Pierdere în greutate sănătoasă 10 lire Iată cum; s!

Înainte de a începe un proiect de slăbire bazat în întregime pe un număr abstract, ar trebui să știți de ce. Este greutatea dorită la 10 kilograme? Ați pus acele 10 lire sterline în ultima vreme, fără un motiv întemeiat? Acestea ar fi motive de înțeles. Cu toate acestea, dacă doriți să vă încadrați într-un standard sau să imitați un model, acesta spune: Atenție!

Este mai bine să îți urmezi propriile dorințe și nevoi decât îndrumările externe care nu au nimic de-a face cu tine. Să recunoaștem: pierderea în greutate nu este ușoară. Dar când vine vorba de 1 complet

Am vorbit cu două femei care știu despre ce vorbiți: antrenorul pentru nutriție și fitness Marie Steffen și Maximiliane, care v-au redus greutatea de la 77 la 67 kg. Citiți aici cum a făcut-o și ce sfaturi utile de la antrenorul Marie vă vor ajuta în lupta împotriva kilogramelor.

Care este cel mai important lucru pentru a slăbi 10 kilograme sănătos?

Răbdare și încredere. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți un om și nu o mașină care poate fi reconfigurată după bunul plac. 10 kg nu este același lucru cu 10 kg. O femeie foarte supraponderală pierde cu 10 kilograme mai repede decât o femeie care se află deja în sprintul final de a-și dori o figură.

Și: fiecare corp este diferit. Din această cauză, este important să oferiți corpului dumneavoastră timpul necesar. Dacă crezi că ai putea pierde 10 kg în 4 săptămâni, ești pe un drum greșit și greșești aici. Pentru că asta nu ar fi nici sănătos, nici de lungă durată.

Deci, ia unul sănătos

De aceea, am întrebat-o pe Marie Steffen, antrenor de fitness și nutriție, cât de eficient se topesc kilogramele, dar rămâi sănătos și pierzi în greutate pe termen lung [19659004] Care sunt elementele de bază pentru atingerea greutății dorite ?

Când femeile vin la Marie Steffen cu dorința de a slăbi 10 kilograme, ea se uită întotdeauna mai întâi la persoana respectivă: „Mai întâi aflu motivul pentru care femeia a vrut să slăbească 10 kilograme. Abia atunci pot să judec cu adevărat dacă această dorință este scopul ei final și face dreptate corpului ei deloc ".

După interviul personal, Marie Steffen își aduce clienții direct la bord. De aici începe lucrarea: „Este foarte important pentru mine să explic clienților mei cum procedăm și, mai presus de toate, de ce”. Așa cum se întâmplă adesea, corpul urmărește mintea. Numai atunci când femeia are în vedere obiectivul și este informată despre antrenament, dieta și durata începe pierderea în greutate efectivă.

Test: Acest lucru te motivează să slăbești?

Cum pot pierde 10 kilograme?

Maximiliane știe ce simți să pierzi 10 kilograme. Hamburgerul de 1,73 m înălțime a pierdut de la 77 la 67 de kilograme. 10 kilograme care au de toate. "Primele zece kilograme nu sunt de obicei problema, ci ultima. Sunt deosebit de încăpățânați".

Cum a făcut-o chiar tânărul de 28 de ani? În primul rând, schimbându-vă dieta. A încercat multe diete, dintre care niciuna nu era 100% ceașca ei de ceai. „Încercam doar să obțin ceva din fiecare dietă care să fie bun pentru mine.” De multe ori te descurci fără carbohidrați și zahăr, ceea ce este permis doar cu moderare în dieta ta.

"Cel mai important lucru este, însă, să găsești un sport care să fie distractiv. Acolo unde sunt oameni cu care poți râde uneori, care au aceeași atitudine și care aduc totul laolaltă." Pentru că aceasta este singura modalitate de a rămâne pe minge pe termen lung, de a vă motiva reciproc și de a vă apropia puțin de cifra dorită.

