Pierderea de grăsime pe burtă ✅ - Așa scapi de grăsimea din burtă, garantat
Odată cu pierderea de grăsime, în multe cazuri grăsimea de pe stomac se mută în centrul atenției persoanei în cauză. Pentru mulți, o burtă mare este un semn al neglijării și scade stima de sine. Fundalurile pentru pierderea de grăsime pe stomac sunt foarte diferite. Unii ar dori să se antreneze pentru a avea un stomac subțire, bine antrenat, pentru a arăta mai atractiv, alții cunosc deja grăsimea viscerală periculoasă și vor să-și strângă stomacul, de teama de a nu afecta sănătatea lor.
În acest articol veți afla exact despre ce este vorba de grăsimea viscerală și despre ce dietă sau metodă de antrenament este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime pe stomac.
- 1) Grăsime viscerală
- 1.1) Grăsime burtică nesănătoasă
- 1.2) Genele rele sunt de vină
- 2) Alimentație adecvată pentru reducerea grăsimii din burtă
- 2.1) Pierderea în greutate simplificată cu aplicațiile de fitness
- 3) Pierdeți grăsimea mai repede prin exerciții
- 3.1) Înlocuiți grăsimea cu abs
- 3.2) crunchii
- 3.3) Exercițiu compensatoriu
- 4) Îndreptați grăsimea pe burtă
- 5) Întrebări frecvente despre pierderea de grăsime pe burtă
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală este acolo în interiorul abdomenului și învelește organele. În vremurile anterioare, acest lucru era necesar, deoarece a existat întotdeauna o lipsă de alimente în cadrul populației. În zilele noastre, acest lucru este rar și face ca grăsimea viscerală să fie inutilă. Cu toate acestea, corpul se comportă în continuare ca înainte și continuă să păstreze grăsimile.
Grăsime burtică nesănătoasă
Lucrul periculos la acest tip de grăsime este că funcționalitatea ficatului sau a pancreasului poate fi afectată. Poate duce la niveluri ridicate de lipide din sânge, hipertensiune arterială și niveluri dăunătoare de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la diabet, obezitate, hipertensiune arterială și tulburări metabolice.
Dar fii atent - nu te panica. Doar pentru că este posibil să ai o burtă ceva mai groasă nu înseamnă că ai multă grăsime viscerală. Puteți obține un prim indiciu dur când vă măsurați circumferința taliei.
Pentru evaluare, utilizați următorul tabel:
| gen | clar crescut | elevat | normal |
| Femeie | de la 88cm | de la 80cm | sub 85cm |
| masculin | de la 102cm | de la 94cm | sub 100cm |
Genele rele sunt de vină
Chiar dacă s-a dovedit că o burtă mai mare decât media poate fi urmărită înapoi la gene, acest lucru nu înseamnă că nu este posibil să o prevenim. Motivul principal al procentului ridicat de grăsime corporală este încă prea puțină activitate fizică și prea multă hrană nesănătoasă.
contribuția instaFeed
modusx_official
Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.
Alimentație adecvată pentru a reduce grăsimile de pe stomac
După cum sa menționat deja într-o altă postare (pierderea în greutate cu dieta corectă), depinde foarte mult de câte calorii este furnizat organismului în fiecare zi. Dacă corpul tău arde mai multe calorii decât le-ai hrănit pe tot parcursul zilei, vei pierde grăsime - inclusiv stomacul tău! Se vorbește despre o Deficitul de calorii. Dacă acest deficit poate fi menținut săptămâni sau luni, nimic nu împiedică reducerea grăsimilor. Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați sunt deosebit de bogate în calorii. Băuturile răcoritoare și dulciurile sunt adesea subestimate, care sunt în mod regulat declanșatorul unui KFA excesiv (procent de grăsime corporală).
Pierderea în greutate a fost ușoară cu aplicațiile de fitness
Cu așa-numitele Urmăritori de fitness și Aplicații pentru smartphone-uri Astăzi este foarte ușor să fii cu ochii pe calorii. Produsul respectiv poate fi scanat folosind un scaner de coduri de bare. Cu ajutorul unei baze de date din aplicația pentru smartphone, sunt scoase grăsimi, proteine, carbohidrați și multe alte date despre produs. Produsul poate fi apoi adăugat cu ușurință în cantitatea consumată. O aplicație de succes în acest domeniu este MyFitnessPal, de exemplu.
