Pierdere în Greutate - Bicicletă

Discutați despre pierderea în greutate Dieta în ciclism Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; salut, așa cum am menționat deja, acum un an cântăream aproximativ 110 kg, la 176 cm. Nu mi-a plăcut foarte mult exercițiile în general; aveam douăzeci de ani

Radforum.de
forum
Bicicleta forum fitness
Dieta în ciclism
Pierdere în greutate

Pierdere în greutate

salut, așa cum am menționat deja, acum un an cântăream aproximativ 110 kg, la 176 cm.
Nu mi-a plăcut cu adevărat sportul în general. Când aveam vreo douăzeci de ani am făcut sport competițional timp de aproape doi ani și am fost cu DLRG.
După aceea nu mai aveam chef și am ieșit. Excesul meu de greutate a fost cauzat de șomajul meu. La un moment dat a făcut clic și pentru mine și până astăzi merg cu bicicleta aproape în fiecare zi. Pentru a compensa, merg din nou la înot doar ca hobby. Într-o zi m-am speriat pe cântare.
De când fac sport și mă întorc la muncă, am slăbit aproape 30 kg, fără să-mi schimb dieta în mod semnificativ.
Nu iau ajutoare de la farmacie și altele asemenea.
Nici eu nu mă duc la sală. Uneori ar trebui să te gândești să scrii tu însăși o carte, dar pentru asta am firul
Una peste alta, am devenit mult mai apt și am parcurs câțiva kilometri cu rezervorul meu de hardware. Pentru toți cei care citesc acest lucru, este posibil chiar și la vârsta stabilită, în cazul meu, la 38 de ani.

A trebuit să scap de asta acum

Mă bucur să aud asta și poți fi mândru de tine.

Încă lucrez la asta. Am început la sfârșitul lunii iunie cu 127 kg și acum sunt la 116 kg. Acordați în principal atenție dietei dvs. prin exerciții fizice și puțin mai mult.
A fost la fel și pentru mine. În tinerețe și până la jumătatea anilor douăzeci am făcut mult sport (activ într-un club de volei, squash de două ori pe săptămână, înot, ciclism), dar apoi, la un moment dat, am renunțat din cauza meseriei. Datorită conversiei mari a kcal, te-ai obișnuit cu o anumită cantitate de alimente și am păstrat asta. Și astfel, de-a lungul anilor, se adaugă kilogramele. Când aveam 21 de ani, cântăream puțin peste 65 kg la 180 cm, acum este puțin mai mult, kg, nu cm .;-)

Dar lucrez și la asta.

Pare o poveste tipică.

Am înotat până la aproximativ 20, după aceea am devenit antrenor - dar până la sfârșitul studiilor + ref., Adică până aproape de sfârșitul anilor 20, am „numărat gresie în piscina interioară”, tot timpul am jucat și waterpolo, hochei, squash, alergare, ciclism, navigatie, navigare etc. etc. pipapo. iar la 1,84 +/- 1,5 kg am cântărit întotdeauna 78.

Apoi primul loc de muncă: doar 10 zile lucrătoare pe lună în birou, mai ales călătorii de afaceri, mâncare pe cheltuiala companiei, 60 de ore pe săptămână, cu greu timp pentru sport. Am zgâriat marca 100.

Și la un moment dat arunci din nou pârghia.

Kai, vei fi la încuietoare pe 20 august, la 15:00?

da, la un moment dat vine un moment în care îți faci toate sarcinile doar cu mașina și nu, așa cum faci în mod normal, cu bicicleta. Desigur, asta înseamnă și că necesitățile de energie ale corpului scad. Cu toate acestea, continuăm să lopătim în 4000-5000 kcal altfel necesare. Unul este obișnuit.

Puteți scăpa de această grăsime doar cu mult sport și disciplină.
Am bicicleta de puțin peste doi ani acum. În acești doi ani am reușit să conduc puțin peste 400 de km cu acesta. Din iunie am călătorit cu puțin peste 1000 km pe bicicletă. Acum fac totul doar cu bicicleta. Calea de 6 km până la locul de muncă (acolo + spate = 12 km) acum merg doar cu bicicleta (dacă nu se revarsă din găleți, atunci nu trebuie să o am). Aproape în fiecare zi se face un tur de 30-70 km. În funcție de starea de spirit și de sentimentul soției mele.

