Pierde în greutate 7 sfaturi simple pentru a rămâne cu dieta - Potriviți-vă pentru distracție
Când vine vorba de schimbarea dietei, inițial ești motivat. Dar până la urmă se reduce la perseverență - și asta este mult mai dificil. Iată câteva sfaturi pentru cei care vor să rămână cu el.
Un corp frumos, mai puțin susceptibil la boli, mai multă energie vitală, o dispoziție mai bună: o dietă sănătoasă are multe laturi pozitive.
Există într-adevăr un singur aspect negativ: poate fi atât de greu să fii consecvent.
Iată șapte sfaturi care vă pot ajuta să luați decizii dietetice bune.
1. Stabiliți obiective realiste
Așteptările realiste cresc șansele de a menține un stil de viață sănătos.
Dacă slăbești repede prin țintă, dacă îți faci prea multă presiune, lovitura poate chiar să se întoarcă.
Cercetătorii au descoperit într-un studiu că persoanele obeze care se așteptau să piardă mult într-o perioadă scurtă de timp au mai multe șanse să renunțe la programul de slăbire în decurs de 6 până la 12 luni.
Stabilirea unor obiective realiste și realizabile vă poate împiedica să vă descurajați.
Formula SMART vă poate ajuta să stabiliți obiectivele corecte.
2. Care este motivația?
De ce ai vrea să integrezi o dietă sănătoasă în stilul tău de viață? Care sunt motivele și ideile care au motivat acest proiect?
Poate fi util să faci o listă cu toate motivele pentru care vrei să trăiești mai sănătos. Motivația „Vreau să mă încadrez din nou în blugii mei vechi” probabil te conduce doar pentru o scurtă perioadă de timp. Mai bune sunt obiective precum „Vreau să slăbesc, astfel încât să mă simt mai bine, mai sănătos și mai puternic”.
Ori de câte ori sunteți tentați să vă strecurați înapoi într-un comportament nesănătos, acesta este un memento rapid al motivațiilor care vă pot ajuta să rămâneți pe calea cea bună.
3. Faceți din casă o zonă „fără păcate”
Este dificil să mănânci sănătos atunci când ești înconjurat de junk food. Zicala „în afara vederii, în afara minții” se aplică aici complet.
Dacă frigiderul este plin de alimente proaspete și mâncarea nesănătoasă este interzisă din casă - sau cel puțin ținută departe de vedere - acest lucru crește șansele de a rămâne pe curs.
4. Nu la principiul „totul sau nimic”
Gândirea în alb și negru poate fi o adevărată barieră în calea unui stil de viață sănătos.
Scenariul tipic: a păcătuit la o petrecere cu câteva lucruri nesănătoase și apoi decideți că dieta pentru ziua respectivă este oricum distrusă. O scuză frumoasă pentru a mânca imediat întregul castron de jetoane.
Este mai bine să scutureți trecutul rapid și să faceți alegeri mai sănătoase pentru restul serii, cum ar fi alimentele neprelucrate, cu un conținut ridicat de proteine. Pentru că te țin plin mai mult timp.
Câteva „păcate” au un efect redus asupra succesului pe termen lung, atâta timp cât le echilibrezi în continuare cu alimente sănătoase. Ajută să nu marcați ziua ca fiind doar „bună” sau doar „rea”. În schimb, seara ar trebui să reflectezi la ceea ce ești mândru de acea zi - și la ceea ce poți îmbunătăți încă în următoarele săptămâni.
5. Pregătiți gustări sănătoase
Respectarea unei diete poate fi deosebit de dificilă dacă sunteți departe de casă timp de câteva ore. Când îți este foame, ai tendința de a „obține ceva rapid” undeva - și ești mulțumit de aproape tot ceea ce este disponibil în prezent.
Cu toate acestea, acestea sunt adesea alimente procesate care nu pot satisface cu adevărat foamea și sunt, de asemenea, nesănătoase. A avea la îndemână câteva gustări sănătoase, bogate în proteine, este o modalitate mai bună de a vă menține pofta de mâncare până la următoarea masă completă.
De exemplu, nucile sunt o gustare practică pentru deplasare. Dacă este posibil, ouăle fierte, brânza sau iaurtul grecesc pot fi folosite și într-un răcitor mic.
În galerie: 20 de gustări sănătoase pentru slăbit
6. Abordați modificările de fitness și dietă în același timp
Cercetările arată că rezultatele se consolidează reciproc dacă faceți modificări în alimentație și în obiceiurile de exerciții fizice în același timp.
Într-un studiu realizat pe 200 de persoane, cei care au luat o dietă sănătoasă și au exercitat în același timp au spus că ar fi mai ușor pentru ei să mențină aceste comportamente decât cei care au început fie dieta sau au intensificat antrenamentul de fitness și au început a doua componentă abia mai târziu. a adăugat un stil de viață sănătos.
7. Urmăriți și monitorizați îndeaproape progresul
Înregistrarea meselor într-un jurnal, un tracker de alimente online sau o aplicație pentru dietă vă ajută să vă țineți cont de planurile alimentare. Reamintindu-vă în mod constant de ceea ce ați ingerat, este pur și simplu mai dificil să vă încălcați în continuare propriile rezoluții.
În același timp, măsurarea propriului progres al antrenamentului te poate motiva să continui. Într-un studiu de trei luni, femeile obeze cărora li s-au administrat pedometre au mers mai mult și au pierdut de șase ori mai mult în greutate decât cele care nu au.
De altfel, succesul pierderii în greutate nu ar trebui să depindă de numărul de pe cântare. A te enerva cu greutatea ta în fiecare seară este frustrant. Este mult mai plăcut când te trezești într-o zi și descoperi că pantalonii sunt brusc prea largi și că ești și mai energic și mai în formă. Acest sentiment nu are preț!