Pierdere în greutate conștientă care rupe obiceiurile alimentare rele!
Ce trebuie făcut dacă regimul, numărarea caloriilor, chinurile și măsurile îndoielnice nu au dus la greutatea dorită? În mod clar, trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile alimentare. Cum functioneaza? Cu atenție!
Cine este încă în drum spre Greutatea dorita este, el ar trebui să practice mindfulness. De cele mai multe ori nici măcar nu observăm ceea ce înfundăm în noi înșine în care ne aflăm Mănâncă stres, ingerarea alimentelor greșite pentru corpul nostru sau Dureri de foame subiect. Pentru a evita acest lucru și pentru a schimba obiceiurile alimentare, ar trebui să reînvățați să ascultați propriul corp și nevoile sale reale. Una plină copil de exemplu, încetează să bei când nu-i mai este foame.
Si asa incepe: Îți poți crește atenția în fiecare zi și poți deveni conștient de mâncarea ta. Al nostru Top 3 Metode!
Foame sau apetit?
Cum pot slăbi sănătos?
Cine mănâncă doar atunci când o face cu adevărat foame are și nu doar apetit, poate salva o mulțime de probleme de greutate. Dar mulți nu știu cum să facă diferența între foamete și pofta de mâncare și ce sentiment corespunde cu adevărat foamei. Sentimentul natural al foamei a fost uitat.
Aceste semne vă spun că ți-e foame: senzații clare ale corpului, cum ar fi mormăitul stomacului, circulația devine șchiopătată Nivelul zahărului din sânge se scufundă și se naște din ea Durere de cap, Concentratie slaba, Minime de dispoziție. Apetitul, pe de altă parte, nu apare în corp, ci în suflet, precum și prin imaginație sau stimuli senzuali. Apetitul este luat în considerare Pofta, nu ca o urgență. Cu toate acestea, foarte des, sentimentele sau dorurile sunt ascunse în spatele poftei de mâncare, care este atât de greu de satisfăcut.
Exercițiul de atenție: Întreabă-te dacă ți-e foame. Ai grijă de al tău Semnalele corpului. Aștepți să mănânci? Ar fi asta o problemă? Apoi ia o decizie conștientă dacă mănânci sau nu.
1 săptămână fără zahăr
Principiul provine din „dieta minus 1”. Un aliment este lăsat afară timp de o săptămână pe o perioadă de 8 săptămâni, astfel încât să puteți afla ce alimente sunt bune pentru dvs. și care sunt o povară pentru organism. Aceste opt alimente pot fi: zahăr, Mâncare rapidă, cafea, Lactate, Făină albă, alcool, pește și carne și aditivi.
Exercițiul de atenție: Zahărul și lucrurile zaharoase pun o presiune pe cifră pentru mulți, așa că ar trebui să evitați cel puțin o săptămână. Acordați atenție modului în care vă descurcați și cum vă afectează corpul. Eliminați din meniu zahărul adăugat, precum și dulciurile, tort, Înghețată, băuturi dulci, precum și îndulcitori și îndulcitori alternativi precum miere sau sirop de arțar. Fructele și fructele sunt permise. Urmăriți dacă sunteți mai atenți și mai energici la alergii Indigestie reduce sau dacă simptomele de sevraj sunt vizibile. Apoi, după această săptămână, decideți cum doriți să tratați zahărul industrial în viitor și dacă acesta va fi în continuare în meniul dvs. Sfat suplimentar: Asigurați-vă că aveți un vegan sau cel puțin unul vegetarian Săptămâna a!
Mâncărime
Slăbiți fără dietă: aceste alimente o fac posibilă!
Ești în mod regulat copleșit de dureri de foame? Consumul de munți de ciocolată sau chipsuri sau jefuirea întregului frigider noaptea nu poate fi sănătos. Acest comportament se numește „consumarea excesivă”. Mancarea incontrolabila devine o dependenta. De obicei, doar terapia ajută. În timpul acestor atacuri, o cantitate imensă de calorii este ingerată într-un timp foarte scurt, fără foamea reală.
Exercițiul de atenție: Este vorba despre a deveni conștient de ceea ce ți se întâmplă atunci când ai un astfel de atac de foame. Cu atenție, se poate observa cu compasiune și fără judecată și astfel se poate recunoaște și schimba tiparele. Simțiți momentul de atenție în timpul și după atac. Care a fost declanșatorul pentru asta? Plictiseala, stresul, sentimentele negative? Cu toate acestea, nu te pedepsi pe tine însuți; ai încredere în schimbările pe care le aduci prin atenția ta.
Întregul 33 de metode pentru alimentația atentă și, prin urmare, și pentru pierderea în greutate pot fi găsite în ghid și în manualul de practică "Slăbește cu atenție. 33 de metode pentru fiecare zi"de Ronald Pierre Schweppe, publicat de Systemed Verlag, pentru 13 euro. Cartea oferă o introducere cuprinzătoare la subiectul atenției, nutriției și dietelor și oferă metodelor individuale cu exerciții ușor de înțeles și ușor de realizat. Este vorba despre a mânca prin atenție. a pierde în greutate, a intra în armonie cu corpul și a crea o dietă sănătoasă pentru propriul corp. Cartea nu oferă o dietă accidentală, ci mult mai bună: obiceiuri alimentare pozitive și greutatea dorită!
Text: Elisa Gianna Gerlach
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+