Pierde în greutate al X-lea, cu carbohidrați reduși și Dukan
Forum pentru mame și femei însărcinate
Pierde în greutate al X-lea, cu carbohidrați reduși și Dukan
Salut…
Caut aici Dukani care vor să facă schimb de idei.
Sunt la dieta Dukan de 11 săptămâni (a 12-a începe astăzi) și am slăbit 13 kg. (Obiectiv 20 kg)
Scurtă explicație despre acest lucru:
Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, împărțită în 4 faze.
Faza de atac. .se mănâncă doar proteine ... carne, iaurt, quark, pește etc ... aproximativ 3-10 zile ... în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Am făcut-o pe a mea timp de 10 zile ... se scad multe.
Acum sunt înăuntru Faza 2 faza de dezvoltare . .acolo intră legumele. Întotdeauna 1 zi numai proteine și 1 zi legume + proteine.
Faza o faci atâta timp cât vrei să slăbești. (calculezi aproximativ 1 kg/săptămână). Odată ce ai atins greutatea, treci la Faza de stabilizare, există carbohidrați + fructe. Trebuie să faceți faza atâta timp cât ați făcut faza de acumulare. Apoi Faza de întreținere, mănâncă din nou totul doar o dată pe săptămână pe zi cu proteine și păstrezi greutatea. Faza este acolo pentru a preveni un JOJO. Sunt 100 de alimente care sunt permise ... dar poți mânca cât vrei.
--
Dacă cineva vrea să afle mai multe
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
acolo puteți calcula fazele.
(nu trebuie să vă înregistrați pentru dietă)
jurnalul meu de greutate
Faza de atac:
Începe cu 89,3 kg
Ziua 2: 88.6
Ziua 3: 88
Ziua 4: 87,7
Ziua 5: 87,5
Ziua 6: 87.1
Săptămâna 1 Ziua 7: 86.8
Ziua 8: 86,5
Ziua 9:86
Ziua 10: 85.9
Ziua 11: 85,5
Începerea fazei 2 (faza de acumulare a proteinelor/legumelor)
Ziua 12: 85,5 (oprit)
Ziua 13; 85.2
Săptămâna 2 Ziua 14: 84,7
Ziua 15: 84,8 (+ 100gr)
Ziua 16: 84,9 (+ 100gr waaaaah)
Ziua 17: 84.2 (da, urale, primii 5 kg sunt gata !)
Ziua 19:84
Săptămâna 3 Ziua 22: 83,8 (zi de cântărire de acum înainte în fiecare săptămână după o zi cu proteine, sper să o pot face)
Săptămâna 4: 83kg -6,3kg (-800gr)
Săptămâna 5: 82,2 kg -7,1 kg (-800gr)
Săptămâna 6: 81,5 kg - 7,8 kg (-700gr)
Săptămâna 7: 80,4 kg - 8,9 kg (- 1,1 kg)
Săptămâna 8: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2 kg) ---- prima Obiectivul etapei a fost atins!
Săptămâna 9: 78,8 kg - 10,5 kg (-400gr) Süüüünde, chipsurile și vinul spumant au fost de vină
Săptămâna 10: 78,0 kg - 11,3 kg (800gr), zi de cântărire timpurie din cauza confirmării
Săptămâna 11: 77,0 kg - 12,3 kg (-1 kg)
Săptămâna 12: 76,1 kg - 13,2 kg (-900gr)
------
Analiza reală/țintă
Mănânc așa:
-----
Poate voi găsi aici câteva femei Dukan care ar dori să facă schimb de idei.
Altfel doar scriu în fața mea. Începem! Numărătoarea inversă rulează