Pierde picioarele cu ghemuitul Blogul
De obicei destinat construirii mușchilor, este, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde în greutate la nivelul membrelor inferioare. Efectuat singur sau în plus față de un antrenament de circuit care include exerciții de bază și lunges, vă va permite să obțineți picioare ferme și subțiri.
Cum ajută acest exercițiu să slăbească în picioare ?
Este o flexie care se folosește în general pentru a lucra mușchii fesieri, coapsele, genunchii și vițeii. Efectuat cu sau fără o greutate, în funcție de intensitatea mișcării dorite, permite atât rafinarea, cât și tonificarea membrelor inferioare.
Este adesea recomandat pentru un program de cel puțin două până la trei luni. Exercițiile sunt efectuate în seturi de 10 până la 20 de repetări, cu un antrenament zilnic de 15 până la 20 de minute.
Cum să-ți faci genuflexiunile ?
Versiunea clasică este realizată cu picioarele lățimii șoldului și mâinile în talie. Îndoiți-vă în timp ce vă întindeți fesele înapoi și brațele în fața voastră. Coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua, apoi să se ridice.