Pierde în greutate - fără carbohidrați seara, mormăi stomacul (sănătate, sport, nutriție)
Încerc să slăbesc puțin, dar observ că de îndată ce încerc să mănânc doar o salată sau legume sau quark seara, stomacul meu mârâie complet o jumătate de oră mai târziu. Poate că ardem mâncarea foarte repede, fac mult sport (jumătate de maratonist, handbal, bicicletă în fiecare zi), dar sunt încă cam dolofan. Nu pot să dorm când stomacul meu mârâie și nu sunt sătul până nu am mâncat două felii de pâine integrală, dar pentru a slăbi ar trebui să mănânci ceva ușor seara - ai vreo idee ce aș putea face?:) Mănânc atât de sănătos și mănânc mulți carbohidrați complecși pe tot parcursul zilei, mai degrabă prea mulți decât prea puțin, dar seara îmi este încă foame ca orice altceva -.-
5 răspunsuri
Eu și soția mea ne-am schimbat dieta cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați timp de aproape 5 luni (întâmplător, aproximativ de la momentul în care ați pus întrebarea). Experiențele noastre cu acesta sunt amestecate. La început a existat o slăbire foarte rapidă, de aproximativ 3 kg în 2 săptămâni, fără a împinge vreodată foamea. Soția mea a stagnat sau mai târziu chiar s-a îngrășat din nou. Am mai luat câteva kilograme, dar nu la fel de repede. După 4 luni și 6-7 kg de slăbire, a stagnat și pentru mine, dar am umezit puțin conceptul (mănânc din nou pâine integrală, uneori chiar și cu gem (scuturând capul)) și nu pot face prea mult sport în acest moment.
Sunt încă convins de „conținut scăzut de carbohidrați” și consider că este foarte benefic faptul că nici măcar un expert în nutriție nu vorbește despre o dietă „echilibrată” cu ArchEnema.
Cunosc, de asemenea, experiența de a mânca salată și pește slab seara și apoi a fi din nou flămând după o oră. După părerea mea, problema este că îți poți umple stomacul cu legume/salată apoase, dar din păcate practic nu ai consumat calorii. Recomandarea mea ar fi să fii puțin mai generos cu uleiul din dressing și să mănânci încă o bucată de brânză. Atunci ești plin de mult timp.
Pentru numărarea caloriilor: 100g brânză: aproximativ 400 calorii, 100g cârnați aproximativ 300 calorii. Cu o dietă standard de 2000 de calorii, 200g de alimente ar fi reunit 700 de calorii și ar acoperi o treime din necesarul zilnic. Dacă am acest lucru dimineața la micul dejun, de obicei este suficient timp de 6 ore (serviciu de birou, băutură cu cafea cu lapte) - și practic nu am nimic în stomac. De fapt ne funcționează este foarte, foarte plăcut!
La prânz îmi fac conștiința vinovată, deoarece vitaminele lipsesc și mănânc un mic castron de salată - este suficient. Sau alerg o oră, apoi mănânc un quark de fructe, un măr și un shake de proteine mare (din fericire îmi place, soției mele i-a plăcut doar soiul de ciocolată). Când am ales în continuare masa obișnuită în cantină (multe KH), m-am târât apoi înapoi la birou, m-am înghesuit și am devenit rapid obosit. Astăzi văd acest lucru ca pe o auto-tortură inutilă.
În ceea ce privește nevoia de carbohidrați („Dar ai nevoie de carbohidrați!”): Care sunt carbohidrații esențiali (cei de care organismul nu poate face lipsă)? - Răspuns: nici unul!
Chiar dacă se presupune că creierul nu are alternativă la carbohidrați (ceea ce nu este adevărat, vezi P. Mersch, "Cum apare obezitatea. și cum să scapi de el"), probabil că nu are nevoie de mai mult de 70-80g pe zi (vezi W. Lutz,"Viața fără pâineChiar și ca un conținut scăzut de carbohidrați, este destul de dificil să consumi mai puțini carbohidrați. Ca băutor de cafea cu lapte, consum deja 50g peste un litru de lapte - și apoi nu am mâncat nimic. Am concluzionat că nu ai absolut nici o grijă. pentru sănătatea ta dacă nu ai pâine, cartofi, paste, orez, porumb, banane (păcat, nu?) și zahăr în toate formele sale.
Pe de altă parte, există multe efecte pozitive într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care au fost dovedite sau suspectate plauzibil. Nu este neapărat vorba despre pierderea în greutate (W. Lutz descrie tipurile subnutrate care au reușit chiar să câștige în greutate ca urmare), ci despre multe efecte asupra sănătății, începând cu diabetul (desigur, din cauza reducerii puternice a creșterii insulinei; unii spun chiar că FIECARE diabet este vindecabil fie) despre bolile gastrointestinale până la evitarea cancerului. Indiferent dacă îl credeți sau nu pe acesta din urmă: văd dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca pe o oportunitate și pot sfătui doar pe toți să se ocupe de acest subiect și să nu aibă încredere orbește în organismele oficiale și în dieta lor „echilibrată”.
În cele din urmă, aș sfătui să nu faceți modificări dietetice pe care nu le puteți vedea în restul vieții. În caz contrar, există doar frustrare și efectul yo-yo. Atunci este mai bine să faci pași mici, așa că aici puțin mai puțin paste și orez și acolo mai puțin pește și brânză.
Și îmi pare rău pentru roman. Sunt nou aici și încă mai caut suma corectă.