Pierdere în greutate și alergare - U Run
Avantajele și avantajele rulării sunt numeroase și au o mare varietate de aplicații. Printre acestea, găsim pierderea în greutate și rafinamentul siluetei. Și nu trebuie să o ascundem; o mare majoritate a oamenilor au început să alerge nu pentru că doreau să alerge, ci pentru că voiau să piardă în greutate și/sau centimetri, deci să piardă în greutate sau să slăbească.
Alergatul vă va permite să pierdeți în greutate, deoarece mobilizează maximum de masă musculară. În timp ce mușchii membrelor inferioare sunt mușchii motori principali, alergarea implică și brațele și mușchii posturali, cum ar fi abdominalii și mușchii para-vertebrali. Cu toate acestea, cu cât mobilizăm și lucrăm mai multe grupuri musculare, cu atât va fi mai mare cheltuielile de energie. Prin alergare, deci mai mult decât în alte sporturi, vom arde multe calorii și, după cum vom vedea, grăsimi !
De unde obținem energia pentru a fugi ?
Mai simplu spus, corpul folosește trei substraturi de energie principale și anume proteină, glucide, si lipide mai frecvent numit grăsimi. Aceste 3 surse de energie diferă în ceea ce privește cantitatea de energie pe care o produc: dacă 1 g de carbohidrați și proteine eliberează 4 calorii, 1 g de lipide eliberează 9. Rezervele stocate de organism sunt, de asemenea, foarte diferite, deoarece, dacă rezervele de proteine și grăsimile sunt importante în corpul nostru (câteva kilograme), rezervele de carbohidrați sunt foarte mici (câteva sute de grame).
Glucidele fiind combustibilul preferat pentru exerciții fizice deoarece rapid disponibile, vom înțelege că rezervele noastre se epuizează rapid și că trebuie să apelăm la alte surse de energie, în special la grăsimi, pentru a continua să funcționeze. Acesta este motivul pentru care auzim adesea că trebuie să alergi cel puțin 40 de minute pentru a începe să arzi grăsimi! Din fericire, aceasta este o concepție greșită, chiar dacă este adevărat că cu cât durează mai mult efortul, cu atât corpul nostru va folosi mai mult grăsimi (vezi graficul 1 de mai jos).
Graficul 1: Distribuirea cheltuielilor de energie în funcție de durata efortului pentru exerciții moderate (50% din puterea maximă). Potrivit lui van Loon și colab. 2003.
Tabelul 1 (de mai jos) arată, de asemenea, cum, în ciuda creșterii timpului de antrenament, cheltuielile cu energia rămân stabile. Diferența constă în raportul de utilizare a surselor de energie care înclină treptat spre utilizarea lipidelor în timp. Pentru a arde cât mai multe grăsimi, trebuie să faceți mișcare destul de mult timp.