Recomandarea noastră [19659019] Plan de dietă pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate în 12 săptămâni

Aici puteți descărca planul complet - funcționează pe toate dispozitivele. Deci ce mai aștepți?

Ce condiții sunt necesare pentru a pierde 10 kilograme?

10 kilograme sună mult pentru multe femei. O astfel de scădere în greutate nu este potrivită pentru toată lumea, așa cum știe Marie Steffen: "Multe sunt întotdeauna relative. Practic, se poate spune că fiecare femeie care are mai mult de 15% grăsime corporală poate beneficia cu siguranță de o scădere dacă doriți să slăbiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă măsurați procentul de grăsime corporală și apoi să decideți câte kilograme aveți cu adevărat nevoie și, desigur, numai grăsimea și mușchii nu ar trebui să fie reduse.

"Femeile care au mai puțin sau egal cu 15% grăsime corporală ar trebui să fie mai prudente. Decid dacă reducerea are în cele din urmă sens pe baza diferiților factori pe care îi pot evalua cu exactitate folosind un protocol completat de client." Aici greutatea, înălțimea, activitatea fizică și motivul de a pierde 10 kilograme contează diferit.

Ce este un deficit caloric?

Dacă vrei să slăbești 10 kilograme, trebuie să întorci un șurub special: dieta. De fapt, majoritatea oamenilor consumă mult mai multe calorii decât are nevoie corpul și le consumă și le ard.

Marie Steffen spune: „Cel mai important lucru este să creezi un deficit caloric”. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin decât arde. Dar cât de mult trebuie redus aportul de calorii? Acest lucru este determinat de rata metabolică bazală, spune antrenorul de fitness Marie. „Cât de mare este cifra de afaceri și câte calorii ar trebui să consumăm în fiecare zi, se poate măsura de fapt foarte precis.”

Cum îmi calculez necesarul de calorii?

10 kg pentru a slăbi: cum să supraviețuiești?

pentru a-l ține la dietă. Sună urât, dar este absolut necesar pentru a atinge obiectivul. Marie Steffen are un mic truc despre cum clienții săi pot respecta mai bine planul de dietă. "Îmi place să lucrez cu o pauză de dietă. Această pauză împarte dieta în faze și permite un sfârșit previzibil." Asta menține motivația ridicată!

Marie Steffen explică modul în care funcționează această pauză de dietă: "După câteva săptămâni de dietă, am pus clientul în așteptare timp de două săptămâni. Acest lucru depinde de modul în care se simte și de reducerea anterioară a grăsimii corporale. În această fază, deficitul continuă.": Mănâncă mai puțin decât arde, dar nu te panica: "Acesta este un proces foarte conștient și planificat. Împiedică adaptarea metabolismului și a hormonilor prea repede." Abia atunci poți pierde 10 kg sănătos.

Pot slăbi 10 kilograme fără să mor de foame?

Desigur. Trebuie chiar. Pentru că: Dacă vrei să slăbești 10 kilograme cu succes, nu vei ajunge departe cu foamea. La urma urmei, corpul nu va putea tolera abstinența totală de la mâncare pentru o lungă perioadă de timp și cu siguranță nu dacă doriți să faceți sport în același timp.

Cum se creează un plan nutrițional

Marie Steffen: "Foamea extremă și, mai ales, pe termen lung nu este o opțiune, deoarece această procedură nu are beneficii pentru sănătate. Un deficit extrem reduce metabolismul." 19659006] După cel mult 2 săptămâni, modul natural de supraviețuire pornește și declanșează pofta. Deci jocul începe din nou: câștigi mâncare din frustrare, vrei să slăbești, îți înfometezi metabolismul prin foame ... un cerc vicios.

