Pierde în greutate Acesta este numărul maxim de banane pe care le poți mânca pe zi

Bananele sunt sănătoase și conțin numeroși nutrienți importanți - acest lucru le face o gustare binevenită între mese. Dar fructul dulce nu este tocmai sărac în calorii. Câte banane pe zi sunt recomandate, din ce cantitate devine prea mare?

pierde

Bananele sunt foarte sănătoase, dar exagerarea lor ar putea dăuna corpului dumneavoastră.

Banana este apreciată ca o gustare rapidă, deoarece te umple și alimentează rapid corpul cu energie.

Dar fii atent: banana își datorează energia în primul rând carbohidraților; doar opt la sută din calorii sunt alcătuite din grăsimi și proteine.

Deci, dacă mănânci prea multe banane, dar nu sunt suficiente alte fructe și legume, organismul nu are proteine ​​importante, grăsimi, calciu, vitamina D și fier.

Acești nutrienți se află într-o banană

Mai presus de toate, bananele sunt bogate în potasiu și magneziu; 100 de grame conțin acești nutrienți:

  • 385 mg de potasiu
  • 30 mg magneziu
  • 22 mg de fosfor
  • 8 mg calciu
  • 1 mg sodiu

În plus, fructul conține în principal vitamina C, și anume 12 mg la 100 g de banană.

În plus, într-o banană se găsesc 21 g carbohidrați, 2 g fibre, dar numai 1,1 g proteine ​​și 0,2 g grăsimi. 100 g de banane au 95 de calorii.

Faceți grăsime bananele?

Bananele nu sunt un aliment bogat în calorii, dar 90 la sută din calorii provin din carbohidrați.

Deci, dacă consumați o mulțime dintre acestea, poate duce la creșterea în greutate și, de asemenea, crește nivelul zahărului din sânge.

Pentru bananele verzi care nu sunt încă pe deplin coapte, carbohidrații sunt amidon. Cu cât progresează procesul de coacere, cu atât mai mult amidon este transformat în zahăr.

Acest lucru se remarcă în special în gustul dulce și în pielea galben strălucitor.

Câte banane pe zi sunt în regulă?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) rezumă acest lucru sub regula „5 pe zi” și recomandă 250 de grame de fructe.

Un amestec sănătos are sens aici, deci nu ar trebui să mănânci doar banane. De la unul la maximum trei, în funcție de mărimea, bineînțeles, ar trebui să fie bine pentru majoritatea adulților.

Este important să consumați alte fructe și legume nutritive, precum și surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase.