Pierde în greutate Așa se simte Programul de exerciții Six Pack al lui Jennifer Garner - Business Insider

Pierderea în greutate: m-am antrenat ca Jennifer Garner timp de o săptămână și am primit un pachet excelent de șase - așa că nu l-aș recomanda

Acum câțiva ani, actrița americană Jennifer Garner s-a pregătit pentru rolul ei din filmul „Peppermint: Angel of Rengeance” cu un program de antrenament dur.

Pentru aceasta a folosit serviciile antrenorului personal Simone De La Rue. A antrenat vedete precum Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, Emily Blunt, Sandra Bullock și Anne Hathaway.

Într-un interviu acordat revistei americane „Women’s Health”, antrenorul de fitness a spus că obiectivul principal al programului său era de a-l face pe Jennifer Garner să pară un erou de acțiune în cele din urmă.

Iată cum arăta programul de antrenament al lui Garner. Și cum am mers la antrenament în același mod.

M-am antrenat ca Jennifer Garner timp de șapte zile - așa a fost

5 imagini Deschideți galeria de imagini

M-am antrenat ca Jennifer Garner timp de șapte zile - așa a fost

Mai multe de pe net

Ziua 1: Încep cu un antrenament superior. Și pregătește-mă mental pentru săptămâna viitoare.

Ideile mele pentru exerciții de încălzire mi le-am luat din acest interviu și din contul Instagram al lui Jennifer Garner. Așa că am început cu câteva salturi de stele, urmate de sărituri și câteva exerciții cu frânghia. Până când am terminat cu el, ritmul cardiac crescuse foarte mult și începeam să transpir.

Deoarece nu dețin nicio bandă de exerciții personalizată a lui De La Rue, am efectuat extensiile tricepsului, scufundările tricepsului, buclele bicepsului și exercițiile pentru umeri cu două greutăți de lire sterline în fiecare mână.

Exercițiile au fost foarte solicitante și am reușit doar cinci până la zece repetări pe exercițiu. În total, am făcut două unități. Se pare că Garner face aceste exerciții cu gantere de 7 kilograme. Nici nu mă pot gândi la asta.

Pecetele, tricepsul, bicepsul și spatele m-au implorat să mă opresc după ce am făcut aceste exerciții. Dar aș putea să mă aduc să fac flotări pe podea și pe perete și să rămân în poziție de scândură un minut. Mușchii corpului meu sunt foarte slabi. De aceea îmi fac mereu flotări cu genunchii pe podea și sunt fericit când pot face cinci la rând.

Spre deosebire de Jennifer Garner, nu aveam un partener de dans care să mă poată ghida prin antrenamentul Zumba. Chiar și așa, am mai făcut câteva dintre aceste exerciții când m-am întors în apartamentul meu.

Se pare că Garner încheie fiecare antrenament cu o sesiune de terapie la rece. Corpul este expus la frig extrem timp de câteva minute. Acest lucru ar trebui să ajute mușchii să se regenereze. Am ales în schimb un duș fierbinte și un smoothie.

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

Laura Walsh pentru Insider

Ziua 2: Încerc să imit antrenamentul de luptă al lui Jennifer Garner cu antrenamentul de box.

A fost doar a treia lecție de box și am fost foarte entuziasmat. Încă luam o mulțime de pumni și antrenorul trebuia să-mi arate de câteva ori cum să fac anumite combinații corect.

Ora a zburat. Și am descoperit că a doua zi corpul meu părea mai definit. Sigur, antrenamentul de box nu poate fi comparat cu sesiunile de Krav Maga, antrenament de artilerie și antrenament de cascadorie pe care Jennifer Garner le-a finalizat în pregătirea pentru rolul ei. Dar instruirea a fost cea mai apropiată de asta.

Conținutul extern nu este disponibil

Laura Walsh pentru Insider

Zilele 3 și 4: continuu să fac exerciții abdominale și inferioare. Antrenamentul la box a doua zi devine o adevărată provocare.

Judecând după videoclipurile de pe contul de Instagram al lui Jennifer Garner, multe dintre exercițiile sale inferioare sunt menite să construiască echilibrul și să îmbunătățească agilitatea și flexibilitatea. Deci, este mai puțin despre construirea mușchilor picioarelor.

Așadar, pentru a-i recrea antrenamentul de jos, am făcut trei seturi de 15 sărituri de skater, sărituri cu un singur picior, genuflexiuni curtsy și genuflexiuni de salt fiecare. Am terminat cu asta relativ repede.

Pentru antrenamentul muscular abdominal, am efectuat apoi așa-numitele răsuciri rusești cu o minge medicamentoasă de 4,5 kg. Apoi au venit ședințe cu mingea medicamentoasă (a fost foarte inconfortabil din cauza durerilor mușchilor mei), poză alternativă pentru Wonder Woman, precum și robinete pentru călcâi, crăpături laterale și scânduri laterale.

Când am terminat în sfârșit exercițiile, eram total epuizat. Pentru a mă relaxa, m-am pus în poziția de yoga „postura copilului” timp de 20 de minute.

În a patra zi a experimentului meu, am făcut o a doua sesiune de antrenament la box. Dar asta m-a frustrat total. Antrenorul a fost mai exigent decât precedentul și ne-a lăsat să facem o mulțime de exerciții în perechi.

Partenerul meu de antrenament a fost, de asemenea, mult mai bun decât mine și a trebuit să-mi folosesc toată forța brațelor, astfel încât să pot ține sacul de perforare într-un unghi de 45 de grade și să mă ghemuiesc în timp ce ea lovea sacul de perforare.

Antrenamentul pe intervale pare, de asemenea, mai greu decât de obicei. Mi-au ars mușchii când antrenorul ne-a făcut să facem exerciții ab timp de 15 minute. Acestea includ răsuciri rusești, biciclete, ședințe cu mingea medicală, scânduri și robinete pentru călcâi.

Eram atât de epuizată încât nu puteam face decât jumătate din exerciții. Am fost foarte jenat și după lecție m-a învins un sentiment de dezamăgire.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Zilele 5 și 6: după ce am băut alcool într-o seară, mi s-a părut dificilă pregătirea. Cu toate acestea, în a șasea zi, văd deja progrese semnificative în mușchii abdominali.

A trebuit să fac câteva pauze și m-am simțit puțin amețit. Probabil că eram doar deshidratat. Per total, mi-a luat mult timp să termin antrenamentul. Când eram la jumătatea antrenamentului, trebuia să-mi reamintesc să nu mă tortur prea mult și să fac totul în ritmul meu.

După ce mi-am făcut push-up-urile un pic nepăsător și mi-am făcut scândurile doar 30 de secunde la rând, m-am simțit vinovat. Chiar și așa, am decis să nu mai fac mișcare și să mă odihnesc o oră. În acel moment mi-aș dori să pot face și terapie la rece. Ar fi fost perfect.

Ziua a șasea a antrenamentului meu a început mai bine decât s-a încheiat precedenta. Când m-am ridicat, am văzut deja primele succese ale mușchilor abdominali. Bucuria despre asta aproape m-a făcut să-mi uit teribilii mușchi dureroși. Asta mi-a dat o nouă forță pentru a mă concentra din nou pe antrenamentul meu din nou. Cu o motivație reînnoită, m-am îndreptat spre antrenamentul meu de box.

În cele din urmă am reușit să fac diferitele mișcări și mișcări corect. Acest lucru mi-a permis să mă concentrez pe deplin să-mi fac pumnii cât mai puternici. Nu a trebuit să mă gândesc tot timpul la pumnul care urmează.

Deși a făcut câteva exerciții la nivelul corpului inferior, mi s-a părut bine, abdominalele mi-au ars straniu în timp ce făceau exercițiile. M-am torturat prin antrenament și m-am oprit ori de câte ori aveam nevoie.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Ziua 7: Corpul meu este complet epuizat și antrenamentul îl fac doar pe jumătate. Pur și simplu nu înțeleg cum poate cineva să se antreneze așa timp de trei luni.

Pentru a doua oară săptămâna aceasta, am făcut trei seturi de 15 sărituri de patinator, sărituri cu un singur picior, genuflexiuni curtsy și genuflexiuni de salt. Am încercat să ignor cât de mult îmi ardeau coapsele.

După acest antrenament inferior, a fost nevoie de mult efort pentru a-mi lucra mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, am pornit cea mai bună listă de redare și am făcut aceleași exerciții abdominale pe care le-am făcut în ziua a treia.

Cu toate acestea, am decis să fac un singur set de 20 de repetări de fiecare dată. Atunci a fost suficient.

După o săptămână de antrenament, concluzia mea este: antrenamentul lui Jennifer Garner pare suficient de intens pentru a te pune într-adevăr în formă. Dar nu mi se pare suficient de durabil.

Garner a declarat pentru Entertainment Weekly că s-a distrat mult pregătindu-se pentru rolul ei din filmul Peppermint. După o săptămână nu pot să înțeleg asta deloc.

Fără îndoială - bicepsul muscular al lui Garner a fost incredibil de impresionant. Dar nu cred că pregătirea ca a ta este fezabilă pentru oamenii normali pe o perioadă mai lungă de timp.

Fără un antrenor personal ca Garner, multe dintre unitățile de instruire pur și simplu nu pot fi desfășurate. Pentru că nu toată lumea are un partener de dans sau echipamentul necesar.

În ciuda tuturor, sunt foarte fericit cu brațul și mușchii abdominali. În orice caz, acestea se datorează acestui antrenament exhaustiv.

Acest text a fost tradus din engleză. Puteți găsi articolul original aici.