Dacă ți-a plăcut ciclismul în trecut, atunci trebuie doar să te depășești și poți redescoperi un hobby și te poți distra cu el. Sigur, este foarte epuizant de primele câteva ori. Aveam nevoie de o pauză la fiecare 5 km. Acum conduc peste 50 de km și mă opresc doar de 1-2 ori scurt pentru a umple apa. Și cel mai important: este din nou distractiv.

Atâta timp cât vă place să mergeți cu bicicleta, oricine poate reuși să-și reducă greutatea. Dar trebuie să rămâi fidel hobby-ului și nu doar să pedalezi 10 km o dată pe săptămână (chiar dacă acesta este un început).

@thomaspan
Da, voi fi acolo. Nu este încă clar dacă soția mea va veni cu tine, ea însăși spune că ar trebui să planific fără ea.

Cred că vom avea o conversație sâmbătă,

drag Thomas și drag Kai.

Ne pare rău Jarno, dar probabil îi voi întâlni pe cei doi Spackeri sâmbătă
în timpul mersului cu bicicleta.

Nu neaparat.

Oh, acum trebuie să-mi aduc opinia?

Nu neaparat.

Este vorba despre nutriție, nu de chifle.

Joi trecut a avut loc confirmarea la medicul de familie, care are loc la fiecare 2 ani:
El a spus: Sunteți în formă, EKG a fost minunat, tensiunea arterială este bine ajustată de medicamente, dar valorile glicemiei sunt întotdeauna acolo
la 100 mg/dl, acest lucru nu este încă îngrijorător, ci la limită.
Ești mult prea grasă !
Știu asta, dar până acum nu am făcut prea multe despre asta.
Renunțarea la lanțul de fumat a funcționat acum câțiva ani fără sprijin profesional, dar uneori 5 sau chiar 10 kilograme, asta nu va funcționa pentru mine.
Astăzi a intrat în casă noul program al Buxtehuder VHS,
Înregistrarea deja completată și trimisă:
Examinare medicală, sfaturi privind schimbarea dietei și individuale
Sport.
Pentru că 5000 de km de ciclism pe an au făcut un singur lucru pentru mine:
FOAME!

În primul rând, pălării, drăguț că ai renunțat la fumat. Acum puțin peste un an am fumat și m-am oprit peste noapte (în mai, cu 3 săptămâni înainte de naștere). A funcționat surprinzător de bine după 30 de ani de fumat. Voința o face.

Foame după ciclism este OK, și eu sunt. Dar apoi depinde de ceea ce te lipești în tine.
Dieta mea este de așa natură încât încerc să consum ceva între 1400 și 1800 kcal. În funcție de cât de activ eram în timpul zilei. Practic totul este permis, trebuie doar să rămână în cadrul de mai sus.
O zi pe săptămână poate fi sărbătorită, apoi pot depăși limita de mai sus (dar nu până la 5000 kcal).
Apoi mă asigur că consum mulți carbohidrați dimineața. În special, mierea este furnizorul meu de energie. Acest lucru este important pentru ca corpul și creierul să înceapă. La prânz mănânc ce vreau, dar nu ar trebui să fie prea gras (pizza, gogoși, fast-food sunt evitate). Seara este de obicei o salată cu piept de pui sau ceva similar.
Sună foarte mult ca „subțire în somn” și aproape că este. Dar se întâmplă să mă sătul de salată seara și apoi să fie una sau două seri unde este pâine.
Apropo de pâine. Pâinea prăjită este evitată. În trecut nu îmi plăcea atât de mult pâinea neagră, acum aproape că o mănânc doar.

Ceea ce contează este ceea ce mâncăm. O mulțime de legume, niște fructe și puțină carne. Și dacă este carne, ar trebui să fie carne de pasăre sau chiar pește.
Când ți-e foame, nu ai încredere în publicitate, ci ia mai degrabă un morcov sau un măr.

De fapt, nu vă spun multe lucruri noi aici. Cea mai mare parte ar trebui cunoscută, dar foarte puțini acționează asupra ei. Este doar o chestiune de voință.

Suntem bineveniți să vorbim despre asta la o ceașcă de cafea sâmbătă (fără zahăr și lapte).