Maximiliane a aflat, de asemenea, că foamea nu este răspunsul. „Mai întâi a trebuit să învăț de la un antrenor de nutriție cum să mănânc corect și, mai presus de toate, sănătos”. Un factor important în acest coaching: separarea mâncării de sentimente. Cu alte cuvinte: nu există frustrare sau recompensă. Abia atunci corpul învață să mănânce pentru că are nevoie de energie. Și nu pentru că este ghidat de sentimente. Una dintre principalele cauze ale frustrării este că există mai multă frustrare.

Pentru Marie Steffen și clienții săi, fezabilitatea unui plan de nutriție este cea mai importantă. Forma de nutriție trebuie să se încadreze în viața de zi cu zi și să fie fezabilă. „Interzicerea factorilor este adesea un factor declanșator pentru o dorință puternică pentru ceea ce este în cele din urmă interzis”, spune Steffen. Prin urmare, ar trebui să evitați restricțiile dietetice stricte.

Cât de des trebuie să fac mișcare pentru a slăbi 50 de kilograme?

În plus față de nutriție, antrenamentul corect și mai presus de toate joacă un rol major. Dificultatea este că antrenamentul este cel puțin la fel de important, dar mult mai dificil de măsurat. Marie Steffen recomandă: „Pentru a obține o valoare de referință exactă, mă asigur că calculez un bilanț caloric pentru clienții mei care corespunde unui deficit de 20% din necesarul actual de întreținere”. Această valoare este un loc bun pentru a începe, deoarece nu este prea extremă și astfel poate fi susținută fizic mai mult timp.

3 metode pentru a arde rapid grăsimile

Pentru că: "Fezabilitatea pe termen lung este cel mai important lucru. Dacă cele 10 kilograme se pierd prea repede, se poate presupune că o mulțime de mușchi a fost arsă. Dar atât." esenţial. "

Pentru fiecare femeie este recomandată o durată optimă de exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dar: „Dacă cineva abia s-a antrenat înainte, este mai bine să începeți mai întâi cu 3 unități și apoi să observați reacția corpului la sport timp de 2 săptămâni”.

Deoarece antrenamentul este bun, dar înseamnă și stres pentru organism și necesită un timp de regenerare optim, mai ales în combinație cu un deficit de calorii.

Cum pot slăbi fără a pierde mușchi?

Mulți oameni cred că a pierde în greutate înseamnă întotdeauna a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece în cazul celor 10 kg, numai tampoanele de grăsime ar trebui să se topească. Un plan nutrițional este la fel de important ca un antrenament eficient. Nici un mușchi nu este garantat că se va pierde aici. Apropo: mușchii puternici au avantajul că într-adevăr ard grăsimi!

Care este cel mai bun antrenament dacă vreau să slăbesc 10 kilograme?

Pierderea în greutate funcționează numai atunci când un plan de nutriție este combinat cu exerciții eficiente. Dar cum arată antrenamentul perfect pentru a pierde 10 kilograme?

Marie Steffen spune: "Nu există un antrenament optim pentru a pierde 10 kilograme. Există un singur antrenament care este optim pentru persoana respectivă. Mă asigur că cineva își poate petrece cea mai mare parte a timpului." Este deosebit de important pentru zonele respective. Pentru a acoperi rezistența și forța pentru a antrena sistemul cardiovascular și a întări țesutul conjunctiv. "Compoziția corporală și distribuția grăsimii corporale pot fi, de asemenea, modificate."

Maximiliane a găsit combinația perfectă pentru ea însăși: "Am găsit un studio în care să pot antrena rezistența, precum și forța și coordonarea. În cele din urmă, amestecul o face pentru mine". Pentru că: Oricine dorește să slăbească 10 kilograme are nevoie de timp și răbdare, pentru că merită un program variat de antrenament.

Cât de repede pot slăbi 10 kilograme?

