Pierde în greutate și creșterea musculară - Bodylab DE este totul despre asta
Sunt întrebat în mod regulat despre fazele mele actuale de antrenament - BULKING sau CUTTING, cu alte cuvinte - pierderea în greutate sau antrenamentul pentru creșterea musculară. Răspunsul meu poate fi confuz la început. Încerc să le combin pe amândouă și să-mi mențin corpul în echilibru pe parcursul anului - pentru o formă cât mai bună. Vara, desigur, nu aveți nevoie de nicio motivație specială pentru a respecta cu strictețe planul meu de nutriție. Dar nici iarna nu arunc toate principiile peste bord. Slăbiți și construiți mușchi în același timp? Voi explica cum funcționează acest lucru cu ajutorul câtorva elemente de bază.
Unele puncte de care trebuie să țineți cont atunci când pierdeți în greutate - creșterea musculară nu este exclusă
1. Construiți mușchi
Necesarul de energie al unui culturist, chiar și atunci când se odihnește, este considerabil mai mare decât cel al persoanelor care nu sunt foarte antrenate și au un procent muscular scăzut. Mușchii ard calorii, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să faci antrenament muscular „uscat” și să îți menții greutatea.
2. Exercita intens
Este importantă o schemă de formare clar structurată. Este ideală o schimbare de la perioade scurte de odihnă (maxim 60 de secunde) la seturi intense, explozive. Respectarea disciplinată a acestor linii directoare aduce succesul dorit.
3. Evitați carbohidrații la micul dejun
Glucidele trebuie evitate dimineața. Peste noapte corpul trece la modul de ardere a grăsimilor, care este oprit când sunt ingerate carbohidrați. În schimb, o mică parte din furnizorii de energie ar trebui să fie grăsimi, dar majoritatea ar trebui să fie proteine. Amintiți-vă zicala: Un început bun este jumătate din luptă!
4. Nu mâncați imediat înainte de antrenament
Cunoașteți efectele secundare imediate și nedorite ale unei gustări mici - senzația de plin sau somnolență. Sângele este, de asemenea, pompat în stomac pentru digestie, sânge necesar pentru a furniza mușchilor energie și forță în timpul exercițiului.
5. Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați după antrenament
Antrenamentul a epuizat rezervele de energie și mușchii. Timpul de regenerare. Depozitele de energie trebuie să fie reumplute și mușchii ușor „deteriorați” restabiliți. Cu toate acestea, ruta directă de la sală nu ar trebui să ducă la MC Drive, care ar fi foarte rapid. Masa pe care o pregătiți acasă oferă distanța necesară până la antrenament și este, de asemenea, mult mai durabilă și mai bogată în nutrienți (desigur, nu prepararea unei mese gata preparate sau a unei pizza congelată).
6. Răsfățați-vă cu perioade de odihnă
Antrenează, mănâncă, dormi și repetă. 1-2 zile de odihnă pe săptămână ar trebui să fie standard. Odihna oferă corpului posibilitatea de a crește mușchii și îți oferă timp pentru alte lucruri. Acesta este singurul mod în care puteți menține acest ritm de antrenament pe o perioadă mai lungă de timp.
În acest sens, credo-ul meu este: Antrenează-te greu, mănâncă inteligent!
Căutați suplimente pentru a vă sprijini cu pierderea în greutate și creșterea musculară
AICI Veți găsi o selecție de mega oferte noastre - adaptate obiectivelor de formare și nutriționale.