Pierderea de grăsime pe fese Cum să îți activezi mușchii feselor
Cum să profitați la maximum de fese.
Un fund rotund definit de măr nu a fost niciodată atât de la modă și râvnit ca și astăzi. Hashtag-ul #bootygoals („goluri de fund”, așa ar trebui să arate fundul perfect) a fost postat de o jumătate de milion de ori pe Instagram. Întrebarea este: Toată lumea poate avea un fel de fund arătat de influențatorii care se potrivesc? Sau fundul individual este natural? Am preluat dezbaterea completă a piersicii.
Pierde doar pofett?
Totul la tine este clar și proaspăt, doar Podex te îngrijorează? Ideea din spatele acestui lucru este de a reduce grăsimea doar într-o anumită parte a corpului „Reducerea spotului”. Acest lucru ar trebui să permită descompunerea grăsimii într-o anumită parte a corpului. Din păcate, știința ajunge în mod repetat la concluzia că nu există reducerea punctelor.
Deoarece celulele noastre adipoase sunt distribuite pe tot corpul, atunci când facem exerciții și/sau mâncăm mai puțin, acestea se micșorează peste tot, chiar dacă facem doar exerciții pentru fese. Lucrul la un anumit grup muscular nu înseamnă automat că grăsimea se va topi exact în acest moment.
Bună, crăpătură!
Chiar dacă pierderea locală de grăsime nu reușește, puteți construi mușchi specifici în orice caz. Acest lucru asigură mai puțină celulită, o piele mai fermă și, în plus, un consum crescut de calorii. Dacă nu ți-ai antrenat niciodată piersica, experții recomandă antrenamentul cu așa-numitele benzi de rezistență. Puteți găsi totul aici. Exercițiile cu propria greutate corporală sunt, de asemenea, potrivite pentru începători, de exemplu:
- Squats
- Deadlifts
- Lunges
- Reveniri la picior
- Împingeri de șold
- Urcarea scărilor
Aceste exerciții pentru începători vă vor ajuta să activați mușchii fesieri. Odată ce știi cum să faci asta, poți încerca și greutăți mai grele, de ex. cu Mașina Smith. 1.000 de genuflexiuni nu vor produce rezultatul dorit dacă nu activați în mod adecvat mușchii relevanți.
Activați fesele: Iată cum
Pentru a testa dacă îți poți activa fesele în mod corespunzător, stai în fața oglinzii în așa fel încât să-ți vezi clar dezavantajul. Acum încercați să strângeți doar o fesă. Dacă nu se vede nimic, nu ați putea „activa” zona musculară corespunzătoare. Cu toate acestea, contracțiile vizibile vorbesc pentru un podex bine activat.