă parte.
Ca rezultat, sunt necesare mai puține calorii vara, deoarece alimentarea cu căldură a corpului este ușurată de temperaturile exterioare mai ridicate.
Alte moduri în care organismul reacționează la insuficiența cronică sunt unghiile casante, căderea părului sau chiar perioadele pierdute.
5. În ciuda unei diete consistente, nu vei slăbi
Un platou de greutate apare atunci când corpul s-a obișnuit cu o sursă redusă de energie și, prin urmare, metabolismul încetinește - adică arde mai puțin dacă activitatea rămâne aceeași - pentru a nu muri de foame.
Dietele în care sunt furnizate cantități foarte mici de calorii duc, prin urmare, la rezultate rapide la început, dar ajung exact la acest punct de așteptare când se ajustează rata metabolică.
Apoi, aportul zilnic trebuie crescut cu 200-300 de calorii, astfel încât metabolismul să funcționeze din nou normal.
Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii tot timpul
Practic, dacă mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp, îți vei paraliza permanent metabolismul. Acordați atenție ratei metabolice bazale, adică energia de care organismul are absolut nevoie în repaus.
În loc să ardă grăsimi, corpul va folosi masa musculară ca resursă energetică. Când aveți dubii, eforturile de a construi mușchi prin antrenamentul cu greutăți sunt inutile.
Caloriile ingerate din alimente ar trebui, de asemenea, să fie de bună calitate: proteinele de înaltă calitate, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase sunt părți esențiale ale unei diete echilibrate.
Prea puțină mâncare face „mânie”
Apropo: schimbările frecvente ale dispoziției și starea de spirit nu sunt fără motiv un fenomen însoțitor al dietelor stricte. În mai multe studii, nivelurile excesiv de scăzute de glucoză au fost asociate cu un potențial crescut de agresiune. Cei care observă acest lucru mai des ar trebui, prin urmare, să verifice dacă mănâncă suficient.