Pierde în greutate 6 greșeli de prânz de evitat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este atât de ușor cu o schimbare sănătoasă a dietei. Chiar dacă credem că facem totul bine, una sau alta greșeală se poate strecura, ceea ce ne face mult mai dificil să slăbim. Mai ales în pauza de prânz dintre două jumătăți stresante ale zilei, ne place să luăm rezoluțiile bune mai puțin în serios. Aici vă dezvăluim greșelile de prânz care vă pot împiedica planurile.
Pierderea în greutate: aceste 6 greșeli pe care probabil le veți face la prânz
1. Mănânci doar salată verde
Puteți exagera cu dorința de a pierde în greutate: dacă mestecați doar frunze de salată la prânz, vă lipsiți corpul de substanțe nutritive importante și, în același timp, vă limitați propriile performanțe pentru restul zilei. (Apropo, grămada de zahăr după-amiaza este preprogramată!) Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci o salată, dar trebuie să te asiguri că acoperă toate grupele nutritive majore: spanacul sau varza sunt potrivite ca bază, Compuneți partea principală și adăugați o sursă de proteine după cum doriți (de exemplu, pui, ouă, feta sau naut). Puteți face salata și mai sănătoasă dacă adăugați fasole sau quinoa, de exemplu, și în loc de pansament american gras amestecați doar grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
2. Mănânci prea repede
De multe ori îți devorezi prânzul între două întâlniri - dacă este deloc! Din păcate, mai mult nu este posibil. Dar fii atent! Dacă mănânci prea repede, nu îți dai senzația de sațietate să te instalezi și consumi astfel mult mai multe calorii decât este necesar. În mod ideal, ar trebui să luați cel puțin 30 de minute pentru a lua masa în liniște. De altfel, acest lucru ajută și la nivelul de stres!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mănânci afară (aproape) în fiecare zi
Pur și simplu nu ai timp pentru pregătirea mesei? Majoritatea se simt așa. Și aproape în fiecare săptămână ne găsim alături de colegi în cantină sau în restaurantul obișnuit din colț. Nu numai că mănânci de obicei din ce în ce mai nesănătos (dacă o faci, pentru că o faci!) Când ești afară decât acasă, dar pe termen lung primești și mulți bani. Probabil că rareori vă ocupați de ingredientele prânzului dvs. în detaliu: este posibil ca salata restaurantului dvs. să aibă rapid un număr similar de calorii cu pastele colegului dumneavoastră. Din păcate, pentru a evita capcanele scumpe pentru calorii, un singur lucru vă ajută: pregătiți-vă singur prânzul acasă!
4. Mănânci în fața computerului
Principiul este similar cu cel al mâncării în fața televizorului: Cei care mănâncă doar întâmplător și, în schimb, acordă atenție unei alte activități tind să mănânce mai multă mâncare. Pentru a evita acest lucru, faceți din mâncare o activitate socială: folosiți timpul pentru a discuta cu colegii dvs. de muncă. Nu numai că te distrezi mai mult, dar ești și mult mai conștient de prânzul tău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Nu mănânci până nu te simți pe jumătate înfometat
De fapt, te-ai hotărât să comanzi astăzi un prânz sănătos. Dar atunci nu aveai timp pentru micul dejun și oricum erai ocupat toată ziua. La ora 13:00 încă nu ai mâncat și stomacul îți mârâie tare. În cafenea, burgerul arată brusc mult mai apetisant decât salata. Dacă sunteți familiarizat cu acest scenariu, probabil că veți ști singuri cât de problematic poate fi pe termen lung. Cel mai simplu mod de a preveni acest lucru este să păstrați gustări sănătoase în sertarul de la birou. Chiar și un măr sau un iaurt vă poate scuti de poftele proaste la prânz.
6. Beti doar bauturi racoritoare
. sau suc de fructe! Apa este în continuare cea mai bună alegere pentru a rămâne hidratat și a nu consuma din greșeală calorii goale. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., adăugați doar puțină lămâie sau ghimbir - de fapt vă stimulează metabolismul în același timp!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile