Pierde în greutate Astfel scapi de grăsimea hormonală din burtă
Stomac plat datorită unui echilibru hormonal echilibrat - funcționează cu măsurile potrivite
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prea multe calorii, prea puțină mișcare? Nu întotdeauna motivul grăsimii încăpățânate din burtă. Pernele din mijlocul corpului pot afecta, de asemenea, persoanele care au încercat deja orice dietă și transpiră regulat în sala de gimnastică. Problema aici nu este gustările grase sau prea puțin exercițiu, ci pur și simplu hormonii care nu sunt în stare. Care dintre ele sunt responsabile pentru zona cu probleme a stomacului și modul în care puteți readuce în echilibru substanțele mesagerului pentru îngrășare - am cercetat cele mai importante sfaturi.
Acești trei hormoni sunt responsabili de grăsimea din burtă
1. Insulina
Insulina este un hormon important pentru metabolismul din corpul uman, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge. Cu carbohidrații cu lanț scurt (pâine albă, paste, zahăr etc.) acest lucru crește rapid și apoi scade la fel de repede. Acest lucru poate duce nu numai la pofte, ci și la o eliberare de insulină perturbată sau la rezistența la insulină dacă consumați prea mulți carbohidrați. Rezultatul: corpul stochează grăsime în loc să o ardă.
2. Leptina
Leptina este un hormon care este implicat în controlul sentimentelor de foame și sațietate. Mai exact: semnalează creierului că am consumat suficientă mâncare și că suntem plini. Deoarece leptina este produsă de țesutul nostru adipos, corpul poate dezvolta o rezistență la aceste semnale atunci când procentul de grăsime corporală este prea mare. Această tulburare ne face să ne simțim mai puțin plini și să mâncăm excesiv. Lipsa somnului sau obiceiurile alimentare greșite pot schimba, de asemenea, nivelul de leptină.
3. Cortizol
Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului, deoarece este eliberat de glanda suprarenală în situații de stres. Acest lucru ar trebui să transmită creierului că avem nevoie de mai multă energie pentru a ne putea salva cât mai repede de presupusa situație periculoasă. Un mecanism care datează de pe vremuri preistorice, când de fapt trebuia adesea să ne salvăm de situații care pun viața în pericol. Din fericire, acest lucru nu mai este cazul astăzi, dar corpul nu poate face diferența între ele. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când ne grăbim de la o întâlnire la alta sau luăm critici de la șef, vărsăm cortizol. Dacă stresul rămâne o afecțiune permanentă (stresul cronic), nivelurile hormonului rămân, de asemenea, crescute - și tocmai acest lucru cauzează enervantele mâncăruri, deoarece cortizolul este un adevărat îngrășător care ne perturbă metabolismul, apetitul, glicemia și arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste simptome indică grăsimea abdominală hormonală
Grăsimea din burtă poate avea multe cauze, dar de unde știi dacă vinovați sunt hormonii? Cel mai bine este să vă observați corpul îndeaproape și să acordați atenție simptomelor tipice. Aceasta include, de exemplu, să mănânci sănătos pentru o lungă perioadă de timp, să faci mișcare regulată, dar totuși ai senzația că te îngrași, mai ales pe stomac, sau că nu poți schimba nimic. În plus, țesutul adipos hormonal poate fi adesea recunoscut prin faptul că vine brusc și neașteptat. Frustrarea dietei este adesea însoțită de schimbări ale dispoziției, probleme de somn sau pofte (pentru dulciuri). Dacă bănuiți o tulburare hormonală, cel mai bine este să clarificați acest lucru de către un expert sau să încercați următoarele sfaturi.
