Pierdere în greutate apă de înot exerciții înot calorii
„Înotătorii au întotdeauna corpuri grozave. Poate că pentru a slăbi, ar trebui să încep și eu să înot? "
Aceste rezoluții sau rezoluții similare vor fi oprite de oricine este hotărât să înceapă Anul Nou cu intenții bune, de la potențiali triatleti și de oricine este absolut convins, care sugerează că înotul este jocul copiilor.
Înotul poate fi un mijloc perfect de slăbit atunci când este combinat cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi Dieta, odihna și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, problema pierderii în greutate este acum strâns legată de sfaturi contradictorii și mofturi cu scop lucrativ. Dar baza pierderii în greutate se bazează în continuare pe două opțiuni vechi:
- Mănâncă mai puține calorii
- Arde mai multe calorii
Cu toate acestea, aceste două opțiuni de slăbit se pot dovedi complicate în funcție de nevoile dvs. personale. La urma urmei, mulți înotători competitivi se bucură de așa-numita „dietă pentru înotători”, care nu este prea departe de o anumită sărbătoare și a făcut chiar obiectul multor scenete în timpul competițiilor olimpice din trecut.
Nutriția pentru sportivi este preocupată de înțelegerea nevoilor metabolice ale sportivilor, după cum arată studiile. Ei trebuie să-și completeze echilibrul energetic pentru exerciții fizice, în loc să consume mai puține calorii/să ardă mai multe calorii în scopul pierderii în greutate.
Câtă greutate poți pierde înotând?
Google „Câte calorii arzi în timp ce înoți” și vei primi imediat următorul răspuns: „O persoană care cântărește 60 kg și care înoată liber timp de 1 oră arde 590 calorii pe oră când înoată repede și 413 calorii pe oră când înoată mai lent. O persoană care cântărește 70 kg și înoată liber timp de 1 oră arde 704 calorii pe oră atunci când înoată repede și 493 calorii pe oră când înoată mai lent. "
Arderea generalizată și definitivă a caloriilor nu este în niciun caz suficientă pentru un profil exact al corpului nostru unic, eficiența exercițiilor și metabolismul nostru.
Acest lucru se poate face numai individual - cu ajutorul științei sportive aplicate și/sau sub supraveghere medicală sau sfaturi. Aceasta este singura modalitate de a obține un număr exact de câte calorii ați ars personal. Acest lucru se datorează faptului că genul, hormonii, vârsta, structura genetică și o serie de condiții fizice pot afecta toate utilizarea efectivă a caloriilor.
Prin urmare, ca afirmație simplă și foarte clară, se poate spune doar: Da, înotul este util pentru pierderea în greutate. Și în comparație cu exercițiile din afara apei, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, înotul este destul de eficient pentru a pierde în greutate, deoarece nu vă supune articulațiilor, tendoanelor sau ligamentelor.
Și de ce este atât de eficient înotul atunci când vrei să slăbești?
Înotul este un exercițiu pe tot corpul - de intensitate mare sau mică. De asemenea, oferă o alternativă pentru antrenament sprint, la jumătate de distanță și rezistență și rezistență.
Tipul de exercițiu afectează potențialul de scădere în greutate. Mișcările motorii fine, cum ar fi mișcarea degetelor (sau doar degetul mare în lumea mobilă de astăzi) în timp ce tastați, generează o utilizare redusă a caloriilor.
Însă mișcările motorii grosiere - mișcări de suprafață mare care implică diferite grupuri musculare - necesită mai multe sisteme corporale și pot duce la arderea caloriilor.
Pentru înot, corpul are nevoie de toate grupele musculare importante - într-o secvență funcțională extrem de coordonată. Pentru a susține această mișcare coordonată, mușchii mai mici și stabilizatori (mișcare motorie fină) sunt, de asemenea, necesari atunci când înotați.
Această interacțiune a mișcărilor crește stimularea nervilor din creier, fluxul de sânge către și dinspre mușchi și, în grade diferite, cheltuirea imediată a energiei (calorii arse), pe baza structurii sesiunii de înot.
Metabolismul dvs. va rămâne ridicat după o sesiune de înot. Și de aceea, înotul este o strategie inteligentă pentru pierderea în greutate ... chiar dacă te-ai frământat.
Deci, dacă doriți corpul divin al unui înotător extrem de competitiv, atunci ar trebui să fiți gata pentru toate sacrificiile și tehnicile de antrenament prin care trec acești sportivi. Dacă sunteți mulțumit de înotul recreativ pentru pierderea în greutate, atunci aveți noroc - este totuși o opțiune excelentă!