Pierde în greutate la bărbați Aceste trucuri ajută la luptă - FOCUS Online

Pierderea în greutate la bărbați

De la vârsta de 30 de ani, bărbații germani cresc rapid. Nu arată bine și reprezintă un pericol pentru sănătate. Cu toate acestea, sexul mai puternic are dificultăți în programele de slăbire. FOCUS Online explică de ce este așa și ce dietă funcționează cel mai bine pentru bărbați.

Sondajele efectuate de Oficiul Federal de Statistică arată că bărbații din Germania se îngrașă an de an: dacă indicele de masă corporală este folosit ca punct de reper, 62% dintre bărbați sunt în prezent supraponderali (IMC peste 25 de ani) și 18% sunt obezi (IMC peste 30 de ani) . Și în timp ce doar o treime dintre cei de la 20 la 25 de ani sunt supraponderali, proporția celor de peste 50 de ani crește la peste 70%. Dintre femei, 43 la sută poartă prea multe kilograme - dar proporția persoanelor care sunt supraponderale se micșorează ușor în fiecare an.

Grăsimea viscerală din burtă reprezintă un risc pentru sănătate

Dar, în timp ce multe dintre femeile supraponderale au cuvântul „slăbi” cel puțin în fundul minții, termenul „dietă” revine la majoritatea bărbaților. Cumva, în jur de 30 de ani, își pierd treptat corpul ferm, dar se simt confortabil cu silueta lor, pe care nu o percep ca fiind prea grasă. Bărbații par să fie mai toleranți față de calitatea lor decât femeile care se ocupă de dragostea lor.

Acest lucru nu are nimic de-a face cu rațiunea, deoarece acum se știe că așa-numita grăsime viscerală din burtă este un risc pentru sănătate. Țesutul activ metabolic eliberează substanțe inflamatorii și crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și disfuncție erectilă.

Imaginea tradițională a bărbatului promovează obezitatea

Tatăl primește cea mai mare bucată de carne, deoarece un bărbat trebuie să mănânce corect - această credință veche persistă în Germania. Și astfel bărbații mănâncă în medie săptămânal 1,1 kilograme de carne. Aceasta este de două ori mai mare decât pentru femei și de două ori mai mult decât este recomandat pentru o dietă sănătoasă. Există, de asemenea, o mulțime de carbohidrați sub formă de paste, cartofi sau pâine albă, cârnați, unt și brânză - iar farfuriile sunt adesea lopate pline conform principiului „tot ce poți mânca”.

Mulți bărbați se îngrașă pentru că mănâncă și beau prea mult din lucrurile greșite, de exemplu de șase ori mai multă bere decât femeile. Și rămân grase, deoarece este foarte dificil să schimbi obiceiurile alimentare stabilite.

Bărbații au nevoie de multă motivație la dietă

Medicii și nutriționiștii găsesc de nenumărate ori că bărbații slăbesc rar, deoarece se găsesc prea grasi. Aproape întotdeauna este nevoie de o scânteie externă pentru ca bărbatul obișnuit să schimbe ceva în stilul său de viață, de exemplu atunci când medicul diagnostică diabetul sau o problemă cardiacă sau când o relație se rupe.

Acesta a fost, de asemenea, rezultatul unei evaluări a două programe majore de dietă de către autoritatea britanică de sănătate NHS. Și au existat și mai multe lucruri specifice omului despre pierderea în greutate:

Doar zece la sută dintre bărbați au primit o recomandare de la medicul lor pentru programe.
Dar: Odată ce bărbații încep cu o astfel de măsură, își dezvoltă ambiția de a pierde în greutate și de a ieși mai rar decât femeile.
Bărbații sunt mai predispuși să răspundă la programe care evită cuvântul „dietă” și pun un mare accent pe exerciții.

Dieta și exerciții fizice adecvate

Pierderea în greutate rezultă în principal din modificările dietei. Cu toate acestea, dacă bărbații își extind și perna musculară în acest proces, efectul crește din cauza cerințelor ridicate de energie ale mușchilor. Bărbații ar trebui să-și exercite toate grupele musculare din corp și nu doar să strângă ochii la bicepsul cu creștere rapidă.

Un program sportiv care include un amestec de forță și rezistență este adesea mai bine acceptat de bărbați decât de femei. Sportul ar trebui să fie distractiv în orice caz, deoarece după ce a pierdut în greutate activ, exercițiile fizice pot stabiliza greutatea dorită - fără ca omul să fie nevoit să urmărească în mod constant caloriile.

Ce ar trebui să mănânce bărbații pentru scăderea în greutate nu diferă de dieta pentru femei:

1. mai puțină carne roșie/grasă, cârnați și grăsimi animale

3. mai puțină făină albă și zahăr (carbohidrați)

4. mai multă carne albă/slabă, tofu sau leguminoase (proteine)

Vedeți în videoclip: De ce bărbații nu ar trebui să mănânce singuri

Postul intermitent - așa cum a fost inventat pentru bărbați

Postul intermitent este o metodă de dietă potrivită pentru cei cărora le place simplu și fără complicații. Cu principiul simplu, există ferestre de timp pentru consumul de alimente, care alternează cu episoade de post. Metabolismul grăsimilor este activat, excesul de kilograme se poate topi - mai ales dacă țineți cont de calorii.

Popularul Metoda „16: 8” este potrivit ca principiu nutrițional permanent: În timpul zilei mănânci într-o fereastră de 8 ore, două-trei mese fără gustări între ele. Pauza de masă nocturnă este prelungită la 16 ore - ideală pentru bărbații cărora nu le place micul dejun.
Postul de intervale „5: 2” permite hrana normală în cinci zile, apoi există maximum 500 de calorii în două zile.
Metoda „1: 1” este considerat a fi cel mai greu de perseverat: mâncând alternativ o zi și un singur post.

Pentru bărbați (și femei), combinația dintre două shake-uri proteice și o masă normală pe zi este un bun început pentru a pierde în greutate. Prezentatorul și comediantul american Jimmy Kimmel a pierdut mai mult de douăsprezece kilograme înainte de a trece la postul intermitent „5: 2”.

(Afişa)

Farmacia magazinului oferă o gamă largă de medicamente și produse cosmetice la prețuri deosebit de mici.

FOCUS cura intestinală online

Mai subțire, mai frumoasă, mai potrivită

Greșit încruntat

Colesterol periculos?

Corpul bărbatului este cea mai bună armă împotriva obezității

Odată ce bărbații au decis să slăbească, se bucură de un mare avantaj față de femei. Bărbații sunt mai înalți, mai grei și au mai mulți mușchi - ca urmare, corpul lor arde mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc.

Dacă economisesc și calorii, pierd mai mult în greutate și slăbesc mai repede decât femeile. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat cu 2000 de bărbați și femei, care au avut exact aceleași condiții generale. După opt săptămâni, bărbații au văzut cu 16% mai multe pierderi în greutate. Corpul lor se agață mai puțin de depozitele de grăsime, care la femei sunt un rezervor încăpățânat pentru sarcină și alăptare.