Pierdere în greutate și diete - FACEȚI-VĂ VIITORUL
Vrei sa slabesti pentru ca nu iti place aspectul tau? Mulți dintre prietenii tăi te sfătuiesc să faci dietă. De multe ori vă întrebați ce este de fapt cel mai bun lucru de făcut? Nu există nimic corect aici, fiecare trebuie să-și găsească mijlocul de aur pentru ei înșiși. Susțin că hrănirea corpului cu alimente sănătoase timp de săptămâni sau luni, în timp ce ești nefericit, nu o face!
Riscurile dietei
- Deficiență nutrițională
- Perseverând în cercul vicios al dietei
- Creștere în greutate
- tulburare de alimentatie
Excesul de greutate și obezitatea sunt depozite anormale sau excesive de grăsimi cu riscuri asociate sănătății, care pot duce la diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare. 5. Cel mai mare factor de risc al tuturor cauzelor de deces. Din păcate, ne dezvoltăm foarte negativ în această direcție din 1980 - există de două ori mai mulți oameni obezi la nivel mondial, spre deosebire de atunci. … Cauze și consecințe ale sănătății obezității obezității!
De multe ori vi se promite o slăbire rapidă și pe termen scurt cu o dietă. Cu toate acestea, nu vă puteți aștepta ca corpul dvs. să se schimbe fundamental în câteva zile sau săptămâni. Mai întâi trebuie să se adapteze. Apelul meu către tine: răbdarea este cheia succesului!
Dieta Atkins:
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care promovează cetoza, dar poate provoca și dureri de cap și modificări ale dispoziției. Rezultatul este adesea o scădere eficientă în greutate, da, dar acest lucru nu poate fi susținut dacă vechile obiceiuri alimentare sunt reluate.
Dietă Paleo:
Se mai numește și dieta epocii pietrei, deoarece se bazează pe dieta strămoșilor noștri. Așa că vorbesc despre legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci și grăsimi. Zaharul, alcoolul, cerealele, sarea, leguminoasele și produsele lactate sunt strict interzise.
VCLD „Dieta foarte scăzută în calorii”:
600 - 800 kcal pe zi. Aici se reglementează multe despre produsele de înlocuire a dietei, adică bare, pulberi etc. Acestea conțin micronutrienți, au un conținut scăzut de carbohidrați și asigură pierderea în greutate pe termen scurt. Pe termen lung, totuși, aș sfătui, ca în aproape fiecare dietă.
Intervalul postului: dieta 5: 2 - Nu este încă pe deplin dezvoltat științific, dar studiile inițiale arată că postul de 2 zile și mâncatul normal timp de 5 zile nu mai duc la pofte de mâncare. Concluzia este că aportul de calorii este redus în cursul săptămânii, ceea ce duce și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, dificultatea este că sunteți ușor atrași să lucrați pentru „Cheatday” de 2 zile. Și în această fază lăsați să măcinați mesele sănătoase importante. Foarte contraproductiv!
La ce bun acum sunt dietele?
Sunt dietele bune? Ei bine, această întrebare este probabil investigată de mii și mii. Revistele de internet și nutriție sunt pline de subiect - puteți găsi tot felul de opinii. Unul dintre motivele este că nu toată lumea urmărește același scop. Nu fiecare dietă este întotdeauna pozitivă - cred că puteți intra rapid într-un cerc vicios al dietei:
- mai întâi îți spui că ești prea gras sau măcar nu ești mulțumit de tine
- atunci îți stabilești obiectivul de a pierde în greutate, fie pe cântar, fie în oglindă
- Începeți o dietă și vă reduceți caloriile
- ATENȚIE: Iată esența problemei - te stresezi psihologic spunându-ți „nu trebuie ...”
- Concluzia pentru o scădere în greutate trebuie să te limitezi în bunăstarea ta
- Pentru că asta te face nefericit, recidivezi
- Simți nevoia să te recuperezi, ceea ce face ca greutatea să crească din nou
- Din dezamăgire și frustrare sunteți acum și mai mult ...
Oricum va fi foarte dificil dacă vrei să schimbi radical ceva de acum înainte. Păstrați un jurnal alimentar în care notați ora, masa, mâncarea și băutura, tipul și cantitatea. Identifică deciziile emoționale și încearcă să le previi. Desigur, este inevitabil ca cheia pierderii în greutate să fie echilibrul energetic.