Sănătos înapoi în noul an - trei rezoluții bune
Stres, lipsă de exerciții fizice sau supraponderalitate: lista posibililor factori declanșatori ai durerii de spate este lungă. Aproape toată lumea are de-a face cu tensiuni dureroase la nivelul spatelui inferior cel puțin o dată în viață. Pentru cei afectați, astfel de plângeri sunt adesea foarte incomode în viața de zi cu zi și sunt asociate cu restricții. Dar există o veste bună: toată lumea poate face multe pentru a preveni durerile de spate. Trei rezoluții bune pentru un spate sănătos.
Chiar dacă sună banal, lipsa exercițiului este cel mai mare dușman al sănătății noastre. Cei care exercită prea puțin riscă nu numai bolile sistemului cardiovascular și diabetul de tip 2, ci și bolile articulare, cum ar fi osteoartrita și durerile de spate. O modalitate simplă de a integra mai multă mișcare în viața de zi cu zi este utilizarea unui contor de pași sau a unei aplicații corespunzătoare pentru smartphone. Recomandarea este de aproximativ 10.000 de pași pe zi. Dacă nu aveți un câine sau sunteți un pasionat pasionat, acest număr nu este ușor de gestionat pentru dvs. fără a vă schimba propriile obiceiuri, dar, de asemenea, nu este imposibil.
"Cel mai bun mod de a fi mai activ este să renunți la călătoria zilnică cu mașina la serviciu. Oricine parcurge cel puțin distanțe scurte cu bicicleta sau folosește mijloacele de transport în comun asigură automat mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Folosind pauza de prânz pentru o plimbare și luând scările în locul liftului, contul său de pas se umple în mod vizibil ", spune Detlef Detjen de la Aktion Gesunderback e. V.
Bună rezoluție 2: mai puțin stres
În plus față de lipsa exercițiilor fizice, stresul se află, de asemenea, pe lista cauzelor problemelor de spate. Presiunea constantă a timpului, întâlnirile și echilibrul dintre muncă și familie pot duce la tensiune la nivelul umerilor și gâtului pe termen lung, care la rândul său duce la dureri de cap și dureri de spate. Pentru a putea compensa aceste sarcini în faze de stres, pauzele de relaxare sunt importante. Exercițiile fizice ajută și aici, mai ales în aer curat. Exercițiile în aer liber îți ridică starea de spirit, ameliorează stresul și completează depozitele de vitamina D.
O altă posibilitate pentru mai multă relaxare în viața de zi cu zi este reducerea stresului digital. Cei care evită în mod deliberat utilizarea smartphone-urilor și tabletelor în viața de zi cu zi nu numai că pot preveni tensiunea la nivelul gâtului și a umerilor, precum și durerile de cap, dar pot asigura și decelerarea.
Bună rezoluție 3: o dietă echilibrată
Nu numai inima și vasele de sânge suferă de obezitate, ci și spatele. Prea multă greutate poate pune multă tensiune pe discurile intervertebrale pe termen lung. Nu vă mai puteți regenera suficient și crește riscul de semne de uzură și o hernie de disc. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu ar trebui să vă bazați pe diete radicale, ci mai degrabă pe o schimbare pe termen lung a dietei cu o dietă echilibrată. Baza pentru aceasta este o mulțime de fructe și legume proaspete, pește și produse din cereale integrale, precum și leguminoase. Laptele și produsele lactate ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în mod regulat.
În general, se aplică următoarele: varietatea alimentelor este decisivă, mesele trebuie concepute cât mai variate posibil. De asemenea, important: renunțarea strictă este de obicei contraproductivă. Păcatele mici sunt permise, dar ar trebui să rămână o excepție și ar trebui mâncate cu plăcere. Discurile intervertebrale beneficiază, de asemenea, de o cantitate adecvată de lichide. Deoarece constau în mare parte din apă și rămân elastici dacă bem suficient.