Pierdere în greutate garantată! Sfaturi pentru a pierde în greutate - Cum să
Primăvara este chiar după colț! Este timpul să scapi de acea grăsime enervantă de iarnă. Există câteva sfaturi simple, dar extrem de eficiente cu privire la modul de a face acest lucru.
Cât de exact, dezvăluie medicul Dr. Petra Bracht în noua ei carte („Formula mea de sănătate - sănătoasă, subțire, fericită”, GU Verlag, 14,99 euro).
Citiți aici 6 sfaturi simple despre cum vă este garantat că pierdeți în greutate:
► Ștergeți alcoolul! Consumul de alcool trebuie redus la ocazii speciale. Motiv: Alcoolul crește nivelul de cortizol și are astfel același efect ca stresul. Acest lucru blochează multe procese pozitive din organism - și astfel previne și pierderea în greutate. În plus, datorită hormonului cortizol, alcoolul asigură depunerea grăsimii pe talie. Și, în general: alcoolul este cancerigen!
► Dormi suficient! Șapte până la opt ore de somn sunt ideale. Important: Evitați mesele târzii - cu cât aveți mai mult timp înainte de culcare, cu atât mai bine. Și: încetează să te uiți la televizor înainte de a te culca și nu mai folosi smartphone-ul. Fundal: Componenta de lumină albastră și alimentele nedigerate duc la somn tulburat și astfel previn arderea grăsimilor și procesele importante de regenerare din organism. Evitați să mâncați cât mai mult posibil cu cinci ore înainte de culcare - și în mod ideal folosiți și suporturi digitale!
citește și
► Lăsați 16 ore între mese! Practicați ceea ce este cunoscut sub numele de metoda 16/8 cât mai des posibil. S-a demonstrat chiar științific că postul intermitent s-a dovedit că te ajută să slăbești. Așa se face: Mănâncă trei mese în opt ore în timpul zilei. Important: Este esențial să nu mâncați nimic cu cinci ore înainte de culcare. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și, astfel, și procesele metabolice!
De asemenea, interesant
►Nu-l mâncați niciodată! Acest sfat sună neobișnuit la început, dar fundalul este că câștigi controlul asupra comportamentului tău alimentar. Mai exact, asta înseamnă: Nu mai mânca când te simți sătul. Și nu numai când placa este goală. Cu siguranță nu va fi ușor la început, deoarece are mult de-a face cu obișnuința și creșterea. Mulți oameni aud din copilărie: Mănâncă-ți farfuria goală! Dar ajută foarte mult dacă te antrenezi să lași cel puțin o mușcătură mică pe farfurie. Îți va întări psihicul!
citește și
►Beți, beți, beți! În funcție de greutatea corporală, ar trebui să fie doi-trei litri de lichid pe care ar trebui să-i consumați în fiecare zi. Acest lucru nu este numai bun pentru procesele din organism de eliminare a deșeurilor, dar ajută și atunci când simți că îți este foame. Lichidul ar trebui să fie apă, ceai de plante. Bacsis: Cel mai bine este să beți multe cantități mici pe tot parcursul zilei, astfel încât organismul să poată absorbi apa cât mai complet posibil prin intestinul subțire. Altfel, pur și simplu trece prin corp - nefolosit. Apropo: Cu cât mănânci mai multă apă, cu atât mai bine. Asta înseamnă: Dacă sunteți sub formă de fructe și legume care au la bază 95% apă, este perfect. Substanțele vitale conținute în apă pot pătrunde în țesutul corpului mult mai bine prin conexiunea cu apa.
► Meditați! S-a dovedit deja științific că meditația are un efect pozitiv asupra structurii creierului nostru. În plus, îmbunătățește calitatea somnului, asigură relaxarea interioară și o capacitate crescută de concentrare. Toate acestea inhibă formarea hormonului de stres cortizol și astfel asigură un metabolism crescut. Apropo, simplul gând al stresului poate crește cortizolul în organism. Cu meditația puteți reduce în mod activ stresul, contracara pofta - și toate acestea asigură în cele din urmă că kilogramele sunt GARANTATE pentru a se vărsa.