În cele din urmă pierdeți în greutate: Cu aceste sfaturi nutriționale veți scăpa de hormonul burții
Schimbarea dietei
Cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimile hormonale din burtă este să schimbi dieta pe termen lung. Nu este vorba despre renunțare radicală sau foamete, ci despre alegerea corectă a alimentelor. Glucidele simple, care au o influență puternică asupra nivelului de zahăr din sânge, sunt schimbate cu carbohidrați complecși (cereale integrale, leguminoase, legume). Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, conțin fibre, care ajută digestia și mențin constant nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Cu toate acestea, accentul nutriției este pus pe alimentele bogate în proteine. Fie că ouă, pește, iaurt grecesc sau fasole - proteinele susțin echilibrul leptinei în mod pozitiv, ajută la pierderea în greutate și la formarea mușchilor. De asemenea, trebuie făcută o distincție cu grăsimile: în timp ce acizii grași de înaltă calitate din avocado, nuci sau ulei de măsline au un efect pozitiv asupra sațietății și nivelului de insulină și sunt necesari pentru producerea multor hormoni, unt, alimente prăjite și altele asemenea. Ele pot fi dăunătoare sănătății și sunt bogate în calorii. Desigur, legumele și fructele nu ar trebui să lipsească în meniu. Țelina, ceașca elvețiană, papaya, vinetele sau morcovii au un efect pozitiv asupra nivelului hormonului stresului datorită substanțelor și enzimelor vegetale secundare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mănâncă suficient
Pentru a micșora burtica hormonală, asigurați-vă că mâncați suficient. Dacă încercați o dietă accidentală după următoarea, nu numai că consumați prea puține calorii, dar și prea puțini nutrienți. În timp, acest lucru poate duce la o deficiență, care, la rândul său, supără echilibrul hormonal. Concret, nivelul de leptină scade rapid dacă mănânci prea puțin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Evitați băuturile care conțin cofeină
Cafea, cola, băuturi energizante: Oricine se simte constant stresat ar trebui să evite băuturile care conțin cofeină. Ce legătură are asta cu grăsimea hormonală din burtă? Pur și simplu: cofeina stimulează eliberarea hormonului de stres cortizol - și, așa cum s-a explicat deja, acest lucru poate duce la apariția mai multor becuri în talie.
Abțineți-vă de la alcool
Alcoolul nu numai că promovează o „burtă de bere”, dar poate și să ne dezechilibreze hormonii și să crească pofta de mâncare (pentru prea mult + alimente grase). Motivele pentru aceasta nu sunt doar fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și de insulină, care apar din cauza cantităților mari de zahăr, ci și eliberarea hormonilor de stres precum dopamina și cortizolul. Activează centrul de recompensare al creierului, motiv pentru care ne place să facem raiduri în frigider după petrecere. Cortizolul promovează, de asemenea, dezvoltarea grăsimilor hormonale din burtă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate: Nu doar dieta este importantă, ci și stilul de viață
Alimentația corectă este un factor important în eliminarea grăsimii hormonale din burtă, dar nici stilul de viață personal nu trebuie neglijat. Micile schimbări ajută deja la readucerea echilibrului hormonal în armonie și astfel la pierderea grăsimii din burtă pas cu pas. Cele mai importante sfaturi aici în detaliu:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dormi suficient
Chiar dacă cele mai recente serii de pe Netflix sunt tentante, cei care suferă de grăsime de burtă hormonală ar trebui să doarmă întotdeauna suficient. Șapte până la opt ore pe noapte este ideal. Corpul are nevoie de odihnă nu numai pentru a se regenera, ci și pentru un echilibru hormonal echilibrat. Hormonii stresului pot fi, de asemenea, defalcați în timpul somnului. Lipsa somnului, pe de altă parte, scade nivelul leptinei și crește producția de grelină (hormonul foamei). Rezultatul: Avem mai mult pofta de mâncare și ne simțim mai puțin plini de mâncare. Așadar, dormitul suficient nu numai că promovează sănătatea, ci și stomacul plat.
Sport regulat
Exercițiul este important în construirea masei musculare și arderea caloriilor, dar ajută și la descompunerea cortizolului. Indiferent dacă facem jogging, dans sau box - atunci când ne mutăm eliberăm hormoni precum endorfine sau serotonină, care neutralizează hormonii stresului. Pentru a pierde în greutate în mod special pe stomac, ar trebui să încorporați câteva exerciții pentru această zonă în antrenament. Un amestec de forță și antrenament de rezistență este deosebit de eficient pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați: dacă vă suprasolicitați, veți elibera din nou hormoni de stres.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Relaxați-vă conștient
Cei care suferă de stres frecvent trebuie să învețe să se relaxeze conștient. În loc să vă grăbiți de la un eveniment la altul în timpul liber, ar trebui să vă delectați cu mai multă odihnă, de exemplu în timp ce vă plimbați în aer curat sau în cadă. Tehnicile de relaxare precum exercițiile de respirație, yoga sau meditația sunt, de asemenea, ideale pentru declararea războiului asupra cortizolului de îngrășare și, astfel, asupra grăsimii hormonale din burtă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Doriți mai multe sfaturi despre pierderea în greutate și nutriție? Aflați toate sfaturile și trucurile despre pierderea în greutate fără exerciții fizice de la noi.