Pierde până la 5 kilograme într-o lună, fără consum de zahăr

Publicat: 20.07.2016 - Actualizat: 18.03.2018

Nu vă puteți imagina câtă greutate puteți pierde fără a consuma zahăr, industria vinde Deserturi, alimente dulci și fast-food, dar zahărul este și în unele fructe care nu sunt recomandate într-o dietă fără zahăr. Cu toate acestea, pierderea în greutate va varia de la o persoană la alta; persoanele cu un metabolism activ și rapid pot pierde până la 5 kilograme într-o lună. De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectul poate fi foarte vizibil și rapid.

Zahăr și grăsimi

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este zahărul și ce este grăsimea. Zaharul este un carbohidrat numit zaharoza, un amestec de glucoza si fructoza. Corpul nostru trebuie să obțină energie din acesta pentru a-și face procesele mai eficiente, dar problema este că atunci când folosim mai mult zahăr decât avem nevoie, excesul de zahăr va face parte din țesutul nostru adipos, adică grăsimi sau trigliceride. Acest lucru dăunează sistemului nostru cardiovascular și poate crea diabet și obezitate, printre alte afecțiuni.

Primul pas: stai departe de produsele de box

Majoritatea, dacă nu toate, dintre produsele în cutie pe care le puteți găsi în supermarketuri au un conținut ridicat de zahăr, inclusiv cereale, gelatină, supe instant etc. La această listă trebuie să adăugăm altele precum gemuri, conserve, fructe în sirop, gustări etc.

fructe

Când mâncați fructe, alegeți-le pe cele mai suculente și pe cele cu proprietăți diuretice precum papaya, pepene verde sau fructul pasiunii. Evitați mango, banane și mere. Acestea nu sunt dăunătoare, se pare că sunt naturale; dar au și un conținut ridicat de zahăr, deoarece consumăm și alte alimente care le conțin zilnic, cum ar fi cartofi, orez și paste, așa că trebuie să fim atenți atunci când îi alegem.

Produse lactate și legume

Legumele sunt alegeri bune pentru a înlocui glucidele sau zaharurile din alimentele procesate sau din alimente cu zahăr. De exemplu conopida, broccoli, salată, Roșii, ceapă. Puteți face o salată bogată în loc să mâncați un sandviș.

Nu vă îndulci băuturile

Nu vă îndulci băuturile. Dacă beți cafea, limonadă, lapte, ceai etc., reduceți cantitatea de zahăr la început sau folosiți alți îndulcitori.

proteină

Creșteți aportul de proteine, în loc de zahăr, un aliment foarte eficient și caloric este carnea, puiul sau, dacă preferați, carnea de vită slabă, nu grasă. Dar nu exagera.

Feriți-vă de produsele „ușoare”

Aveți grijă cu alimentele care pretind că sunt ușoare, așa cum am văzut în alte câteva articole, puteți fi siguri că acestea conțin grăsimi și alte elemente care sunt adesea mai bogate în calorii decât un produs obișnuit. În mulți compuși suplimentari, zahărul este inclus pentru un gust special. În cadrul acestui grup se află iaurturile, cerealele și, evident, băuturile.

Fara alcool

Un alt produs care nu ar trebui să facă parte din planul alimentar zilnic este alcoolul, indiferent dacă este vorba de bere, vin sau alte băuturi alcoolice. Motivul?, Alcoolul are un indice glicemic ridicat, un alt punct negativ este că această rată ridicată, doar te calmează temporar, atunci ai dorința de a mânca și a bea mai mult.

sfaturi

În mod ideal, fără zahăr, nu veți simți nevoia de a mânca mese sau de a lua o gustare între mese, mai ales dacă evitați alimentele bogate în zahăr.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de zahăr

Pentru a vă ajuta în încercarea de a elimina sau cel puțin a reduce zahărul din dieta dvs., vă oferim o listă cu alimente cu indice glicemic scăzut:

Fructe (dar fără banane, mango sau chirimoya)
Pește, fructe de mare
Nuci, fructe uscate
ulei de masline
Chia
Lapte fără zahăr și fără grăsime
Carne slabă

Stevia

Dacă ți se pare foarte greu să elimini zahărul din viața ta, îl poți înlocui cu stevia, o plantă dulce fără calorii, așa că și stevia te ajută să slăbești.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

S-ar putea să fii interesat și de asta

Foliculita: vindecare naturală O inflamație de suprafață a foliculilor de păr sau a firelor de păr ale pielii corpului uman se numește foliculită [. ]
Înțelegeți-vă emoțiile Instinctele, îndemnurile și emoțiile oferă ocazia de a vă gândi la imediatitatea momentului [. ]
Consum excesiv de apă: dependență periculoasă! Știați că consumul de apă a devenit o tendință, determinând mulți oameni să bea excesiv [. ]

Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Progrese în nutriție și dietetică» Pierdeți până la 5 kilograme într-o lună fără a consuma zahăr