Pierdeți grăsimea mai repede prin exerciții
Dacă doriți să pierdeți grăsime cât mai repede posibil și, mai presus de toate, pe termen lung, nu puteți evita activitatea fizică. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul, stimulează metabolismul și asigură arderea grăsimilor. Dacă aveți disciplina pentru a scoate un lucru mult timp, ar trebui să începeți și cu antrenamentul cu greutăți. Mușchii lucrează zi și noapte și ard calorii în somn. Cea mai bună combinație este un amestec de cardio și construirea musculară. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți unul dintre cele două, ar trebui să optați pentru construirea mușchilor.
De asemenea, femeile pot practica acest sport fără ezitare. Mulți cred că după doar câteva antrenamente, par a fi culturisti. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Femeile construiesc mușchii mult mai încet decât bărbații și este imposibil să câștigi multă masă musculară fără substanțe suplimentare.
Înlocuiți grăsimea cu abs
Bineînțeles, nu vă puteți rupe degetul și toată grăsimea burtică este transformată în mușchi abdominali. Din păcate nu este atât de ușor. Vestea bună este însă că, cu multă răbdare, o dietă sănătoasă și mult exercițiu, se poate face. În cele ce urmează avem trei exerciții pentru dvs. cu ajutorul cărora vă puteți antrena stomacul în mod specific.
Crunchii
Clasicul dintre exercițiile de mușchi abdominali este criza. Așezați-vă pe suprafața de antrenament și așezați picioarele pe podea. Ajungeți în spatele capului cu ambele mâini, îndoiți ușor capul și mișcați capul spre genunchi. Partea superioară a corpului nu trebuie împinsă în sus cu mâinile. În mod ideal, toată puterea necesară mișcării ascendente provine din stomac.
Fotografiile spun mai mult de 1000 de cuvinte, motiv pentru care ar trebui să urmăriți următorul videoclip:
Exercițiu de echilibrare
Dezavantajul crunch-urilor este că doar jumătate din mușchii abdominali sunt antrenați. Pentru a compensa acest lucru, următorul exercițiu poate fi antrenat ca superset. Adopți postura patruped și folosești o tehnică de respirație pentru a antrena jumătatea inferioară a mușchilor abdominali. Asigurați-vă că spatele este paralel cu podeaua pentru întregul exercițiu. După ce ați găsit poziția corectă, expirați complet, vă încordați mușchii abdominali și îi trageți până la coloana vertebrală și țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
În acest videoclip, exercițiul complet începe la 2:15 min. explicat exact:
newsletterImContent
Pierderea țesutului adipos pe stomac
Visul multor oameni este acela de a reduce în mod specific grăsimile în anumite zone. La femei este cea mai mare parte a fundului sau a coapselor, la bărbați este stomacul.
Cu o dietă permanent sănătoasă și echilibrată, este posibil chiar și fără exerciții fizice Procent mai mic de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru ajunge doar la un punct. La un moment dat, corpul se obișnuiește cu deficitul de calorii și nu mai arde calorii. Din acest moment, trebuie să vă antrenați din greu pentru fiecare calorie suplimentară care trebuie arsă. Numai astfel grăsimea se arde treptat din nou pe diferite părți ale corpului. Din păcate, un control direcționat al lotului respectiv nu este posibil - dar nici acest lucru nu este necesar, deoarece mai devreme sau mai târziu grăsimea va fi arsă peste tot. Unii oameni își pierd grăsimea pe burtă, alții pe față și alții pe piept.
Întrebări frecvente despre pierderea de grăsime pe stomac
Nu, nu este posibil să slăbești în mod specific pe anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, dacă sunt urmate punctele descrise în acest articol, acest lucru nu este nici măcar posibil.
Circumferința taliei bărbați: crescut semnificativ = de la 102cm, crescut = de la 94cm, normal = sub 100cm;
Circumferința taliei la femei: crescut semnificativ = de la 88cm, crescut = de la 80cm, normal = sub 85cm