Pierde în greutate 5 trucuri de dietă rapidă pentru fiecare masă
Aceste trucuri inteligente vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să economisiți calorii la fiecare masă fără a continua o dietă adecvată
Ne amintim aceste trucuri ingenioase
Să te înfometezi sau să renunți la zahăr sau carbohidrați sunt un lucru din trecut cu aceste ingenioase trucuri dietetice! Michael Greger, medic și autor al cărții de sănătate „Cum să nu mori” spune că a mânca mai puțin nu este întotdeauna modalitatea corectă de a slăbi cu succes. El oferă sfaturi importante care pot fi folosite cu fiecare masă și toate fără dietă.
Potrivit lui Gregor, o bază bună este esențială pentru a obține un rezultat bun cu aceste trucuri. Prin urmare, dieta ar trebui să fie sănătoasă și să conțină fructe și legume, precum și produse din cereale integrale, nuci și alimente pe bază de plante.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Un pahar cu apă
Dacă bei un pahar mare de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, metabolismul tău va crește și stomacul tău va fi „umplut”. Foamea nu mai este atât de puternică și mâncarea nu este înghițită. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puțin.
2. Starterul potrivit
Un starter mic vă poate umple înainte de masa principală și vă asigură că se mănâncă mai puțin. Acest lucru este dovedit și de un studiu în care oamenii de știință au servit subiecților de testare o farfurie de paste. Unii dintre participanții la studiu au primit în prealabil o salată de început. Ultimul grup a consumat în medie 200 de calorii mai puține, deoarece erau pline mai devreme. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o salată preparată genial. Gregor dă sfatul că un măr este de obicei suficient. Alegerea starterului potrivit este crucială aici. O salată grasă cu brânză și șuncă este la fel de rea ca o baghetă consistentă de usturoi.
Mărul este sănătos și plin
3. Oțet de mere
De mult timp este clar că oțetul de mere este un adevărat miracol de slăbire, dar și Michael Gregor este entuziasmat de asta. Oțetul de mere contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, iar oțetul a fost folosit în medicină ca remediu popular pentru diabet încă din cele mai vechi timpuri. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să beți sucul acru drept. Condimentați salata de început sau felul principal direct cu puțin oțet suplimentar de cidru de mere. Două linguri cu fiecare masă vă vor ajuta să slăbiți prin creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Fără distragere
În timp ce mâncați, ar trebui să evitați orice distragere a atenției, cum ar fi privirea la smartphone sau vizionarea la televizor. Concentrați-vă asupra mesei. Mai multe studii menționate de Gregor în cartea sa au arătat deja că distragerea atenției ne determină să mâncăm mai mult decât este necesar.
5. Mănâncă încet
Ia-ți timp în timp ce mănânci. Devorarea lacomă este doar calea greșită. Deci, planificați cel puțin 20 de minute pentru masă. Luați mușcături mici și mestecați mâncarea mai mult timp. Acest lucru te face să te simți plin mai repede și chiar mănânci doar ceea ce are nevoie corpul tău.