Pierde în greutate numărând caloriile Da; Partea 2; Aleargă după mâncare
În prima parte a acestei serii s-a vorbit mult despre psihologie. Mai exact, acestea își stabileau un obiectiv realizabil și doreau și nu trebuiau. Aș vrea să rămân pe scurt despre psihologie.
De-a lungul anilor am dezvoltat anumite preferințe. Nu pot fi oprite peste noapte. Mai ales când vine vorba de alimente pe care ne place să le consumăm. Aceasta poate include ciocolată, o pungă de chipsuri, înghețată sau o vizită la un restaurant de tip fast-food. Nu ar trebui să vorbești rău despre nimic din toate astea. Totuși, faceți o listă a alimentelor pe care le considerați contraproductive. Nu numiți această listă „Alimente interzise”, ci „Listă de recompense”. Sună mult mai bine, nu-i așa? Doar din termen se poate deduce că nu puteți primi în mod constant recompense. Veți primi recompense pentru realizări speciale. Sunt un bonus, o comoară și, prin urmare, foarte rare. Ar trebui să rămâi la asta.
Dar ajungem încet la conservă. Deci vrei să slăbești. Cel mai simplu calcul este:
Dacă mănânc mai puține calorii decât folosesc, atunci slăbesc
De fapt, nu mai trebuie să știți. Dar aceasta ar fi abordarea greșită. Cu toată ambiția și cu toată motivația, ceva trebuie să aibă întotdeauna prioritate absolută. Trebuie să-i oferi corpului tău toate substanțele nutritive! O insuficiență poate avea consecințe fatale. Fiecare element constitutiv, indiferent dacă este vorba de carbohidrați, proteine (proteine), grăsimi, vitamine etc. îndeplinește o anumită funcție în organism. Prin urmare, asigurați-vă mai întâi că această aprovizionare de bază este garantată. Pierderea în greutate nu are sens atunci când vine vorba de costul sănătății dumneavoastră. Slim nu este totul.
Cu toate acestea, o. A. Afirmația este deja corectă. Poți pierde în greutate doar cu un deficit de calorii. De asemenea, ar trebui să știți ce hrăniți. Dacă sunteți familiarizați cu alimentele și conținutul lor nutrițional, atunci puteți păstra cu ușurință o imagine de ansamblu în cap. Dar probabil foarte puțini dintre noi vom fi așa. De aceea, mi se par foarte utile diferite aplicații pentru telefoane mobile.
Aceste aplicații funcționează în mod similar. Vă introduceți datele, cum ar fi înălțimea, greutatea și sexul. De cele mai multe ori vei fi întrebat ce fel de meserie faci. Acest lucru este foarte important pentru calcularea ratei metabolice bazale. Ca un nebun de fotoliu, am o rată metabolică bazală mai mică decât un muncitor în construcții de aceeași vârstă, dimensiune, greutate și sex. Dacă puteți introduce în continuare obiective diferă de la aplicație la aplicație.
Cu toate acestea, atunci când alegeți aplicația potrivită, este important să puteți introduce alimentele pe care le-ați consumat. În plus, aplicația ar trebui să afișeze și proporțiile de carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, puteți vedea, de asemenea, dacă aprovizionarea dvs. de bază este corectă.
Știu că este enervant să intri mereu la fiecare masă, dar vei afla rapid că te-ai fi înșelat de mai multe ori în ceea ce privește compoziția și conținutul de calorii. Prin urmare, această prezentare generală merge foarte bine. Ar fi totuși un avantaj dacă ați putea introduce activitățile dvs. sportive în această aplicație. În acest fel, puteți vedea exact nivelul actual de calorii ingerate și puteți vedea imediat ce mai puteți mânca. Doar încercați.
În partea următoare voi explica ceva despre dieta potrivită. La urma urmei, pierderea în greutate ar trebui să fie distractivă, nu tortură. Cerința de bază pentru acest lucru este că aveți întotdeauna voie să mâncați mult și nu trebuie să vă fie foame.