Viteza nu este o caracteristică de calitate. Dacă credeți că puteți pierde 10 kilograme în 4-6 săptămâni, atunci acest gând ar trebui abandonat rapid. Marie Steffen știe: „În medie, 4-6 luni sunt mai susceptibile de a fi folosite pentru a efectua o dietă inteligentă și apoi pentru a menține greutatea pe termen lung”. Cu toate acestea, durata depinde în primul rând de situația inițială. „Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală la început, cu atât pierzi mai repede în greutate.”

Deci, dacă doriți să slăbiți 10 kilograme, ar trebui să aduceți timp. Cel mai important, îți poți evalua obiectivul în mod realist și nu-ți copleși corpul. Marie Steffen: "Dacă cele 10 kilograme sunt reduse prea repede, acest lucru poate avea efecte enorme asupra hormonilor și funcției intestinului. În plus, de multe ori duce la o relație greșită cu dieta și o senzație de foame".

Cum pot pierde 10 kilograme fără efectul yo-yo?

Cele 10 kilograme au scăzut, obiectivul a fost atins! Dar drumul nu s-a terminat, pentru că dacă doriți să evitați un urât efect de yo-yo, ar trebui să vă asigurați că ieșiți încet din faza dietei. Cei care mănâncă prea nesănătos prea repede și fac prea puțin sport se vor îngrășa în curând din nou. Marie Steffen: „Expirația este cel puțin la fel de importantă ca și nutriția însăși”. Spune: Timp de după.

Cum încălziți metabolismul?

Dar cum funcționează & quot; Dieta & quot; Loc de munca? "Cresc caloriile din planul nutrițional în pași mici de la săptămână la săptămână. Din cauza creșterii lente, organismul are timp să se obișnuiască cu aportul crescut de alimente."

Aceasta înseamnă că metabolismul învață să proceseze mai mult. este mai mult. Deoarece pentru a descompune mai mulți nutrienți, metabolismul are nevoie și de mai multă energie.

În cele din urmă, scopul după dietă este menținerea metabolismului cât mai ridicat posibil, cu cea mai mică creștere posibilă. „Ne deplasăm într-un interval de toleranță de 1 până la 2 kilograme”, spune Steffen. Se poate presupune aici că este vorba de retenție de apă și nu depozite de grăsime.

5 reguli de aur ale pierderii în greutate

Pentru a se asigura că cele 10 kilograme funcționează, antrenorul Marie Steffen a rezumat cele 5 reguli de aur pentru slăbit:

A Asigurați deficitul de calorii .
Mănâncă cât poți volum ridicat . Prin urmare, decizia ar trebui să se bazeze în principal pe alimentele pe care le umpleți. Drept urmare, consumați automat alimente „corecte”, sănătoase, bogate în fibre.
80% din bugetul dvs. de calorii ar trebui să fie dezactivat constau din alimente neprelucrate .
Băutură Nu faceți calorii. Evitați în special alcoolul, care are o densitate foarte mare de calorii și un volum redus. Un pahar de vin pe săptămână este în regulă, dar numai dacă merită cu adevărat.
de 3 ori Sport pe săptămână este o necesitate. Mai presus de toate, astfel încât țesutul conjunctiv să rămână cât mai puternic posibil, în ciuda reducerii extreme. Sportul poate avea și un efect suplimentar de arsură prin regenerarea mușchilor.

Cum se utilizează efectul de post-arsură

Pierderea a 10 kilograme nu este cu siguranță o sarcină ușoară. Cu un deficit de calorii, un program de exerciții fizice care îți place și ai răbdare cu tine și cu propriul corp, dar se poate face! Sfaturile și antrenamentele noastre vă vor ajuta.

Marie Steffen în Zona de Coaching pentru Sănătatea Femeilor

Ai vrea să te antrenezi cu Marie Steffen și să te apropii de corpul visului tău? Înregistrați-vă apoi în zona noastră de coaching și lucrați cu antrenorul de fitness și nutriție pentru a vă atinge greutatea dorită.